什么是塑形？

　　所謂塑形，是讓拳架外形更加符合太極拳動(dòng)作要領(lǐng)規(guī)范。它是通過(guò)老師傳授、自我糾正兩種方法實(shí)現(xiàn)的。傳統(tǒng)上把老師親手幫學(xué)生塑形叫“捏架子”，把學(xué)生自我塑形叫“盤(pán)架子”。

　　為什么要塑形？

　　內(nèi)氣暢通，開(kāi)合鼓蕩是太極拳的中層功夫。在此階段，內(nèi)氣在意識(shí)的引導(dǎo)下在體內(nèi)有序地周流循環(huán)。初學(xué)者為了獲得這種感覺(jué)，必須先在體內(nèi)為內(nèi)氣修通一條渠道，修渠的過(guò)程就是塑形。換言之，塑形可讓勁路對(duì)正，進(jìn)而讓內(nèi)氣整合周身各部件。塑形塑得越好，內(nèi)氣周流就越順暢，內(nèi)功就越強(qiáng)，這就是具有幾十年太極功夫的老拳師還需繼續(xù)塑形的原因之一。

　　如何塑形？

　　首先要把太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)爛熟于心，再根據(jù)這些要領(lǐng)反復(fù)檢查自己。各式太極拳既有共同點(diǎn)，也有不同點(diǎn)，但大同小異。太極拳對(duì)外形的基本要求是，身法中正、沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝松胯、圓襠抓地、頭頂懸、目平視。為了方便學(xué)生記憶和理解，我總結(jié)了“太極拳動(dòng)作要領(lǐng)六字訣”，即：襠要“圓”、腰要“端”、胸要“含”、臂要“延”、軸要“轉(zhuǎn)”、腳要“捻”。

　　這六個(gè)字從下到上、從靜態(tài)到動(dòng)態(tài)，簡(jiǎn)明扼要地說(shuō)明了的太極拳動(dòng)作要領(lǐng)，易學(xué)易記，朗朗上口。當(dāng)然，不同的太極拳種之間存在著細(xì)節(jié)上的差別，需要在日后塑形時(shí)留心。

　　塑形的初級(jí)階段是老師“捏架子”。該階段老師是主角，學(xué)生是配角；老師是主動(dòng)的，學(xué)生是被動(dòng)的；老師像個(gè)雕塑家，學(xué)生就像雕塑家手中的作品。大家都知道，泥塑家塑造之前，先要用鋼筋搭個(gè)架子，然后再往上面綁草，敷泥，之后再捏大形，最后刻劃神情。老師給學(xué)生捏架子時(shí)，步驟與泥塑類似，先把學(xué)生的骨架擺正，就像安裝泥塑的鋼架一樣。

　　這一關(guān)很重要，決定了整個(gè)大形，要倍加注意。然后調(diào)整各個(gè)關(guān)節(jié)的松緊程度，放松學(xué)生的肌肉，用語(yǔ)言引導(dǎo)學(xué)生的思維，讓學(xué)生感受體內(nèi)產(chǎn)生的微妙變化---那形成內(nèi)氣的萌芽。

　　塑形的另一種方式是自我“盤(pán)架子”，即學(xué)生根據(jù)老師的要求自我糾錯(cuò)。這個(gè)階段學(xué)生成為自己的主人，但是實(shí)踐證明，學(xué)生往往不知道該怎樣主宰自己，時(shí)常會(huì)有所反復(fù)，這幾天收獲蠻大，過(guò)幾天又沒(méi)了感覺(jué)。這種現(xiàn)象很正常，遇到后只有一句話“挺過(guò)去！”。

