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太極拳入門應(yīng)注意

2017-03-27 來源:太極拳網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:為了較快地掌握太極拳輕緩、柔和的運(yùn)動特點,初學(xué)時注意動作要慢、要柔,用力要輕、要勻。當(dāng)然,快和慢是相對的,不是越慢越好

  第一、端正

  練習(xí)太極拳首先要注意姿勢正確,特別是身體中正,不能東倒西歪。其它部位也要按照動作要領(lǐng)做到位。初學(xué)階段要抓住姿勢“端正”這一環(huán)節(jié),不可貪多求快,潦草從事。這樣做開始階段可能刻板一些,初練起來靈活性稍差,但只要抓住了“身法”中的主要矛盾,其他問題也會迎刃而解。

  第二、穩(wěn)定

  要使上體端正舒適,必須首先保持下肢穩(wěn)定。步型、步法既是姿勢當(dāng)中的一部分,又是整個姿勢的基礎(chǔ)。經(jīng)驗證明,很多人下盤不穩(wěn),并不完全出于力量不足,而多數(shù)是由于步型、步法不當(dāng)。如果步子過小過窄,或腳的位置、角度不對,以及變換動作時虛實不清,勢必造成身體重心不穩(wěn)。初學(xué)者必須把步型、步法的要求弄清楚,可以單練各種樁步和步法,先把身體重心的變換找清楚。這樣既利于培養(yǎng)下肢的支撐力量,又能把主要步型(弓步、虛步、獨立步等)、步法(進(jìn)步、退步、側(cè)步、跟步等)的要領(lǐng)掌握好。

  第三、疏松

  初學(xué)時,在姿勢動作中要注意舒松自然。舒松不是綿軟無力,而是按照規(guī)矩,盡量把動作做得舒展大方。任何運(yùn)動總是松緊、張弛交替進(jìn)行,太極拳也是如此。但是太極拳的特點是輕緩柔和,沉著自然,要求“運(yùn)勁如抽絲”。初學(xué)者往往理解不了這個要求,容易使用拙力,造成不必要的緊張,甚至僵硬,破壞了姿勢動作的端正、穩(wěn)定。初學(xué)打基礎(chǔ)時必須由舒松柔和入手,把不必要的緊張和生硬的僵勁去掉,姿勢動作力求舒展大方,自然柔和。

  第四、輕勻

  為了較快地掌握太極拳輕緩、柔和的運(yùn)動特點,初學(xué)時注意動作要慢、要柔,用力要輕、要勻。當(dāng)然,快和慢是相對的,不是越慢越好。一般說來,初學(xué)者動作慢一些,用力輕一些,易于使動作準(zhǔn)確,速度均勻,消除拙力。初學(xué)時如果動作不熟練,可以在姿勢之間稍有停頓,體會一下要領(lǐng),邊想邊做。但是動作熟練之后,就要努力保持勻速運(yùn)動,起落轉(zhuǎn)換不可忽快忽慢、忽輕忽重。

 

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