楊式傳統26式太極拳動(dòng)作解析11

2017-05-03 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：此動(dòng)作以腰的左轉帶動(dòng)髖關(guān)節把身體轉正，左腿屈膝慢慢向前弓出要松腰沉髖，隨重心前移左腳全腳掌逐漸與地面踏實(shí)；定勢時(shí)，左腿的膝關(guān)節與腳尖在同一垂線(xiàn)，膝過(guò)腳尖，身體重心偏前

　　【練習方法】

　　身體繼續左轉，重心慢慢移于左腿，左腳全腳掌與地面踏實(shí)，左腿屈膝慢慢向前弓出，成左弓步；隨體轉左臂向前掤出，高與胸平，掌心向內，掌指向右。右臂隨重心的前移向下落于右髖旁，掌心向下，虎口向前，掌指斜向前；眼向前平視。

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　1、立身中正，松腰沉髖，沉肩垂肘。

　　2、雙掌分開(kāi)和弓步動(dòng)作與身體轉動(dòng)同步完成。

　　【動(dòng)作難點(diǎn)】

　　手腳動(dòng)作與身體轉動(dòng)的整體協(xié)調一致。

　　【易犯錯誤】

　　1、弓步與雙掌分開(kāi)動(dòng)作不協(xié)調，不同步。

　　2、仰肘聳肩，重心起伏。

　　3、右掌下落走直線(xiàn)，僵直。

　　【動(dòng)作方向】

　　此動(dòng)作身體向正南方向。

　　【動(dòng)作解析】

　　此動(dòng)作以腰的左轉帶動(dòng)髖關(guān)節把身體轉正，左腿屈膝慢慢向前弓出要松腰沉髖，隨重心前移左腳全腳掌逐漸與地面踏實(shí)；定勢時(shí)，左腿的膝關(guān)節與腳尖在同一垂線(xiàn)，膝過(guò)腳尖，身體重心偏前，容易被對方牽動(dòng)；膝不到位，身體重心偏后，動(dòng)作不飽滿(mǎn)，容易被對方控制住力量。當弓步完成時(shí)，兩腳尖成45度夾角，兩腳間橫向距離與肩同寬，后腿保持自然蹬直狀態(tài)，膝關(guān)節自然舒松并微外撐，富有彈性。左臂轉動(dòng)掌心向內并向前掤出，高與胸平，為掤式中的單掤，肘關(guān)節要略低于腕關(guān)節，松肩垂肘，意貫前臂外側；右臂內旋，翻轉掌心向下，采按于右髖外側，具有采按之勁。兩臂形成一掤一采的兩種勁力，完成此動(dòng)作要含胸拔背，裹襠斂臀，松腰沉髖，大氣飽滿(mǎn)。

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