〔一〕頭

　　ｌ，頂：頂勁，要求頭頂百會(huì )穴輕輕上提。似頭頂上有繩索懸著(zhù)，所謂〝頂頭懸〞，這是太極拳持別強調的功夫。頭頂百會(huì )穴之前曰前頂，之后曰后頂。如果前頂往上頂，則頷部仰起：如果后頂往上頂則頷部?jì)仁眨瑑烧叨际遣。挥邪贂?huì )穴虛虛往上頷起，下頷自然向內收。頭部自然垂直，不但可以防止前俯后仰，左歪右斜，還可與〝氣貼脊背〞相結合，正與氣功療法的〝大椎廉泉微后縮〞太極拳所謂〝上下一條線(xiàn)〞者，便是指百會(huì )穴與會(huì )陰穴保持垂直的姿勢。

　　〔1〕頂頭懸，可以減輕對身體的壓力。

　　〔2〕虛領(lǐng)頂勁，是要虛虛領(lǐng)起，若有若無(wú)，不可硬往上頂，如〝氣沉丹田〞不可硬往下壓同理。

　　〔3〕百會(huì )穴輕輕上提，對全身有提綱挈領(lǐng)作用，對人體平衡的控制可以高度的發(fā)揮。

　　2，頭部正直可以牽動(dòng)軀干的正直，或立或行頭上好像輕頂一物，自然平正，這跟防止衰老甚有關(guān)系

　　〔1〕面容要正常，面部肌肉要自然放松。

　　〔2〕眼要平視前方，并應隨手足的動(dòng)作而移動(dòng)。

　　〔3〕耳要靜聽(tīng)身后及左右。

　　〔4〕口要輕閉，齒要輕合，舌尖要輕抵上腭。

　　〔5〕鼻要自然呼吸，慢慢地應與動(dòng)作相脅調。

　　3，項：頸項要端正松豎，不可強硬，亦不可軟塌。眼神向何處轉動(dòng)，頸項也隨著(zhù)向何處轉動(dòng)。項后中的啞門(mén)穴與尾閭骨附近的長(cháng)強穴上下呼。啞門(mén)就是頸椎的第一個(gè)回旋椎，負有平衡與調節的作用。

　　〔二〕肩

　　〝沉肩〞，是太極拳的重要法則之一，而必須在〝松肩〞的前提下才能達到要求。因為〝沉肩〞以及〝垂肘〞，可能幫助〝含胸撥背〞，并有利干〝氣沉丹田〞。肩要怎樣沉呢？

　　〔1〕要虛腋，腋下約可容留一拳。

　　〔2〕兩臂松沉微向前合，肩與胯在一平面上。

　　〔3〕兩肩平齊，不可一高一低。

　　〔4〕兩肩骨節似有一線(xiàn)貫通，互相呼應。

　　〔5〕以意識引導肩關(guān)節松開(kāi)，經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)期煉肩關(guān)節自然會(huì )逐漸松沉，手臂的伸縮纏繞自然如風(fēng)吹楊柳，毫無(wú)滯機。

　　〔三〕肘

　　不管在何種狀況下，肘關(guān)節總是微屈并且有下垂之意。如果肘尖上抬即肘部遠離身軀外突，這與〝肘不離身〞的要求相反。不但影響沉肩沉氣而且兩肘暴露太大，易受人制。例如白鶴亮翅，右手臂上舉雖然超過(guò)肩部其肘尖仍然是帶有下垂意的。兩肘在前后、左右上下部都要互相呼應合住，而肘尖和膝關(guān)節也要上下相呼應合住。這是要特別注意的，因為不〝垂肩〞即不能〝坐腕〞。

　　(四)腕

　　〝坐腕〞又稱(chēng)〝塌腕〞，指手臂在伸縮纏繞的過(guò)程中，腕部既不軟弱，也不強硬，是柔活而有韌性地運轉，是隨著(zhù)身法的落胯、松腰、沉氣而有定向地沉著(zhù)下塌，并使手掌慢慢貫注內勁而言，如果忽視了坐腕，容易變成舞蹈式的揉弱，形象上雖然輕靈圓活，實(shí)質(zhì)上則缺乏剛健的美。故坐腕不僅可以避免手掌在運轉中內勁的斷續或丟失，且能控制對方的勁路。

