“轉(zhuǎn)沉”是練好太極拳的法寶

2017-03-23 來源：傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：太極拳的拳勢轉(zhuǎn)換是十分重要的。《十三勢行功心解》曰：“意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂変轉(zhuǎn)虛實也。”“往復(fù)須有折迭，進退須有轉(zhuǎn)換”，“步隨身換”。

　　太極拳的拳勢轉(zhuǎn)換是十分重要的。《十三勢行功心解》曰：“意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂変轉(zhuǎn)虛實也。”“往復(fù)須有折迭，進退須有轉(zhuǎn)換”，“步隨身換”。

　　練太極拳中最普遍存在的毛病是：

　　（1）起伏過大；

　　（2）定勢做的還好，過度勢隨意；

　　（3）動作漂浮，不穩(wěn)；

　　（4）松、懈不分，干癟無力；

　　（5）協(xié)調(diào)性差，周身不整合;

　　（6）氣喘噓噓，僵力大。

　　這些毛病多出現(xiàn)在拳勢的轉(zhuǎn)換上。即使是松沉和呼吸的毛病，但也是在轉(zhuǎn)換中出現(xiàn)的。

　　如何才能轉(zhuǎn)換得好呢？

　　“逢轉(zhuǎn)必沉”針對練太極拳的毛病指出了解決的辦法，真是一語中的，令人茅塞頓開。比如，相當(dāng)一部分人練拳換勢時后腳蹬地而起，這里一是虛實轉(zhuǎn)換不好：二是飄浮不穩(wěn)，起伏過大。如能“逢轉(zhuǎn)必沉”問題就解決了。“逢轉(zhuǎn)必沉”對練好太極拳的重要。我把它稱為練好太極拳的一大法寶。

　　‘逢轉(zhuǎn)必沉’是葉大密前輩教拳時用的口訣。每一轉(zhuǎn)動，必須先沉，架子是越動越低，腿的酸熱痛幾欲讓人跪倒，前進，后退胯均需有向下運動的弧線，兩腿撐蹬感明顯，有如逆水行舟，實在受不了，只好擺架重新再來。

　　“逢轉(zhuǎn)必沉”，不一定是拳架越轉(zhuǎn)越低。如果是那樣，一套拳打完，應(yīng)該低到什么程度呢？這里最關(guān)鍵的是怎樣理解“沉”。沉的前提是松，不松好，怎會沉呢，實際是松沉結(jié)合的。因此，沉也必須是由內(nèi)到外，由心意到軀體，凡有神經(jīng)的地方都要松沉。沉也不是懈，同樣要提起精神，向四周膨展，對拉拔長。

　　拳論曰：“如長江大海，滔滔不絕也”。大海的波濤是一浪接一浪，無斷續(xù)，后浪推前浪，勢如破竹。每一浪都有個轉(zhuǎn)換，都有蓄勁到發(fā)勁過程，轉(zhuǎn)換時都有下沉曲蓄到向前向上膨放過程。這便是陰陽轉(zhuǎn)換過程。同樣，在練拳中必須深刻理解太極拳中的陰陽互換、互根、互包、互變性，以及陰陽變化的整體性、有序性、漸變性和旋轉(zhuǎn)螺旋式前進的規(guī)律。

　　拳論又曰：“虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總此一虛實”。《十三勢歌》曰：“十三勢勢莫輕視，命意源頭在腰際，變轉(zhuǎn)虛實須留意。”這里都說明一個問題，即在轉(zhuǎn)換中必須分清虛實。分清虛實才能避免雙重。《王宗岳太極拳論》：“立如平準(zhǔn)，活似車輪，偏沉則隨，雙重則滯。每見數(shù)年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。”要做到：“左重則左虛，右重則右杳”。

　　避免雙重后，還要把轉(zhuǎn)換做得輕柔、圓活。《十三勢說略》曰：“每一動，猶須貫穿一氣，不外起、承、轉(zhuǎn)、合”;“轉(zhuǎn)接要一線串成，勿使有缺陷處，勿使有凹凸處，勿使有斷續(xù)處”。《太極拳解》有“一氣呵成”，“隨轉(zhuǎn)隨接”；拳論有“周身節(jié)節(jié)貫穿，務(wù)令絲毫間斷耳”之說等。