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太極拳12條金律

摘要:心靜、體松是太極拳的最基本的要求。每一動作都須在松、靜的基礎上進行,也就是要把松,靜貫注于練太極拳的全過程。

  1.凡是前進的動作,腳跟先落地,然后再慢慢地改變重心;凡是后退的動作,腳掌先落地,然后再慢慢地改變重心。

  2.凡是旋轉的動作,應先把身體穩(wěn)住,再提腿換步。

  3.凡是收掌的動作,手掌應微微含蓄,但又不要軟化、飄??;凡是手掌前推的動作,除注意沉肩墜肘外,同時手腕要微向下塌,但不可彎得太死。

  4.凡是小臂外旋時,注意小指一側微微用力,好似向外擰勁;小臂內旋時,注意拇指一側微微用力,好似向里裹勁。

  5.凡是由虛而逐漸落實的動作,腰部都要有意識地向下松垂,以幫助氣的下沉。

  6.凡是起的、開的、曲的、蓄的動作,配合呼吸時,都是吸氣;凡是落的、合的、伸的、發(fā)的動作,配合呼吸時,都是呼氣。

  7.每一動作,先用意識引導內部運動,外形隨之而動。

  8.每一動作,都要做到:意到、氣到、勁到、神到、形到,寄意,氣,勁、神、形五合一的整體運動。

  9.一定要體現(xiàn)出剛柔相濟的變化和連綿不斷的完整。

  10.拳勢呼吸,簡單的說,就是在定勢時把氣呼室外,接下來自然轉入吸氣,因為定勢是發(fā)勢向蓄勢的轉換點。

  11.心靜、體松是太極拳的最基本的要求。每一動作都須在松、靜的基礎上進行,也就是要把松,靜貫注于練太極拳的全過程。

  12.太極拳是練內功的,要有鐵杠磨成針,功到自然成的思想,必須天天演練,苦心琢磨,才能達到更大的養(yǎng)生保健效果。

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