所有的精品都來(lái)自于細節，太極拳在訓練過(guò)程當中也是這樣的，教、學(xué)、練是三個(gè)概念，老師是負責教的，學(xué)生是要學(xué)的，最后練是要落到自己身上的。如果你跟老師說(shuō)“老師，你教教我功夫吧”，這句話(huà)就說(shuō)錯了，老師教你只能給你一個(gè)理論和方法，功夫是自己練出來(lái)的。

　　今天咱們共同討論怎么樣合理，為什么錯了，什么樣對，都要講出道理，每個(gè)人都會(huì )很理性的去分析這個(gè)技術(shù)，能夠做到心明眼亮。在進(jìn)行這個(gè)環(huán)節之前，我先講一下什么叫合理運動(dòng)。一個(gè)是我們的身體結構，再一個(gè)是有序的運動(dòng)，這兩者是我們必須知道的。人體結構大家都很明白，其實(shí)我們天天在用，只是大家沒(méi)有把它上升到理論程度，而且沒(méi)有把它跟太極拳結合起來(lái)。這是我們不搞專(zhuān)業(yè)的人所欠缺的，所以你沒(méi)有真正理解它的運動(dòng)的功能，沒(méi)把它用好，我們在這給大家做一個(gè)很正確的引導。

　　我們的身體結構，就是頭、軀干、四肢這幾個(gè)部分組成的，兩肩和兩胯連接軀干、四肢。兩肩和兩胯的端正性，就像一個(gè)四方形一樣，是讓做到立身中正的最關(guān)鍵的四個(gè)點(diǎn)，四個(gè)點(diǎn)就像鏡框一樣往那一掛，中規中矩的，什么時(shí)候這四個(gè)點(diǎn)都不能歪斜。平行四邊形一定是個(gè)矩形，不能有斜向，如果出現斜向了，立身中正肯定歪了，中線(xiàn)肯定偏移了，這很好理解的。

　　我們怎么才能做到立身中正？軀干部位是由腰在連接的。怎么理解腰的概念？外面很多人練腰都是練的腰以上，一說(shuō)腰的轉動(dòng)，都是上邊轉動(dòng)，這個(gè)概念是錯誤的。太極拳指腰的運動(dòng)是講腰以下運動(dòng)，腰胯是講后腰，而不是在前腹，這個(gè)一定要注意。老師說(shuō)“以腰為軸”，是說(shuō)后邊兩個(gè)腰眼兒、胯這個(gè)三角體的運動(dòng)。

　　向下是兩個(gè)髖關(guān)節的運動(dòng)，因為髖關(guān)節向下直接連著(zhù)我們兩條腿的兩個(gè)支撐力力量的變化。我們不管做任何運動(dòng)，力量只在兩腿之間，沒(méi)有第三個(gè)地方。兩腳是負責我們力量的變化和轉換的，所以腰的運動(dòng)首先得講腰以下。那么就得出結論，所有我們練拳的順序是從下往上的，而不是從上往下的，這是很多人練反拳的問(wèn)題所在，一說(shuō)到以腰為軸，都動(dòng)上身。很多練陳氏大架太極拳的好晃身子，都是從上邊開(kāi)始晃的。上面不動(dòng)，下邊托著(zhù)上邊走，就像整體樓得移動(dòng)或是桌上放著(zhù)一摞書(shū)，拿上邊的書(shū)，下邊的不會(huì )懂，可是推下邊書(shū)的時(shí)候，雖然它是一層層摞的，一層層擺的，不連接，但整體都動(dòng)了。切記，下面要是不推動(dòng)，上面整體就不動(dòng)。

　　所以在移動(dòng)重心和做腰部變化的時(shí)候，腰以下，“下在上先”。是以腰為界線(xiàn)，腰以下先動(dòng)，腰下面在“上”之前。這樣才能保持立身中正。

　　我們如果做樁功或定勢的時(shí)候，做的很端正，一個(gè)動(dòng)作很到位，一松合對著(zhù)了，但是一移動(dòng)就開(kāi)始偏，就是這個(gè)問(wèn)題，就是上面動(dòng)了，下面沒(méi)動(dòng)。有很多人在這個(gè)問(wèn)題上犯毛病。只要移動(dòng)，腰胯動(dòng)，肩相隨。上下相隨是指兩肩對著(zhù)兩胯。

