“沉”是太極拳的本質(zhì),松是方法,沉是目的。至于氣和腰檔勁、圈、圓、球等等,都是在沉的基礎(chǔ)上的附加品。人生除了腦袋以外,所以肢體和部位都應(yīng)練出沉勁來。簡單的說,就是手臂沉,并作用到肩,肩往后撐,從而完成脊椎到手臂的撐勁,也就完成了手臂力由脊發(fā)。如若沒有手臂的沉,手臂就不會有撐勁。通過松腰,使得腰以上的體重作用到胯上下沉,作用到腿上,從而完成腰襠勁下沉。通過松腿腳,把腳以上的體重作用到腳底下,從而能完成力發(fā)于根而下沉。
小沉要服從大沉,小沉要輔助大沉。身體各個部位是有重量的,通過松,要體現(xiàn)出這種重量來,就自身的重量來說,手臂就屬于小沉,軀體屬于大沉。舉例說,右轉(zhuǎn)體抱球,右手臂是小沉。當右轉(zhuǎn)體下沉?xí)r,就會把小沉的右手臂通過胯被翹起來,右手臂屬于服從地位。而左手臂會隨著身體下沉也朝下向右下沉,完成輔助身體下沉的作用。
練太極拳就要把身體練沉,就如同死物與活物的結(jié)合體一樣,從有力的下沉,練出無力的沉,蓄力時,全身沉造成身體的壓縮,并作用到地面上,造成腳的下蹬力非常大,這種下蹬,通過大地的反作用力,把下沉的身體給摧蕩出去。腳的沉就是要不斷的增強身體的肌肉力,來彌補下蹬力量的不足。太極拳論云:其根在腳。足是全身之最下部,為全身是之根源。腿足動則全身動,腿足停則全身停。練太極拳者,務(wù)必認真刻苦從腿腳練起。
總之,“沉”體現(xiàn)在上,手臂始終要有沉的撐勁;在中,腰胯有下沉的腰襠勁;在下,要有發(fā)于腳跟的蹬勁。“提綱契領(lǐng)”,是指楊澄甫先生的“太極拳說十要”,故稱為綱。這個綱特別突出強調(diào)這個“沉”字。
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