武壇素有“三年小成，十年大成”的諺語(yǔ)。據說(shuō)獲小成者，勢正招圓，內壯外強；得大成者，伸手能練拳，開(kāi)口能明理，落筆能立論。達此境界的成功之路是漫長(cháng)而艱辛的。然而其中也確有一些妙趣橫生、一箭雙雕的途徑——把練功融入生活之中。武術(shù)先賢們曾在這方面留下了很多動(dòng)人的故事，給后人以有益的啟示。

　　比如有的老前輩，隨時(shí)隨地都有練武之法、習拳之要。坐時(shí)，則頭頂身直，端正不倚；行時(shí)，必以意作圈，默思拳技。像程廷華先生，以做眼鏡為業(yè)，每天磨眼鏡片時(shí)，總是一腿半蹲支撐，另一腿彎曲，將腳置于支撐腿的膝蓋上，如此左右交替，獨立勞作。外間的人隔桌看他，似坐在凳上一般。這樣工作一天，就像練了一天腿功，為掌握和運用以動(dòng)制靜、游走不息的八卦掌技法練就耐久的腿功，而成為當時(shí)著(zhù)名的技擊家。

　　不少武術(shù)家為了“外練筋、骨、皮”，還多年堅持睡木板床，即使是寒冬季節也仍只鋪一張涼席。這類(lèi)故事不但值得欲求大成者效法、欲求小成者模仿，就是僅想練武健身或防身者也可資借鑒。

　　就是在社會(huì )發(fā)展到現代化的今天，不少習武者也保持了這一良好的傳統，他們采用了一些新的方式、方法穿插在快節奏的生活之中。

　　為了解決手掌立不起來(lái)，做不好推掌、亮掌等類(lèi)動(dòng)作，可以在坐著(zhù)看電影、電視和談話(huà)時(shí)，將兩手掌（手心向下）按放于臀部?jì)蓚鹊淖紊希ㄊ种赶蚝螅缓笄庀聣骸Ｔ谧⒄竞托凶邥r(shí)，可以把右（左）臂屈至小臂與地面平行，掌指并攏，塌腕成掌心向外，指尖向上；左（右）臂亦屈至小臂與地面平行，再用大臂的內側推擋在右（左）手指腹部，并用左（右）手抓握住右（左）大臂的下段。然后左（右）手回拉，右（左）掌根外推。上述兩法都能有效地提高立掌所需的柔韌性。

　　為了解決肩關(guān)節柔韌性差，做不好上架、掄臂這類(lèi)要求手臂向上、向后劃弧動(dòng)作的問(wèn)題，不妨在乘坐公共汽車(chē)或電車(chē)時(shí)放棄坐席的安舒，一手抓住車(chē)廂上方的扶手；在保持腳步站穩，以同側肩向前傾壓。以提高肩關(guān)節的柔韌性。

　　為了解決下肢柔韌性差，腿踢不高或者踢腿姿式不正確等問(wèn)題，可以在看書(shū)讀報或伏案學(xué)習時(shí)，把腳放在與腹同高的桌面或平臺上，伸直兩膝進(jìn)行耗腿（亦寫(xiě)作“號腿”）練習。耗腿時(shí)注意擺正姿式。耗正腿時(shí)，支撐腿腳尖對正前方，被耗腿腳尖向正上方，鼻尖和兩腳尖和兩腳尖上下相照。耗側腿時(shí)，支撐腿腳尖盡量外展，被耗腿腳尖向正上方，上體沿垂直軸向支撐腿一側擰轉，使兩肩與被耗腿的腳尖、支撐腿的腳根上下相照。這樣“耗”，不僅能有效地提高下肢肌群、肌腱和韌帶的伸展性，而且能養成正確的踢腿、控腿姿態(tài)。

　　為了提高平衡穩定能力，可以采用單腿支撐的提膝獨立式來(lái)穿、脫鞋、襪；為了解決練功時(shí)不易集中思想的問(wèn)題，可以在上床時(shí)和剛醒時(shí)練一會(huì )坐勢或臥勢靜功。入睡前練靜功，有助于排除雜念，輕松地入睡；剛醒時(shí)練靜功，又有利于盡快動(dòng)員機體進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　總之，只要用心揣摩，舉一反三，生活中處處可以采用一舉兩得的練功方式。