　　(五)手

　　手為最靈巧變化最多。通常分為掌、拳與勾三種。而拳架內以掌法為主，拳擊次之、勾最少。

　　ｌ，掌：太極拳的掌法應以自然松舒為主，五指既不可用力并緊，亦不可用力張開(kāi)，掌心亦不可做成窩形。并益逐漸有虛實(shí)的表示。而且掌的虛實(shí)應與腳、腿、腰整體動(dòng)作的虛實(shí)變換相結合。掌既有虛掌實(shí)掌之分，其由虛掌變實(shí)時(shí)按出不可過(guò)膝，過(guò)膝則失重心。

　　2，拳：太極拳的握拳，系四指并攏卷屈，大指肚貼于中指中段，握成拳形。拳心空松，總有團聚氣勢的意念。出拳落點(diǎn)時(shí)，拳背與下臂成垂直，不內凹，亦不外凸，腕部應松柔而有力。用拳的動(dòng)作有：即搬攔捶、披身捶、肘底捶、栽捶與指擋捶。如依出拳的方向和形象言：則有平拳與立拳之分，前者拳心向下，后無(wú)虎口在上。

　　3，勾：勾系由掌變來(lái)，系五指撮在一起，手指下垂的一種架勢。在技擊上是一種擒拿的手法！陳式、吳式稱(chēng)勾手，揚式稱(chēng)吊手。為練習腕力和指力方法之一，武式和孫式則無(wú)勾手架勢。

　　(六)背

　　能〝含胸〞就能〝撥背〞。含胸有利于化勁，撥背有利于放勁，當胸略?xún)群巢考∪庀滤桑瑑杉缰虚g脊骨便鼓起上提，略牽往上方拉起，便是撥背。背為督脈，腧穴均在背部，故太極拳特別重視背脊的鍛煉。所謂〝力有脊發(fā)〞，〝要為第一主宰〞，誠非虛語(yǔ)。

　　（七)腹

　　老子說(shuō)：〝虛其心，實(shí)其腹，〞腹如何實(shí)呢？應從腹部〝松靜〞著(zhù)手。要求腹部〝松靜〞必須通過(guò)腹式深呼吸才能實(shí)現。所以太極拳特別要求〝松〞，〝靜〞。

　　（八）腰

　　腰是一切動(dòng)作的主宰，太極拳對腰部的要求是松、沉、直。初學(xué)者首先就要注意腰部的松、沉和正直，只有在放松的基礎上來(lái)注意沉和直，才能避免往下硬壓，往上硬撥，腰部旋轉，自然靈活。《拳論》說(shuō)：〝刻刻留心在腰間〞，〝命意源頭在腰隙〞。〝腰隙〞又稱(chēng)〝腰眼〞，就是左右兩腎。兩腎管兩腿，右腎實(shí)，右腿也實(shí)；左腎虛，左腿也虛，是知腰部在動(dòng)作時(shí)，腰隙交替抽換來(lái)分虛實(shí)，但仍須注意〝虛中有實(shí)，實(shí)中有虛〞，以免發(fā)生偏沉偏浮之病。《太極拳圖解》強調〝擰腰〞，太極拳先賢常說(shuō)：〝掌腕肘和肩，背腰胯膝腳，上下九節勁，節節腰中發(fā)〞。腰在技擊上是何等重要。

