一、概說(shuō)

　　撞墻功又名靠山功，也叫虎背功，簡(jiǎn)稱(chēng)撞墻。是楊式太極拳不傳之秘，過(guò)去都要正式投門(mén)拜帖弟子才能得到真傳。現今這種簡(jiǎn)單易行的養生法已被廣泛推廣，不論是在公園中晨練的長(cháng)輩，還是許多政商名人都很熱衷于撞墻。

　　撞墻功可以說(shuō)是太極拳練發(fā)勁的一個(gè)竅門(mén)、基本功，要練「透勁」也非此不可，這是太極拳致用于實(shí)際生活中的一種手法。

　　撞墻功可幫助疏通督脈，及兩邊共4條膀胱經(jīng)，而督脈暢通就可以改善許多病癥，膀胱經(jīng)上則有背俞穴，心俞、肝俞、腎俞、脾俞等，這意味所有內臟疾病皆可改善，程度不同而已。

　　二、源流

　　“撞墻功”又名“靠山功”，也叫“虎背功”，簡(jiǎn)稱(chēng)“撞墻”，乃楊式太極拳不傳之秘，以前只有正式投門(mén)拜帖之弟子方能得到真傳；“撞墻功”可說(shuō)是太極拳練發(fā)勁的一個(gè)竅門(mén)、基本功，要練“穿透勁”也非此不可，為太極拳致用之無(wú)上法門(mén)。

　　三、效用

　　1、可助通督脈，早成“河車(chē)倒運”之法，亦是“通三關(guān)”的快捷方式，要練成有“勁”發(fā)之太極拳陰柔功夫，非此不為功。

　　2、可活動(dòng)五臟六腑，清除體內酸毒、廢物，使細胞活化、再生，強化免疫力與自療力。

　　3、適度撞擊背部“督脈”與“足太陽(yáng)膀胱經(jīng)”之穴道，強化臟腑之功能，強化脾臟，從而增長(cháng)肌肉，從根本上治療類(lèi)風(fēng)濕、濕疹；另對泌尿、生殖系統之功能亦有幫助。

　　4、使背部肌肉松柔，有助靜脈回流，加速血液循環(huán)及新陳代謝，從而降低血壓。

　　四、動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、量距離：兩腳打開(kāi)一肩寬，離墻約一尺寬自然站立，背貼墻壁。當上半身往前傾，倘不刻意出力即能自然離開(kāi)墻面，表示離墻距離適中，如須用點(diǎn)力才能離開(kāi)墻面，則表示距離稍遠，須再靠近些。

　　2、落胯：稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放松，上體保持正直。

　　3、撞墻：

　　（1）臀部以上身軀以一個(gè)平面往后平靠，要出乎自然向后躺，不可刻意出力往后仰靠，而雙手自然擺蕩。追求功夫上身者可雙臂抱球（撞墻時(shí)抱球，離墻時(shí)垂臂）。

　　（2）初期撞擊面在肩胛骨以下，一個(gè)聲音，不可出現兩個(gè)撞擊面或兩聲，否則不舒服。

　　（3）南少林火功推拿研究所提示：撞擊剎那，應自然吐氣，不可憋氣，至于是否搭橋，倘不致于咬到舌頭，則可順其自然。

　　4、離墻：通過(guò)上半身往前傾，自然離開(kāi)墻面，不可有刻意出力離墻之感；而背部離墻或豎直背部時(shí)，整個(gè)腳掌仍應緊貼地面，且膝蓋彎度要固定（微彎即可），不可有上下起伏之情事。

　　五、注意事項

　　1、落胯、膝微彎，腰背才能松。

　　2、靠墻或離墻時(shí)，身體則應松靜自然，不可有任何刻意動(dòng)作。

　　3、靠墻時(shí)，注意胯部亦應隨上半身后躺，離墻時(shí)，則應藉上身往前傾之力使臀部離開(kāi)墻面，不可有絲毫用力之動(dòng)作，且雙腳掌亦應緊貼地面，不可翹起。

