三、上肢部

　　1.肩肘：

　　“松肩沉肘”是各派太極拳的共同要求。有的也叫“沉肩垂肘”或“沉肩墜肘”，就是兩肩關(guān)節(jié)要向下向外松開，兩肘關(guān)節(jié)要向下沉墜。松肩和沉肘是相互聯(lián)系的，只有做到沉肘松肩，兩臂才能圓滿松活，運(yùn)動(dòng)自然。拳論講：“轉(zhuǎn)關(guān)在肩，折疊在腕。”也就是說，解脫擒拿，內(nèi)勁運(yùn)動(dòng)在胸腰。通過肩肘，力達(dá)手腕，方能解脫。肩肘關(guān)節(jié)通順，內(nèi)勁才能達(dá)到掌指。如果肩肘受到障礙，便會(huì)影響內(nèi)勁運(yùn)用，從而也影響了周身協(xié)調(diào)。在練習(xí)時(shí)，經(jīng)常要注意兩肩關(guān)節(jié)的松馳，有意識(shí)地向外引伸，使勁逐漸拉開下沉；兩肘則要有下垂之意，以起到“護(hù)肋”的作用。同時(shí)還要注意使腋下留有大約一個(gè)拳頭的空隙，以利于手臂的旋轉(zhuǎn)自如。肩臂的上下左右旋轉(zhuǎn)，雖然要求輕靈，但不可漂浮和軟化，處處要力爭(zhēng)圓滿，做到輕而不浮和軟化，處處要力爭(zhēng)圓滿，做到輕而不浮沉而不僵。但是這種功夫必須日久才能達(dá)到。陳鑫說：“肩膊頭骨縫要開。始則不開，不可使之強(qiáng)開。功夫未到自開時(shí)，心說已開，究竟未開。必功苦日久，自然能開，方算得開。此處一開，則全胳膊之往來屈伸，如風(fēng)吹楊柳，天機(jī)動(dòng)蕩，活潑地毫無滯機(jī)，皆系于此。此肱之樞紐，靈動(dòng)所關(guān)，不可不知。”

　　2.腕：

　　陳氏太極拳有豎腕、坐腕、折腕、旋轉(zhuǎn)腕等多種變化，是隨著動(dòng)作的需要，身法的協(xié)調(diào)而變化的。如摟膝、懶扎衣、單鞭等勢(shì)，手掌都應(yīng)豎腕；掩手肱拳、云手、當(dāng)頭炮等勢(shì)應(yīng)直腕；抱頭推山、六封四閉等勢(shì)應(yīng)坐腕；懶扎衣轉(zhuǎn)六封四閉和高探馬下邊的過渡動(dòng)作三換掌等勢(shì)應(yīng)折疊腕；六封四閉前邊的過渡動(dòng)作，倒卷肱轉(zhuǎn)換動(dòng)作等勢(shì)應(yīng)旋轉(zhuǎn)腕。但是，不論千變?nèi)f化，必須結(jié)合身法，以中氣運(yùn)行而變化之。既要使腕部靈活多變，又要使腕部具有一定的柔韌性。決不可為了花哨好看而變?yōu)楦∑浕?，失去腕部的掤勁，這樣在推手時(shí)就容易被對(duì)方拿住手腕而受制。

　　3.手：

　　陳氏太極拳很重視手的作用。拳論說：“此藝全是以心運(yùn)手，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)身。”“每一舉一動(dòng)，其運(yùn)化在身，表現(xiàn)在手。”又有“梢節(jié)領(lǐng)（手為梢節(jié)），中節(jié)隨，根節(jié)催”之說，從手型講，主要有掌、拳、勾三種。下面分別論之。

　　（1）掌：

　　陳氏太極拳對(duì)掌的要求是瓦攏掌。就是拇指與小指有相合之意，中指、食指、無名指微向后仰。五指均輕微合攏，但不可用力，掌心要虛。有的拳家主張“三空”，即掌心空、腳心空、心空。但這不是絕對(duì)的，在拳式的運(yùn)動(dòng)中也會(huì)有變化。如在運(yùn)勁與合勁時(shí)，掌心要虛；在開勁與發(fā)勁時(shí)，掌心就要實(shí)。