每位習拳者都知道丹田，丹田是人的力量的集合地，練武術(shù)或者是京劇演唱都離不了丹田。太極拳的特點(diǎn)是要氣沉丹田，那么丹田在哪?如何做到氣沉丹田?下面是小編為大家整理的關(guān)于：太極拳之氣沉丹田功法。歡迎閱讀!

　　太極拳之氣沉丹田功法

　　太極拳是我國一套傳統的武術(shù)練習，丹田的爆發(fā)力有助于練拳者在實(shí)戰中運用，而且練好氣沉丹田，對運內氣有很大的幫助。

　　正身直立，雙足分開(kāi)，寬與肩齊;屈膝圓襠，口唇輕閉，舌舐上頜，自然呼吸;全身放松，雙手自然下垂，中指尖輕貼大腿中部;頭部虛領(lǐng)頂勁，脊柱節節松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾與足掌輕輕沉住;胸部寬舒，臍下腹部微覺(jué)充實(shí)。

　　目光平視，摒除雜念，意存丹田(臍下小臍部分)，自覺(jué)心平氣和，然后用意識引導緩緩將雙手向前方舉起，肘腕微屈，肘尖下墜，手心向下，以中指領(lǐng)勁上提，提至手與肩平;同時(shí)在意識引導下用鼻緩緩吸氣，使有氣體下行的感覺(jué)，徐徐送人腹部臍下。

　　當做到這個(gè)步驟的時(shí)候，橫隔膜會(huì )自然的上升，腹部自然的向內收，使氣聚集在丹田，稍停頓一下，這就是一吸。

　　隨即繼續用意識引導雙手屈肘內收，緩緩下按于腹前，也是以中指領(lǐng)勁往下輕按;同時(shí)，肛門(mén)括約肌隨即松開(kāi)，緩緩以鼻呼氣;這時(shí)橫膈膜自然下降，小腹部自然地外凸。這是一呼。

　　心要靜，目光要照顧雙手的起落，動(dòng)作與呼吸要均勻協(xié)調，逐步做到呼吸“悠、勻、細、緩”，動(dòng)作輕松，速度均勻。這樣反復練習數十下。

　　這種氣沉丹田的腹式呼吸法，與氣功療法的逆呼吸相同，適用于各種類(lèi)型的太極拳架式。在陳家溝太極拳的發(fā)勁動(dòng)作中，僅在單掌雙掌或單拳前擊時(shí)才配合呼氣，使橫膈膜下降，腹內輕輕做下沉動(dòng)作;而在整套動(dòng)作過(guò)程中。

　　特別是在一呼一吸的時(shí)候，氣在腹內會(huì )做向左或者向右不等的弧形動(dòng)作，這樣做的目的是為了配合臂和腿左右等的纏絲勁。

　　這種腹式呼吸法我們可以稱(chēng)作丹田內轉法。當每勢定式時(shí)，腹內才輕輕做下沉動(dòng)作。因此，陳式太極拳腹式呼吸法是“丹田內轉”法與“氣沉丹田”法交互運用的。

　　后來(lái)從陳架發(fā)展的各種太極拳架式，都是臂、腿只作環(huán)形或弧形，不作螺旋形，腹式呼吸僅為“氣沉丹田”法，不與“丹田內轉”法相結合。

　　陳式太極拳的纏絲勁練法，骨節肌肉做弧形的旋轉，外形上臂、腿做左或右大小不等的螺旋形動(dòng)作，并根據學(xué)拳者功夫的加深而逐步加圈，是比后來(lái)發(fā)展的太極拳臂、腿只做弧形或環(huán)形較為復雜難練。陳式太極拳的腹式呼吸法是：“丹田內轉”法與“氣沉丹田”法相結合，比較后來(lái)發(fā)展的太極拳只采取“氣沉丹田”法，又是比較復雜難練的。復雜難練，運動(dòng)量當然大得多，不宜于患病者練。

　　陳式太極拳適于年輕力壯者練。為了繼承陳式太極拳呼吸法的特點(diǎn)，凡是初學(xué)陳式太極拳的，在練拳前后，還應該練習“丹田內轉”與“氣沉丹田”相結合的方法。

　　正身直立，雙足分開(kāi)，寬與肩齊，屈膝圓襠，口唇輕閉，舌舐上頜，自然呼吸;全身放松。頭部虛領(lǐng)頂勁，脊柱節節往下松沉，又要虛虛對準，胸背部的肋肌也自然地松沉。

　　左手屈肘，掌心向上，右手屈肘松握拳，拳背輕貼于左掌心之上，左大指輕貼于右拳虎口處，余四指輕貼于右腕骨背之下，雙手停于心口前，距離約四寸許;肘不貼肋，沉肩墜肘，胸部寬舒，腹部放松而又微覺(jué)充實(shí);頭部虛領(lǐng)頂勁，脊柱節節松沉。

　　胸背部肋骨也自然地松沉;足跟、足趾與足掌輕輕沉住;目光平視，屏除雜念，意存丹田，自覺(jué)心平氣和，姿勢穩當，然后兩腿分清虛實(shí)把重心移在左腿，雙手隨著(zhù)微向左下方劃弧而上旋仍停于心口。

　　同時(shí)配合緩緩吸氣，追隨內臟的弧形動(dòng)作，這時(shí)橫膈膜自然上升，腹部自然地微向內收;吸氣將盡，肛門(mén)括約肌即微微收縮，如忍住糞便狀，使氣聚于下丹田(在臍下中極穴)，略停一停，這是一吸。

　　隨即繼續用意識將腹部?jì)扰K輕輕下沉，雙手亦于胸前心口下沉于臍前輕輕沉住;重心仍落于兩腿，同時(shí)，肛門(mén)括約肌隨即松開(kāi)，緩緩以鼻呼氣，部分氣體從鼻孔流出，部分氣體似感下沉于下丹田;部分氣體似感流行于中丹田(臍部神闕穴);這時(shí)橫膈膜自然下降，小腹自然地外凸。這是一呼。

　　心要靜，眼神要照顧雙手的起落;身形要端正，不可搖擺俯仰;呼吸要“悠、勻、細、緩”，呼吸與動(dòng)作要協(xié)調。