　　這里給大家推薦幾點(diǎn)自我糾正的好方法。一是對(duì)著鏡子練，可以很快發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題，再結(jié)合老師的要求去糾正自己。很多人在剛剛跟著老師學(xué)拳的時(shí)候，總覺(jué)得自己的拳架蠻標(biāo)準(zhǔn)的，和老師的一樣，一旦面對(duì)鏡子，很快發(fā)現(xiàn)會(huì)很多問(wèn)題。比方挺胸撅臀、挑肩架肘、跪膝等毛病最為常見(jiàn)。這是因?yàn)樵诟蠋熅毩?xí)的時(shí)候，思想上認(rèn)為自己已經(jīng)按照老師的要求做了，應(yīng)該和老師的完全相同。

　　第二，在所有的定勢(shì)時(shí)，反復(fù)檢查自己按照“太極拳六字訣”反復(fù)檢查對(duì)照，是否做到了“沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝松胯、圓襠抓地、頭頂懸、目平視”等要領(lǐng)。這些要領(lǐng)是相互關(guān)聯(lián)著的，要同時(shí)體現(xiàn)在每一個(gè)拳勢(shì)動(dòng)作中。如果有一個(gè)要領(lǐng)沒(méi)有做好，將會(huì)影響到其他動(dòng)作要領(lǐng)的實(shí)現(xiàn)。例如挺胸就必然導(dǎo)致撅屁股。

　　三、多拍錄像，反復(fù)看，找差距。

　　四，多上網(wǎng)看看名人影像，體會(huì)其中的味道。需要說(shuō)明的是，并非每一位名人的拳都好；并非最有名的人每一個(gè)動(dòng)作都好，需要辯證地看待。

　　常言說(shuō)，入門(mén)引路須口授，功夫無(wú)邊法自修。開(kāi)始學(xué)拳時(shí)，最值得做的是找到好老師----他是一位能把拳理講清楚的老師。就像找大夫看病一樣，要找就找專家門(mén)診，因?yàn)閷＜液芸鞎?huì)給你找到病因，對(duì)癥下藥，讓你花錢(qián)少、痛苦少。如果你圖便宜找了個(gè)庸醫(yī)，結(jié)果花了你的錢(qián)，耽誤了你的病，還讓你受了疼，回頭還得再來(lái)。所以找太極拳老師時(shí)寧可多花點(diǎn)錢(qián)，也要讓好老師把你直接帶到正確的路上，否則花了幾年冤枉時(shí)間和金錢(qián)也搞不明白究竟。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)名師兩、三年捏架子，每天訓(xùn)練3~4小時(shí)，即可達(dá)到自己盤(pán)架子的程度。俗話說(shuō)“三年一小成”也就是這個(gè)意思。

　　練太極拳要“三分拳架，七分悟”

　　一談到“悟”，似乎是說(shuō)，需要“悟”的對(duì)象，不是一般事物，非有“悟”，難以參透，就像一道無(wú)形的門(mén)檻，跨越不過(guò)，就不能入室登堂。

　　太極拳的“悟”，就具有這種性質(zhì)，且其難度更大，正如楊澄甫云：“非若歐西之田徑賽等技，一說(shuō)即明，略示便會(huì)，無(wú)精深玄妙之研究也。”(楊澄甫《太極拳體用全書(shū)》)。

　　太極拳是融“內(nèi)功、氣功、柔功、靜功”為一體的功夫，是內(nèi)家拳。既是內(nèi)家拳，內(nèi)里的東西無(wú)形無(wú)相，看不見(jiàn)，摸不著，那就必須在習(xí)練的實(shí)踐中用心去體“悟”，別無(wú)他法。可以說(shuō)是“三分拳架，七分悟”，離開(kāi)“悟”，成不了太極。

　　“悟”，悟什么?前面說(shuō)過(guò)，太極屬“精空玄妙之研究”，就是要往“精深玄妙”里悟。要密切注意內(nèi)里的感應(yīng)，內(nèi)里有了感覺(jué)，有了反應(yīng)，說(shuō)明內(nèi)里的東西出現(xiàn)了；否則，就沒(méi)有。太極“悟”，大有“倒吃甘蔗，漸入佳境”味道。隨著開(kāi)頭的感覺(jué)，逐漸充分，逐漸深入，越往后越感受到玄妙、神奇，美不勝收，妙不可言。