太極拳有層次階段，各階段訓(xùn)練重點(diǎn)有所不同

　　前輩們老早就跟我們這么說(shuō)過(guò)了，練太極拳要循序漸進(jìn)，不可躐等。

　　近年來(lái)也有很多太極拳老師，系統(tǒng)的闡述了太極拳的各個(gè)階段功夫情況，以及各階段練拳的重點(diǎn)。

　　雖然前輩們對(duì)太極拳的層次論說(shuō)有很大差異，但往往有簡(jiǎn)單劃分和詳細(xì)劃分的區(qū)別。

　　第一個(gè)階段，主要訓(xùn)練的是骨骼、肌肉以及身法中正。這個(gè)階段屬于基礎(chǔ)功夫，為了之后的中高級(jí)功夫打基礎(chǔ)。這個(gè)階段，練功要點(diǎn)為松活身體。通過(guò)松，將身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)松開(kāi)、松活。

　　尤為重要的是通過(guò)身法的中正，松出丹田的感覺(jué)來(lái)。為了盡快讓丹田部位松出感覺(jué)來(lái)說(shuō)，首先要身法正確，感覺(jué)正確。基本要求便是：立身中正、虛領(lǐng)頂勁、松肩沉肘、含胸塌腰、屈膝松髖、氣沉丹田二十四個(gè)字。

　　氣沉丹田，為了更好更快的幫助大家做到位，找到氣沉丹田的感覺(jué)，我再稍加拓展解釋?zhuān)T(mén)松平、丹田松膨。命門(mén)要上下、左右松平，丹田要放松鼓蕩，久而久之氣沉丹田的感覺(jué)就有了。

　　第二個(gè)階段，主要是內(nèi)氣貫身。這個(gè)階段，要求仍然是松，尤其在于丹田的松，拳經(jīng)里講腹內(nèi)松凈氣騰然。

　　第一個(gè)階段，是第二個(gè)階段的基礎(chǔ)。太極拳要求氣遍身軀不稍滯，到了第二個(gè)階段，更注重于內(nèi)氣的滋長(zhǎng)，因而要繼續(xù)放松丹田，讓丹田內(nèi)的內(nèi)氣加快積聚，飽滿充盈。要通過(guò)太極拳螺旋勁法，引導(dǎo)丹田與四肢之間的內(nèi)氣運(yùn)動(dòng)。一方面幫助身體螺旋緊致，周身一體；另一方面，形成丹田與四肢的互動(dòng)協(xié)調(diào)。

　　另外，丹田充盈后，繼續(xù)練功深入，水滿則溢。內(nèi)氣充盈溢出，便是氣機(jī)開(kāi)啟。幫助人體疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)功力，祛病強(qiáng)身。

　　第三個(gè)階段，主要是心意上的功夫。當(dāng)然，這個(gè)時(shí)候也要以第一第二個(gè)階段的功夫?yàn)榛A(chǔ)。

　　第一階段的練拳結(jié)果，促使身體松活；第二階段的練拳結(jié)果，進(jìn)一步促使內(nèi)氣周遍全身不稍滯。有了這兩個(gè)方面的基礎(chǔ)，才能夠達(dá)到心意空靈，才可以一窺太極拳全憑心意下功夫的境界，意到氣到勁到形到。也才能夠?qū)⒋笕Α⒅腥M(jìn)一步練到小圈和無(wú)圈。拳練到小圈和無(wú)圈的階段，太極拳交手中，感知迅捷、反應(yīng)靈敏；應(yīng)對(duì)的時(shí)候，隨心所欲，舉止從容。

　　松，貫穿始終

　　不管是三段功夫，或者是五層功夫，隨時(shí)隨地練拳都要以松為基本要求，唯一的差別是松的程度會(huì)不斷地漸進(jìn)，松的內(nèi)涵會(huì)持續(xù)的深化——從骨肉的松，到丹田內(nèi)氣的松，進(jìn)而到心意的松。

　　松，是方法，不是結(jié)果。

　　松，也反映功夫水平和能力。同時(shí)，松也是太極拳區(qū)別于其他功夫的重要內(nèi)容。想要練好太極拳，就要很好的思考和揣摩不同階段太極拳松的內(nèi)涵。

　　學(xué)太極注意事項(xiàng)

　　一是鍛煉時(shí)間

　　練太極之前最好喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類(lèi)的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心，但千萬(wàn)不要吃飽。(對(duì)老年人來(lái)說(shuō)上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜)。

　　二是鍛煉場(chǎng)所

　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。

　　如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí)，不要邊練拳邊與人交談。

　　三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”。