腿者，支撐全體，載一身之重量，使身體靜如山岳，收盤(pán)安之效。動(dòng)似江河，無(wú)絲毫遲滯之虞。舉止鎮靜，而不亂。動(dòng)作平穩，而不搖。氣不上浮，故無(wú)上重下輕之弊。足不虛蹈，即少顛倒腿顫之患。是以初學(xué)國術(shù)者，因腿部無(wú)功，以致如木之無(wú)根。身若風(fēng)搖，自有應手而移，隨動(dòng)而倒之現象也。精于國術(shù)者，則不然。每一姿勢，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指。由腳而腿而腰，總系完整一氣。向前退后，遂能得機得勢。故練腿之法，乃為當務(wù)之急。至其練法，約有二端：一為樁步鞏固，二為腰胯靈活是也。練樁步之法，不惟增長(cháng)腿足之力，且使氣血下行，充實(shí)筋骨。以故無(wú)論足掌之前后，踏于何地，雖立于垂危狹小之處，而推挽不可稍移，有如樁之栽于地中者然。練腰胯之法，每一姿勢之動(dòng)作，必須使其盡優(yōu)美適宜之能事。茲將練腿之法分述如下。

　　樁步：

　　樁步者，練習各種步法，使腿力充實(shí)，站立穩固，有如樁之栽于地中者然，是以名之。分述：

　　１、騎馬式：兩腿左右分開(kāi)，身體下坐，有如騎馬者之謂也。其練習之法，身體直立，面向前方，兩腿左右離開(kāi)。雙膝彎曲，踞立如騎馬式。

　　２、弓箭式：又名蹬弓步。取其一腿蹬直，一腿弓出，有如持弓搭箭之狀之謂也。其練習之法，系分左右。如左（或右）腿前進(jìn)一步，屈膝做勾股形，右（或左）腿向后伸直，左右腿之距離，以肩為度；兩足平行，足尖均向前方。身體直立，面向前方；全體重心，均在左（或右）足。

　　３、半步叉式：一腿側出，直膝下仆。一腿不動(dòng)，屈膝下蹲之謂也。其練習之法，系分左右。如左（或右）腿前進(jìn)一步，挺膝下仆。右（或左）腿不動(dòng)，屈膝下坐。兩足平行。足尖均向同一之方向。身體直立。面向前方。全體重心，均在右（或左足）。

　　４、丁虛式：兩足一虛一實(shí)，一豎一橫，形如丁字之謂也。其練習之法，系分左右。如左（或右）足前上半步，足尖點(diǎn)地，足跟翹起。膝微曲。右（或左）足橫置，屈膝下蹲。全體重心，均在右（左）足。

　　５、透步：透步者，一足不動(dòng)，一足由后方透出之謂也。其練習之法，系分左右。如左（或右）膝向前屈，右（或左）足向斜后方背一步，而腿伸直。全身重心，均在左（或右）足。因其兩腿交叉，故有倒叉步之稱(chēng)。

　　按樁步，即步功也。步功緣于襠功，襠功不成，步必不穩；襠如不下，步必不靈。乃有相互關(guān)系也。

　　練襠之法，即站馬樁，雖有高矮半三樁之分。要之，于練習之時(shí)，以矮樁為宜。高樁半樁，乃用之以應敵之時(shí)也。有‖字式者，八字式者，一字式者，皆因門(mén)類(lèi)而異。普通以‖字式者，八字式為宜。至一字式，初學(xué)不易為之。此站樁練習之法，大略如此也。

　　當站樁之時(shí)，由一、二、三、四、五、六等數字數起。數至十、百、千、萬(wàn)。漸至半時(shí)、一時(shí)。而不稍倦。則功成矣。

　　溜腿：溜腿者，用各種方法，練習腰跨靈活，腿部敏捷之謂也。茲分述如下：

　　１、十字腿：左腿勾起，向頭之右上方踢是之之謂也。右腿反是。

　　２、迎面腿：左腿勾起，向迎面踢之之謂也。右腿反是。

　　３、擺蓮腿：左腿由右下方提起，向左上方撥踢之之謂也。右腿反是。

　　４、里合腿：左腿由左下方提起，向右上方撥踢之之謂也。右腿反是。

　　５、跺子腿：跺子腿者，右腿站立不動(dòng)，左腿提起，向前平跺之謂也。右腿反是。

　　按溜腿之法，除上舉諸法之外，尚有扁踩，連環(huán)腿，鴛鴦腿，旋風(fēng)腿，撩陰腿等法。不勝枚舉。專(zhuān)以舒筋動(dòng)骨為主。筋骨既舒，再習拳械，自有事半功倍之效。至于活腰之法，當以各種穿手為宜。練習之后，必須散步，倘能多事行走為尤佳，俾骨節靈活，筋血舒展，則進(jìn)境之速，收效之宏，益臻顯著(zhù)矣。學(xué)者，須切記之！

　　按腿之應用，有虛有實(shí)，有一虛一實(shí)，有前虛后實(shí)。有后虛前實(shí)。有左虛右實(shí)，有右虛左實(shí)，蓋因不實(shí)易跌，全實(shí)動(dòng)轉不靈。不虛則滯，全虛輕浮可危。故學(xué)習國術(shù)者，步法必須虛實(shí)兼顧，自然輕靈活潑。既無(wú)笨重之弊，又無(wú)搖晃之虞。此所謂兩全其美也。