窩在沙發(fā)里

　　質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會(huì )讓人臀部下陷，身體窩起，感覺(jué)很舒服，但由于膝蓋的位置高過(guò)腰部，背部拱起，腰部肌肉會(huì )受到牽拉，因此負擔會(huì )很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

　　建議：椅子還是稍微硬一點(diǎn)的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上。

　　椅子只坐一半

　　使用手機鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來(lái)休息一下。設好鬧鐘，然后放在自己夠不到的地方，然后鬧鐘響起，你就必須起身將其關(guān)閉，這時(shí)，你就可以試試以下運動(dòng)。非常簡(jiǎn)單！

　　有的人坐著(zhù)時(shí)習慣臀部只與椅子搭個(gè)邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開(kāi)，其實(shí)這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會(huì )很大，容易引起腰背痛。

　　建議：坐著(zhù)時(shí)，要保證臀部都在椅子上，整個(gè)背部要緊貼椅背。

　　盤(pán)腿坐

　　許多人坐的時(shí)候，喜歡盤(pán)腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時(shí)間一長(cháng)，會(huì )引起腿部左右兩側肌肉失衡，進(jìn)而影響到腰部肌肉。

　　建議：坐著(zhù)時(shí)，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個(gè)小板凳。

　　身體前傾

　　有的人為看清電腦屏幕，坐著(zhù)時(shí)習慣身體前傾，也會(huì )傷害腰。很多人開(kāi)車(chē)時(shí)也有前傾的習慣，其實(shí)，在綁著(zhù)安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大。

　　建議：正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

　　低頭玩計算機、玩手機

　　這種典型的猿人姿勢，會(huì )使得肩頸過(guò)度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。

　　建議：使用計算機時(shí)，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當身體需要前傾時(shí)，應保持背部平直，使用鼠標的手最好有個(gè)支撐，避免肩膀壓力過(guò)大，同時(shí)計算機不要放太低。

　　托腮思考

　　很多人習慣于托腮而坐，尤其是在開(kāi)會(huì )或思考時(shí)。這是一個(gè)對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發(fā)頭疼、背痛。

　　建議：想問(wèn)題時(shí)起來(lái)走走，或將雙手放在后頸，做一些頸部扭轉運動(dòng)，保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。

　　從高處拿(或修整高處的)東西

　　長(cháng)時(shí)間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往后仰，腰椎整個(gè)挺直甚至得踮起腳尖，會(huì )讓頸椎及腰椎壓力過(guò)大。

　　建議：使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。

　　彎腰駝背站、走

　　經(jīng)常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時(shí)，身體為了平衡肚子會(huì )凸出來(lái)，很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時(shí)上半身的力量會(huì )壓迫在腰椎上，長(cháng)期下來(lái)容易腰酸、腰椎長(cháng)骨刺或滑脫。

　　另外一種是“平背型”，腰椎過(guò)直，容易導致骨盆后傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關(guān)節受力不平均，長(cháng)期下來(lái)，膝蓋容易退化。尤其愛(ài)穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，并且腰會(huì )過(guò)度往前挺，增加腰椎負擔。

　　建議：如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個(gè)小矮凳，兩腳輪流踩在上面，并且要調整桌面高度，避免長(cháng)期彎腰站立。

　　靠在桌前

　　有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，覺(jué)得這樣省力。但這個(gè)姿勢正好壓迫到胸部，會(huì )把脂肪擠壓到兩邊腋下；失去下半球的內容，結果可想而知。

　　建議：離開(kāi)桌面，我們小時(shí)候都學(xué)過(guò)，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，如果你太容易忘，不如戴個(gè)夸張的立體塑料項鏈來(lái)提醒自己。

　　趴睡

　　不要趴在床上睡覺(jué)，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會(huì )讓腰椎與頸椎過(guò)度往后仰，對神經(jīng)造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。

　　建議：平躺時(shí)，膝蓋后面墊個(gè)小枕頭，可避免腰椎因過(guò)分伸展造成僵硬并減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關(guān)節有些彎曲，促進(jìn)血液循環(huán)。側躺時(shí)，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。

　　90度彎身搬東西

　　千萬(wàn)不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。

　　建議：搬的時(shí)候要保持身體兩邊同時(shí)受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力，搬東西時(shí)讓物品盡量靠近自己，比較不會(huì )受傷。