　　這是我們的第一步，做到立身中正。四個(gè)關(guān)節非常重要，只有在四個(gè)關(guān)節、兩個(gè)大關(guān)節對應的前提下，才有可能做到肘、膝、手腳的對應，因為它直接影響到我們四肢的協(xié)調運動(dòng)。

　　所以練拳時(shí)，第一是意念，不同階段有不同階段的方法，初級階段有初級階段的方法；第二就是腰，就是四個(gè)關(guān)節的協(xié)調運動(dòng)。我們的運動(dòng)順序這就找到依據了。在上下協(xié)調的時(shí)候，下在上先，下面托著(zhù)上面走，或者反過(guò)來(lái)上面隨著(zhù)下面走，做到上下相隨，協(xié)調運動(dòng)。

　　第二層我們要講的道理是，在我們協(xié)調運動(dòng)的過(guò)程中，我們要知道充分利用好人體結構的特征，要對人體結構有個(gè)準確的認識。這四個(gè)關(guān)節都是圓球形關(guān)節，都是球面關(guān)節，可以做繞環(huán)運動(dòng)的，是運動(dòng)幅度最大的，兩肩和兩胯這個(gè)部位必須保持最松活。分開(kāi)來(lái)說(shuō)，兩胯的松活變化直接影響到步伐的靈活性和穩定性的，是非常重要的。根基不穩定、不靈活的時(shí)候，不利于變化，不利于穩定性，這個(gè)一講大家就都明白了。兩肩的轉換如果不靈的話(huà)，不能夠使得下面的力量通過(guò)腰的變化而達到手。肩關(guān)節的松非常重要，所以在太極拳中講“沉肩墜肘”就是這道理，是必須做到的。這樣做到肩、胯對應，肘、膝對應，手、腳對應。“對應”是講大家一起走，大家一起找，力往一處使，勁往一處用，就是我們平常老百姓經(jīng)常說(shuō)的話(huà)，人人都知道的，你把它用到身體協(xié)調運動(dòng)當中去就對了。所以在練習過(guò)程當中，這些都是我們的要訣，必須遵從的，這就叫合理運動(dòng)、協(xié)調。

　　我們在這上面主要講的是腰以下運動(dòng)。凡是處于初級階段學(xué)習的，一定要在大腦里反向思維。你最多看到的是老師手的運動(dòng)，很多練太極拳的人都犯這個(gè)毛病，都看老師手的運動(dòng)，學(xué)了很多手的變化，以為學(xué)了好多動(dòng)作，恰恰相反，一定要從腰以下開(kāi)始學(xué)起，這不是太極拳的要領(lǐng)，是整個(gè)武術(shù)的要領(lǐng)，叫底盤(pán)功。底盤(pán)不穩，上肢不穩，你不會(huì )發(fā)力，不會(huì )掌握力的變化，上邊都是空白的，都是飄的。這個(gè)方法非常有道理，任何武術(shù)都非常講究的。腰以下做好了，堅實(shí)穩定了，手隨著(zhù)腳走，初級階段必須應該注意的。相反的，外面練的大部分人是學(xué)手上動(dòng)作，運用手上動(dòng)作，……使得我們下面也歪了，手一動(dòng)上面就跟著(zhù)晃，下面也跟著(zhù)晃，這個(gè)過(guò)程特別多，除了陳氏很特殊之外，在二十四式健身的，也很明顯，二十四式第一個(gè)野馬分鬃，腦子就想著(zhù)手，手去開(kāi)野馬分鬃，上邊跟著(zhù)就扭，一移重心，這個(gè)手一偏，就站不穩了。你不練太極拳站的非常穩，人人都能站穩，你為什么不站穩了，你自己把自己帶歪了，你上邊飄了，跑了，（演示）所以你不能形成穩定。腰部往后邊一坐踩住，腰胯到位，你看，我不用手，我沒(méi)有用手，人已經(jīng)很穩定，很中正，所以很多動(dòng)作都被上肢的動(dòng)作所誤導了。