一、人們?yōu)槭裁匆?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/zypd/869690.html' target='_blank'>太極拳？

　　太極拳是中華民族的文化遺產(chǎn)，它富含著哲學(xué)、科學(xué)、力學(xué)、美學(xué)、醫(yī)學(xué)等文化底蘊(yùn)外，更使人們修煉太極拳，能強(qiáng)身健體，祛病延年之功效。從中醫(yī)學(xué)、人是一個(gè)陰陽(yáng)平衡體，若人體陰陽(yáng)失衡、他就產(chǎn)生不適。太極拳不同一般運(yùn)動(dòng)，若能按太極拳的行動(dòng)規(guī)律，在陰陽(yáng)變化中松柔動(dòng)態(tài)下運(yùn)行，它能調(diào)節(jié)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，在練太極拳時(shí)能深長(zhǎng)呼吸，能對(duì)心臟供血充氧和排除血管內(nèi)垃圾，對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)、微循環(huán)系統(tǒng)、以及消化系統(tǒng)，骨骼肌肉都有受益。太極拳的原理要點(diǎn)是“以陰陽(yáng)開(kāi)合，運(yùn)轉(zhuǎn)周身”，即人體內(nèi)的陰陽(yáng)，通過(guò)意識(shí)和運(yùn)動(dòng)的作用而運(yùn)轉(zhuǎn)開(kāi)合，產(chǎn)生了人體內(nèi)的氣流，這種氣的運(yùn)轉(zhuǎn)和流動(dòng)、形成太極拳的“氣宜鼓蕩”。太極拳內(nèi)功是通過(guò)數(shù)年或數(shù)十年的習(xí)練，一個(gè)式一個(gè)動(dòng)作邊練邊揣摩。太極拳要練中悟、悟中才能得到。

　　二、應(yīng)該怎樣練才叫練太極拳

　　1.松

　　拳經(jīng)云：“松開(kāi)我勁勿使屈”。松不是往下掉，更不是疲塌。它是伸展放大之意；“勿使屈”是不應(yīng)有絲毫拙勁滯留而束縛筋骨血脈。中醫(yī)論：不通則痛……，要求周身自然舒展，將體內(nèi)阻滯減小到最低程度，體內(nèi)的阻滯是一種內(nèi)耗，是能量動(dòng)力在內(nèi)卸無(wú)謂的消耗。松的目的是要消除這種內(nèi)耗。使意氣周身流行而無(wú)往。

　　松的先決條件是心靜，將神經(jīng)松開(kāi)、排除大腦皮質(zhì)與神經(jīng)系統(tǒng)的緊張，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)影響周身，包括氣血、筋骨、五臟、六腑等全身內(nèi)外運(yùn)行無(wú)阻。

　　2.掌握運(yùn)作姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)方向

　　正確掌握太極拳姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)方向是演練太極拳的基礎(chǔ)階段。首先，需要嚴(yán)格按照太極拳中正放松的要領(lǐng)，訓(xùn)練太極拳姿勢(shì)方向的準(zhǔn)確性，需要用外三合要領(lǐng)來(lái)檢查姿勢(shì)的規(guī)范性，運(yùn)動(dòng)時(shí)要求做到步法正確、手法清楚、身法中正和順、眼法顧盼有度。還需要正確掌握運(yùn)作運(yùn)行路線的準(zhǔn)確性。以輕靈柔和的運(yùn)動(dòng)形式，鞏固太極拳姿勢(shì)和方向的整體調(diào)協(xié)性、運(yùn)動(dòng)連貫性、運(yùn)作一致性，從而為下一階段演練太極拳獨(dú)特身法訓(xùn)練打下嚴(yán)格基礎(chǔ)。

　　3.分虛實(shí)

