(一)輕緩是為了發(fā)展重快
太極拳舉動輕緩,是我國傳統(tǒng)武術(shù)中快與重的特殊訓(xùn)練方法。太極拳的練法之所以必須緩慢,是為了“運勁須無微不至”;開頭就快速練法,必然處處滑過,做不到處處都能恰到好處。只有練慢的功夫到了一定程度后才可由慢到快,快后復(fù)慢,既能慢到十分,又能快到十分。
輕是保證全身內(nèi)外充分放松的必要措施。拳論說:“一舉動,周身俱要輕靈”、“每打一勢,輕輕運行,默默停止,惟以意思運行。”只有用力越少越好的“輕”的練法,動作才能越練越靈活;不輕就不能松,不松就不能靈活。靈是輕的發(fā)展,在輕的基礎(chǔ)上發(fā)展,方能達到“一羽不能加”的高度敏感的“靈”,將來在“忽隱忽現(xiàn)”中兼練沉著的功夫時,也不致于妄動拙力;如此反復(fù)鍛煉,始能快慢輕重,隨心所欲。
動作緩慢既有利于高速呼吸,使呼吸逐漸做到“悠、長、細(xì)、緩、勻”,也有利于仔細(xì)檢查動作中的正確性和內(nèi)外的協(xié)調(diào)情況,也更有利于逐步提高耐力,產(chǎn)生一種沉重而又輕靈的內(nèi)勁。每一勢停,似停非停,氣機漸運,內(nèi)勁方才貫注充足。內(nèi)勁充足,下勢之機勢自生。周身骨節(jié)松開,以意導(dǎo)氣,貫注于骨縫之中,骨節(jié)虛虛對準(zhǔn),使有騰挪之勢,才能節(jié)節(jié)貫串,勁整而又靈動。另外,還須于骨縫之中運氣達肌膚之上,纏繞運轉(zhuǎn),這樣才能運行無滯,回轉(zhuǎn)自如,內(nèi)勁也輕而不浮,沉而不滯。
拳論說:“動急則應(yīng)急,動緩則緩隨”,“以靜制動,后發(fā)先至”。可見,練太極拳并不是單純要求緩慢的,而是要求既能慢、又能快的。慢要慢到別人跟不上我,快也要快到別人跟不上我。此拳之運,不貴速而貴緩,緩則可以細(xì)心揣摩,由粗及精,且其運勁可以自知運到指頭與否。能如此運,將來功夫成時,其速無比。太極拳的輕緩,正是為了求得重快。能輕則松,能松則快;能緩則內(nèi)勁逐漸增長,不用力則自然沉重。在輕緩中有了功夫后,即可隨心所欲地練快,能夠快而不亂,輕而不浮。
太極拳的動作緩慢,是一種平穩(wěn)中正的緩慢,肌肉和骨節(jié)不是處在某一特定角度下收縮和旋轉(zhuǎn),而是用許多不同的角度完成一系列近于靜力性的等張性練習(xí),因此能發(fā)展骨骼的支撐力和肌肉的體積,從而能增強力量和耐力,并能使各種不同姿勢之間保持平衡和穩(wěn)定。
(二)緩慢的限度
動作緩慢時,腿部需要大力支撐,因此緩慢的練法實際上是大運動量的練法。練過長拳多年的人學(xué)習(xí)太極拳以后,開頭總是感到腿力不夠,腰背酸疼。因此,對初學(xué)者,特別是體弱者來說,開頭不能強調(diào)緩慢。所謂練太極拳的初期要求越慢越好,是指練過一段時間,腿力增強以后而言的。并且所謂越慢越好也不能像靜坐功那樣強調(diào)時間越長越好,而是應(yīng)該以慢動作中沒有斷續(xù)和停頓,并且氣勢不散漫為標(biāo)準(zhǔn)。
以呼吸自然,不感覺呼吸緊促為標(biāo)準(zhǔn)。如果過緩,不但呼吸和動作不易協(xié)調(diào),不能“一氣呵成”,而且精神也不易貫注,容易形成懶散松懈、暮氣沉沉的狀態(tài),動作呆像不靈活,因此就不能做到“氣勢騰挪,開合有致”了。
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