　　（九）臀

　　〝斂臀〞，是太極拳家容嚴格要求，人的臀部本來(lái)就是外突的，如果練拳時(shí)不斂臀，蹶起屁股，彎腰低頭，不但很不雅觀(guān)，而且失去技擊之效果。

　　1.斂殿是腰部松沉充實(shí)和尾閭中正后的自然收進(jìn)姿勢。

　　2.斂殿能使腹部充實(shí)團聚，加強橫膈式呼吸運動(dòng)的作用，使腹肌、大小腸、泌尿系統腎臟獲得規律后鍛煉。

　　3.斂臀使后臀部易于保持中正。

　　4.斂臀容易做好平衡動(dòng)作，可使身體重心下降。

　　(十)襠

　　襠要圓，又要虛。如何〝圓襠〞？胯根撐開(kāi)，兩膝微向里扣，襠自然指圓；如何〝虛襠〞？襠就是會(huì )陰部位，會(huì )陰處虛虛上提，不使這部位的皮膚下蕩，襠自然能虛。有稱(chēng)〝圓襠〞為〝調襠〞或〝吊襠〞者，太極拳以松圓為主，自以稱(chēng)〝圓襠〞為宜。身體下蹲時(shí)，襠的高度不宜低于膝蓋，如果低于膝蓋，不僅降低運動(dòng)量，且會(huì )形成〝蕩襠〞，這與〝尖襠〞(夾住像人字形)同樣虛實(shí)變換不靈。發(fā)勁時(shí)尤須〝扣襠〞〝擰腰〞、腰不塌，襠不扣，發(fā)動(dòng)便會(huì )浮而無(wú)少，是要注意。

　　(十一)胯

　　胯是腰腿的轉關(guān)之處，為下肢三大關(guān)節(胯、膝、踝)之最重要者。稱(chēng)〝松胯〞，系指松開(kāi)胯關(guān)節言，如何松開(kāi)胯關(guān)節？必須在〝圓襠〞之下為之。因為〝圓襠〞，可使恥骨聯(lián)合和坐骨結節上的關(guān)節隙縫擴大，這樣就靈活了腿部的弧形運動(dòng)，使內勁上升到腰脊，這就達到開(kāi)胯的程度。惟開(kāi)胯不可開(kāi)得太過(guò)，亦不可開(kāi)得太窄，太過(guò)則拉力松弛，太窄則不能靈活。由于胯關(guān)節的松開(kāi)比肩關(guān)節(上肢三大關(guān)節為肩、肘、腕，首須松開(kāi)肩關(guān)節)的松開(kāi)困難.所以我們要注意：

　　1.注意足尖在每勢轉動(dòng)中和落點(diǎn)時(shí)的定向。因足尖的指向，同肢體動(dòng)作互相制約、關(guān)聯(lián)。

　　2.足尖正對前方，手的指向也正對前方，目光視線(xiàn)也正對前方，這樣才可加強周身團聚的合力。

　　3.足跟的提起和下落，左旋和右轉，足尖的上翹和下垂，外擺和里扣，目的在訓練踝關(guān)節的靈活，并可預防和矯正中老年人的扁平足。

　　4.所謂以足領(lǐng)膝、以膝領(lǐng)股，其關(guān)鍵全在以足尖輕輕領(lǐng)足運行，不可犯硬，犯硬就不輕靈了。

　　5.邁步要輕靈，落點(diǎn)要穩健。進(jìn)退轉換，虛實(shí)分明。要知太極拳步法的虛實(shí)轉換，是漸變的，不是突變的。輪流以一條腿支持全身的重量。在分清虛實(shí)時(shí)，還要知道〝虛非全然無(wú)力(即虛中有實(shí))，實(shí)非全然站煞〞(即實(shí)中有虛)的道理，比如向前退后，足跟還是足尖先落地，原是極自然而又極規律的。前進(jìn)時(shí)，必須提前進(jìn)的足，蓄勁于膝，帶起足跟，足尖斜向下，由屈而伸緩緩踏出，足尖向下垂漸變?yōu)樯下N，足跟先落地，然后足掌和足尖落地，全面落實(shí)。后退時(shí)必須先提后腿的足，蓄勁于膝帶動(dòng)足跟，足尖斜向下垂，緩緩后伸足尖先落地，然后足掌和足跟全面落實(shí)。因此，前進(jìn)時(shí)之后足跟先離地，后足尖后離地才能有彈力，才能快慢自如，如果前進(jìn)時(shí)后足不提起，那是死步。后退時(shí)之前足尖先離地，前足跟后離地才會(huì )穩重，才能輕靈活潑。如果后退時(shí)前足尖不上翹，亦屬死步。

　　6.跟步或墊步，后足雖向前進(jìn)而不邁越前足，都是先落足尖的，前后足跟可以在一條直線(xiàn)上。如屬前進(jìn)的弓箭步或后退的丁八步，因為步伐較大，前后足便不應站在一條直線(xiàn)上了。

　　7.前足沉實(shí)踏地，大趾著(zhù)力；后足沉實(shí)踏地，小趾著(zhù)力。兩足的虛實(shí)變換，全在隨勢由腰襠的變換來(lái)移動(dòng)兩足的虛實(shí)比例，并非一成不變的。