秋冬之際氣溫愈加寒冷，很多老人的關(guān)節痛又發(fā)作了。有研究，經(jīng)常打太極拳可以明顯緩解關(guān)節疼痛感，改善身體機能，讓我們一起來(lái)了解看看吧。
為什么打太極會(huì )緩解關(guān)節疼痛
波士頓醫學(xué)中心研究小組發(fā)現，太極拳動(dòng)作舒緩，可以改善肌肉功能，提高身體平衡性和靈活性。
秋冬打太極注意些什么
1、打太極拳要衣著(zhù)寬松
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過(guò)緊，褲帶也要扣得寬緊適度；鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
2、選擇好鍛煉場(chǎng)所
冬季寒冷，最好在室內場(chǎng)館，春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹(shù)林、河邊、空場(chǎng)等空氣清新和安靜的場(chǎng)所。在戶(hù)外習練太極拳時(shí)，要避免在過(guò)堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進(jìn)行。
3、遵循動(dòng)作規范，量力而行
如在習練太極拳過(guò)程中，無(wú)論弓步或下蹲時(shí)，膝蓋都要保持不超過(guò)腳尖，不可過(guò)度扭擰，中老年人不可拳架過(guò)低，也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。
初次學(xué)習太極拳的中老年人，常會(huì )感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數應因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳；體弱的可做一組或幾組動(dòng)作，也可以打幾個(gè)動(dòng)作，主要應視自身的實(shí)際情況酌定。
4、循序漸進(jìn)，持之以恒
練習太極拳“千遍熟，萬(wàn)遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短時(shí)期內顯現療效，需要至少堅持數月以上甚至數年方有效果。
5、速度要均勻
太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動(dòng)作學(xué)會(huì )，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(cháng)達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。
6、架勢高低均衡
初學(xué)時(shí)架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度（除“下勢”以外）。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢練習，隨著(zhù)動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲。
7、姿勢中正平衡
習拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書(shū)有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
8、病情不穩定時(shí)不宜打太極拳
太極拳雖能夠防治多種疾病，但當病情不穩定時(shí)則不宜操練。
治療關(guān)節疼痛打太極拳需持之以恒
太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，架子愈慢愈好。動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習拳者自會(huì )養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。
老年人經(jīng)常練太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類(lèi)風(fēng)濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著(zhù)的防治作用。但正在咯血、出血的患者暫時(shí)不宜練太極，這點(diǎn)要注意！
有關(guān)節疼痛的老年患者，慢慢開(kāi)始接觸太極吧，但記住，要量力而行哦。
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