　　楊澄甫先師說(shuō)：“太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一要義。如全身皆坐在右腿，則右腿為實(shí)、左腿為虛”。反之“全身坐在右腿、則左腿為實(shí)、右腿為虛”。“虛實(shí)能分，而后轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈，毫不費(fèi)力。如不能分，則邁步重而滯笨”。練習(xí)太極拳中的“雙重”就是虛實(shí)未能分清或虛實(shí)變化得不徹底，拖泥帶水，該實(shí)的一側(cè)未能做到十分松實(shí)，還帶有強(qiáng)實(shí)仰感覺(jué)；該虛的一側(cè)未能做到全虛而帶有強(qiáng)虛的感覺(jué)。這樣身體某部位就會(huì)產(chǎn)生多余的力。使局部關(guān)節(jié)肌肉僵持，以致影響自身整體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈活性和穩(wěn)定性。要克服“雙重”的毛病，就要做到能分“虛實(shí)”。具體練法：就要從各單勢(shì)基本功法訓(xùn)練和體用實(shí)踐中去體察糾正。

　　4.習(xí)練太極拳內(nèi)外兩種身法的聯(lián)系與訓(xùn)練方法

　　太極拳術(shù)：其身法獨(dú)特，融合了有形可見(jiàn)的外在身法，又有嚴(yán)密細(xì)膩的內(nèi)在身法兩部分內(nèi)容。外在身法清晰可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)態(tài)身法特點(diǎn)主要有：虛靈頂勁、尾閭中正、連綿柔和、上下相隨、沉肩墜肘、腰胯松活、襠勁圓整、習(xí)練者在掌握正確的姿勢(shì)和方向后，需要一定時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量來(lái)掌握鞏固這些身法特點(diǎn)，這個(gè)階段的技術(shù)是由少積多，逐一嚴(yán)格掌握，日日用功會(huì)滴水穿石。

　　太極拳內(nèi)在身法則細(xì)膩含蓄，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易觀察，是指太極拳運(yùn)動(dòng)，鍛煉臟腑、訓(xùn)練內(nèi)功所必須掌握的身法。其內(nèi)容主要有：兩肋松合、肩胛松落、舒筋拔骨、脊椎領(lǐng)落、命門(mén)聚放、肩胯抽換，要提高和改善內(nèi)臟功能的內(nèi)在身法要領(lǐng)。并且要嚴(yán)格鍛煉兩腰胯在放松的狀態(tài)下主宰被動(dòng)的四肢。這一太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，逐漸能達(dá)到太極拳鍛煉人體的五臟六腑和內(nèi)功增長(zhǎng)的良好效果。

　　5.習(xí)練太極拳的核心運(yùn)動(dòng)

　　練太極拳要意往上氣往下沉，就是說(shuō)要嚴(yán)格掌握“骨節(jié)舒展中正往上領(lǐng)、肌肉松柔沉墜向下落”的同步運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。要做到一舉動(dòng)周身輕靈、肌肉放松、關(guān)節(jié)靈活、韌帶增強(qiáng)、臟腑順勢(shì)、精神內(nèi)斂不散漫的原則。特別要留意：腰、胯、腿、膝、腳在動(dòng)態(tài)中姿勢(shì)勁點(diǎn)相互變化，相互依賴(lài)，相互協(xié)調(diào)的關(guān)系。比如提腳變步時(shí)三節(jié)同步運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，三節(jié)是指腳為稍節(jié)、膝為中節(jié)、胯為根。比如做“摟膝拗步”，要體會(huì)提腿由后向前的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，開(kāi)始提腿時(shí)三節(jié)的關(guān)系為“中節(jié)領(lǐng)、稍節(jié)隨、根節(jié)松”，當(dāng)膝提收到中間、腳再向前伸出時(shí)，三節(jié)關(guān)系則變?yōu)?ldquo;稍節(jié)領(lǐng)、中節(jié)隨、根節(jié)催”的協(xié)調(diào)能力。

　　在習(xí)拳中能?chē)?yán)格掌握以上幾條基本要領(lǐng),將它運(yùn)作到運(yùn)動(dòng)獨(dú)特的太極拳中，就能達(dá)到強(qiáng)身健體、修心養(yǎng)性、延年益壽之效果。