1.腹式呼吸，擴大了肺擴量

　　所謂腹式呼吸多指逆式呼吸，即吸氣時(shí)內氣，沿脊椎督脈上行。嬰兒出生之前，在母體中生存為胎息，呱呱落地后即轉為腹式呼吸，稍后從學(xué)步起便轉人了以胸式呼吸為主的生存期。胸式呼吸大大限制了人的肺擴量，同時(shí)也直接影響了人體機能的強健度。科學(xué)實(shí)驗表明，肺擴量的太小與力量的大小及生命長(cháng)短成正比。諸如，人體處于睡眠狀態(tài)，呼吸深、細、勻、長(cháng)的必是強健者，而呼吸短促無(wú)力或長(cháng)、短不勻者，非病即弱無(wú)疑。呼吸波的長(cháng)短、粗細是一個(gè)人的體質(zhì)強弱的標志。所以說(shuō)，無(wú)論氣功健身還是武術(shù)健身，無(wú)不重在改變呼吸方式、加大肺擴量上下功夫。

　　2.氣達四梢，強化了血液循環(huán)功能

　　太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領(lǐng)項勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會(huì )、下通涌泉、達于四梢(指為筋梢、發(fā)為血梢、牙為骨梢、舌為肉梢)，就技擊而言。旨在激發(fā)內勁;就人體生理面言，實(shí)乃對全身血管包括微血管的鍛煉。

　　內氣運行，氣遍周身、無(wú)微不到的結果，客觀(guān)上就是在疏通經(jīng)絡(luò )，擴充血管。每次練功過(guò)程亦即血管頻繁地收縮與擴張的過(guò)程。由此，天天行功走架，堅實(shí)了血管管壁，疏通了經(jīng)絡(luò )，加快了循環(huán)頻率，大動(dòng)脈暢通無(wú)阻，毛細血管經(jīng)久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。故而，太極拳手氣血飽滿(mǎn).多得高壽。

　　3.汗腺通暢，保證了新陳代謝

　　太極拳作為一門(mén)內家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬.每每于身形的開(kāi)合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。吸氣時(shí)周身毛孔張開(kāi)，呼氣時(shí)周身毛孔閉合.吞吐吸化、行氣過(guò)氣中肌膚毛孔多有蠕動(dòng)感，體內雜質(zhì)廢水廢氣多隨汗溢出。內分泌日生日排，從而比一般不練功的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。內分泌渠道暢通，病毒垃圾不易滯留.故而小病不生、大病不長(cháng)。

　　4.對稱(chēng)運動(dòng)，彌補了人體機能后天不足

　　人們在日常生活、工作中，有意或無(wú)意地形成了諸多習慣定勢。這些習慣定勢，一方面提高了動(dòng)作效率，一方面也釀成了人體運動(dòng)的缺陷。

　　也就是說(shuō)，凡是習慣動(dòng)作多屬單向偏頗運動(dòng)。如日常生活中上肢運動(dòng)：端、握、提、捏、抓等單手動(dòng)作，一般多用右手;下肢運動(dòng)：彈、跳、蹦、踢等多以右足發(fā)力;中上盤(pán)運動(dòng)：扛、挑、抬等多用右肩。左撇子者反之，無(wú)論是左還是右，均系單向運動(dòng)。這種外形的單向運動(dòng)，天長(cháng)日久，使大腦中樞神經(jīng)減弱了逆向調節功能，由此勢必導致人體內部機能的左右失衡。右強則左弱，左強則右弱，強者易瘦，弱者易病。

　　5.用意不用力，提高了神經(jīng)系統的敏感度

　　太極拳每次行功走架，首先是種意運動(dòng)，其次才是形體運動(dòng)，也即人們常說(shuō)的形神兼備。反之，練功心不靜，意不專(zhuān)，形散意亂.內外失調，便失去了太極拳的靈魂或本質(zhì)。正是由于太極拳的這一功法特點(diǎn)，功深藝高的老拳師即使到了晚年，也多是耳不聾、眼不花、腳不沉，其肌膚的敏感性仍異于常人。拳書(shū)上所云的”一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落”，即是形容不頂之意，也是概指拳手肌膚的靈敏度。所有這些，無(wú)不賴(lài)于用意練意延緩了神經(jīng)老化的緣故。

　　6.運動(dòng)適度，保持了人體機能的中和態(tài)

　　就運動(dòng)與生命的關(guān)系而言，歷來(lái)說(shuō)法不一，通常以為，生命在于運動(dòng)，其理取自流水不腐、戶(hù)樞不蠹;也有人認為：生命在于多靜，以減少機體的磨損和功能的消耗。持此觀(guān)點(diǎn)者，多以龜齡鶴壽作比。實(shí)際上這兩種觀(guān)點(diǎn)都有道理，關(guān)鍵在于動(dòng)與靜不可偏廢。生命在于運動(dòng)不錯，但超負荷的劇烈運動(dòng)，無(wú)疑會(huì )使機體疲化早衰;而多靜少動(dòng)者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵。故多常年不斷藥。所以說(shuō)，過(guò)分地強調動(dòng)或過(guò)分地主張靜，均于人體健康不利，惟有運動(dòng)適度、動(dòng)靜相間最為有宜。

　　7.長(cháng)氣致柔，防止了骨質(zhì)、關(guān)節、韌帶的老化

　　就人體而言，老年人骨質(zhì)疏松發(fā)脆、關(guān)節旋轉不靈、韌帶松弛、血管干癟等，無(wú)不是失去柔韌性的結果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐檔開(kāi)胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動(dòng)作，無(wú)不在劃弧走圓中完成。

　　這種螺旋運動(dòng)的內含，其實(shí)就在于強化周身筋、骨、皮及其內臟各部器官的彈性，亦即柔韌性。所以，功深藝高的太極拳手，多為肺擴量大、膀胱脹縮差大、筋長(cháng)骨堅、肌膚松軟、呼吸深細勻長(cháng)、關(guān)節正逆旋轉角度大，這都是機體柔韌性良好的表現。柔韌性的延長(cháng)，本身就是長(cháng)壽;反之，人體內臟任何一個(gè)器官失去了彈性，也就意味著(zhù)生命的終結。

　　8.松、靜、空、靈;陶冶了超然脫俗的心境

　　眾所周知，清心寡欲的人多高壽，反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂(yōu)、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。中醫認為，哀傷神、怒傷肝、憂(yōu)傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃，房事多行傷精、又傷氣，久而不節者不擊自斃。而太極拳技藝高深者，多為忘榮忘辱、少求寡欲的賢達之士，這是由太極拳理法特性所決定的。