在近日舉行的深圳市第十二屆傳統武術(shù)比賽中，近1200名參賽者里，有七成以上都是參加太極項目的。這些來(lái)自深港、甚至馬來(lái)西亞的太極愛(ài)好者在健身的同時(shí)，更把這種運動(dòng)當成了一種修身養生方式，并且受益匪淺。

　　1改善骨骼、肺、心血管功能

　　太極是一種緊密結合動(dòng)作、精神和呼吸的全身運動(dòng)，適合任何年齡的人鍛煉。據不完全統計，在深圳打太極拳的人數有1-2萬(wàn)人，除了人們印象中常參加太極拳鍛煉的老人之外，其中不乏年輕人甚至兒童參與。

　　深圳武術(shù)協(xié)會(huì )秘書(shū)長(cháng)李慈成老師認為，太極拳能不能防治特定疾病還有待考究，如今也有不少的研究正在進(jìn)行。但太極拳作為一種輔助運動(dòng)，的確能夠舒展筋骨，減緩身體某些部位的疼痛。將動(dòng)作做準確、到位，并能持之以恒的話(huà)，可以起到很好的養生效果。

　　舉例說(shuō)，太極拳的動(dòng)作要求連貫、圓轉，且節奏較為緩慢，讓四肢的肌肉骨骼都得到均勻的運動(dòng)。有醫學(xué)研究報告表明，堅持練習太極拳能夠保持肢體關(guān)節的靈活性。

　　李老師說(shuō)，太極拳動(dòng)作開(kāi)合之間需要配合呼吸：推手時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣，這樣有節律性、均勻的呼吸鍛煉能夠使肺功能得到加強，同時(shí)加大肺活量。李老師就曾有過(guò)切身體驗，“我以前有哮喘，說(shuō)話(huà)都困難。鍛煉太極拳之后，上氣不接下氣的情況減少了。”

　　此外，太極拳作為有氧運動(dòng)，對改善心血管系統也有一定的作用。

　　李老師認為，太極拳能夠起到養生的效果，也因為它要求人靜下心來(lái)，全神貫注，使人獲得平靜、愉悅的心情，并且精力充沛，對人的精神是一種非常有益的鍛煉。

　　2類(lèi)風(fēng)濕病癥有了好轉

　　倪阿姨今年60歲，十幾年前開(kāi)始發(fā)現自己的手部不對勁，關(guān)節又紅又腫，后來(lái)醫生診斷為慢性類(lèi)風(fēng)濕。因為這個(gè)病，倪阿姨每年都要住院，病癥嚴重時(shí)關(guān)節非常僵硬，手抬不起來(lái)，自理受到了影響。除了進(jìn)行持續治療，倪阿姨后來(lái)通過(guò)看雜志、電視了解到太極的好處，便開(kāi)始練習起太極。堅持三年后，倪阿姨覺(jué)得成效不小，“關(guān)節越來(lái)越輕松了，以前住院要住上一兩個(gè)月，到近一兩年我已經(jīng)不用再住院了。”五六年前，倪阿姨開(kāi)始嘗試不再吃藥，一直堅持到現在。身體狀況保持在良好狀態(tài)。

　　倪阿姨每天早晚都要練習一兩個(gè)小時(shí)左右。不久前，她還和三十幾名拳友一起到武當山學(xué)習太極拳。大多數拳友學(xué)了一個(gè)月就回深圳了，而倪阿姨一口氣在山上練了近三個(gè)月。“那些日子好像真的生活在人間仙境，每天在云霧繚繞的山中練習，食欲增加了，睡眠質(zhì)量大大提高，整個(gè)人神清氣爽。我一定還會(huì )再去的。”

　　3漂洋過(guò)海學(xué)太極

　　在本屆傳統武術(shù)比賽中，31歲的美國小伙子溫斯頓(Winston)在他所參加的兩項賽事中都獲得了第一，而太極項目中的得分更是全場(chǎng)太極各項目的最高分。

　　溫斯頓上大學(xué)時(shí)，與許多西方人一樣深深地被中國武術(shù)所吸引。他受父親的影響，希望學(xué)習太極卻礙于在美國難尋地道的太極課程，于是在四年前，他帶著(zhù)對中國文化的熱愛(ài)和學(xué)習太極的愿望來(lái)到了中國。如今，家住深圳的他，每周四天前往太極拳館跟隨老師練拳2到3個(gè)小時(shí)。如果不在拳館，他也會(huì )在家里自行練習一個(gè)多小時(shí)。

　　問(wèn)到打太極拳對他有什么影響，溫斯頓笑道“我的腿更加強壯了”。“因為練太極總是要屈膝，因此極大地鍛煉了腿部肌肉。打拳的時(shí)候，全身的力量就像集中在腿部，然后全部運送到頭頂一樣。”溫斯頓說(shuō)，目前太極對他而言，更多的還是帶來(lái)對身體的益處，還沒(méi)有感受到太多精神上的改變。不過(guò)，他通過(guò)將近兩年的太極拳鍛煉，感覺(jué)身體更加健康，體重減輕了大約三十磅。看到自己更加靈活、健美的身體，他也說(shuō)“我的心情變得好了”。

　　貼心提醒

　　1.練習太極拳時(shí)一定要做好熱身，尤其是膝關(guān)節的準備活動(dòng)。

　　2.心臟病患者不適宜在早上練習太極拳。

　　3.太極拳愛(ài)好者一定要在用完早餐后再出門(mén)鍛煉，但要注意適量，不能吃得太飽，且飯后半小時(shí)內不宜練拳。

　　4.在室內鍛煉，適宜在空氣流通、光線(xiàn)適中的空間練習太極。遇到雷雨、大霧不宜在室外鍛煉。

　　5.練拳前和練拳的過(guò)程中要讓大腦安靜下來(lái)，排除雜念。

　　6.打太極的穿著(zhù)要寬松。

　　7.選擇能讓你心情平靜或愉快的音樂(lè )下練習太極。