　　4、臀部離墻、上身豎直時(shí)，落胯之膝蓋仍應保持原姿勢，不可有上下起伏之動(dòng)作。

　　5、雙手要下垂，自然擺蕩，不可僵硬。

　　6、呼吸要自然，尤在撞墻瞬間更不可憋氣。

　　7、墻面務(wù)須平整，撞時(shí)，應確實(shí)檢查，絕不可有凸起物。南少林火功推拿研究所提示：很多人喜歡去“撞大樹(shù)”，應該嚴格禁止“撞大樹(shù)”，否因為易使椎骨脫位，甚至半身或全身不遂之情事發(fā)生。

　　六、要點(diǎn)解析及探討

　　1、全身要求放松，不可出力或僵硬，尤在撞擊瞬間，更須如此；主在使體內臟腑能隨著(zhù)身體撞墻而起到振動(dòng)的作用，不致因出力而使肌肉韌帶緊繃，而影響臟腑運動(dòng)之效果。

　　2、全身放松，尤其是腰背的放松，在撞擊瞬間更須注意加點(diǎn)意念，使撞擊時(shí)能起到按摩“督脈”與“足太陽(yáng)膀胱經(jīng)”各臟腑穴道之加乘效果；且腰背放松，又能使背部血液循環(huán)，尤其是靜脈回流加快，不致因回流慢，而影響頭部血液的供應。

　　3、撞墻時(shí)，氣沖督脈而上，傾身離墻時(shí)，頭上之氣引往任脈而下，形成撞墻一次，任督兩脈走一圈，即如氣功所謂：“小周天功”是也！

　　4、靠墻部位：撞擊面初期要求在肩胛骨以下，且撞擊瞬間只能出現一聲，除身體感覺(jué)較舒服外，另與臟腑器官多數在腹部有關(guān)；當然時(shí)日一久，撞墻時(shí)，應是整個(gè)背部（含肩胛骨與夾脊）都是撞擊面才對，倘只想撞擊背部某一點(diǎn)或面，亦無(wú)不可，但如在初學(xué)時(shí)撞擊面僅擺在膻中穴相對之“夾脊”上，會(huì )令人有不舒服之感，恐使初學(xué)者望而卻步，實(shí)不宜也！

　　5、雙手：宜自然下垂擺蕩，即離墻時(shí)，手往前擺，撞墻時(shí)手往后擺；其好處是：手比較能放松，且借著(zhù)擺蕩之力，有助身體的離墻與撞墻，減少初學(xué)者刻意出力之毛病，尤可借機訓練蕩手，體會(huì )手蕩的感覺(jué)，俾早日達到“太極不動(dòng)手、動(dòng)手非太極”之境界；至于是否要雙手互抱置于胸前，一則使內氣集中夾脊，二則可免肩胛骨受傷之論，乃個(gè)人體會(huì )之層次問(wèn)題，就隨學(xué)者之機緣與感受而定了。

　　6、步法：兩腳平行與肩同寬，而腳跟距墻邊之距離，乃依上半身重心往前微傾能輕松自然離墻為準，至于重心，則不論靠墻或離墻，則透過(guò)意念盡量讓全身放松（尤其是后腰背），使氣與重量能沉至整個(gè)腳掌支撐為原則。

　　7、呼吸：太極拳“呼氣”、“吸氣”均以鼻子自然行之（道家養生所謂：最好的調息就是不要去調息），重點(diǎn)是撞墻之瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓其自然吐出為宜（尤不可刻意由喉頭吐氣）；至于是否須搭橋，則視會(huì )不會(huì )咬到舌頭而定，倘無(wú)此顧慮，則以自然為宜。

　　8、禁忌：孕婦、生理期、飽食者或手術(shù)未滿(mǎn)一年者勿練，而心臟病、高血壓、身體虛弱或五十歲以上者，初期應由教練進(jìn)行陪練，且須特別強調：撞墻不在撞大力，而是要在全身完全放松之情況下，自然順勢靠墻，使臟腑兩側之肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動(dòng)，凈化體內，倘如欲使力撞墻，則將使其效果大減，會(huì )有不舒服之感。所以一定要順其自然，練習一段時(shí)間適應了，力量自然而然就會(huì )加上去。