當(dāng)前流傳的陳、楊、吳、武、孫等式太極拳中，其中楊式太極拳姿勢(shì)舒展大方，動(dòng)作緩慢柔和．男女老少皆宜，成為流傳最廣、學(xué)練人數(shù)最多的太極拳種?，F(xiàn)以楊式太極拳為例，與中老年朋友談?wù)剬W(xué)練弓箭步的問(wèn)題。因?yàn)楣皆谔珮O拳中是應(yīng)用最多的步法，筆者認(rèn)為有必要正確認(rèn)識(shí)之。

　　弓步俗稱弓箭步，前腿屈膝下蹲如弓，后腿向后蹬伸似箭。故名。弓箭步分正弓箭步和斜弓箭步，如摟膝拗步和閃通背、單鞭、野馬分鬃等。

　　正弓箭步定式：后腳外撇40~踏實(shí)，腿伸直但微屈，前腳向正前方邁出一大步，腳尖向前方，全腳掌著地，膝向前弓至小腿與腳面垂直為度。身體向前腿正前方，兩腳落在中線兩側(cè)，兩腳之間約留有一腳開當(dāng)，前后腳相距約三腳。視各人身長(zhǎng)腿長(zhǎng)而定，全身重量放在前足約70％，放在后足約30％，呈不丁不八步型。以摟膝拗步為例，發(fā)動(dòng)時(shí)，虛靈頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，松腰《沉胯，尾間中正，上下協(xié)調(diào)一致，內(nèi)外相合，勁力“由腳而腿而腰，達(dá)于手指”。這樣，身勢(shì)中正，重心穩(wěn)固，精神顯得飽滿。通過(guò)正確的弓箭步鍛煉，可以平穩(wěn)身軀和腿部的支撐力。俗話說(shuō)：“人老腿先老，腿老膝先老。”太極拳強(qiáng)調(diào)上虛下實(shí)，從某種意義上說(shuō)是著重腿部的鍛煉。這樣，加強(qiáng)大腿肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)活動(dòng)，可以推遲老化，能夠暢通經(jīng)絡(luò)，祛病健身。

　　筆者在公園內(nèi)?？吹絽⒓映烤毜囊恍┲欣夏耆司毺珮O拳弓箭步時(shí)，前膝與足尖齊，有的前膝甚至還超出足尖，后腳掀腳或拔跟。這樣身體重心就會(huì)向前傾斜，影響身勢(shì)中正。推手中勁向前推或按時(shí)，萬(wàn)一發(fā)而不中，易被對(duì)方采住或由于牽動(dòng)而造成失勢(shì)。從健身方面講，膝超過(guò)腳尖過(guò)多，勁向前去了，未能落在砥柱根上，動(dòng)作不夠飽滿，有下塌的感覺(jué)，實(shí)腳的脛骨向前傾斜，無(wú)形中就加大了膝關(guān)節(jié)部位的負(fù)荷，這樣日久就會(huì)引起膝關(guān)節(jié)損傷并發(fā)生疼痛，對(duì)當(dāng)今中老年朋友中常見(jiàn)的肌肉萎縮、骨節(jié)老化和骨質(zhì)疏松病癥更是有害無(wú)益。有位老年人問(wèn)我，練太極拳膝關(guān)節(jié)反而疼痛，這是什么道理?我說(shuō)，有幾種可能，一是輔導(dǎo)拳師沒(méi)有把動(dòng)作要求講清楚；二是你在習(xí)練太極拳時(shí)，某些動(dòng)作做得不合理，也就是動(dòng)作做得不合乎要求；三是你沒(méi)有掌握好運(yùn)動(dòng)量，沒(méi)有循序漸進(jìn)、量力而行、適可而止，沒(méi)有掌握好“酸加、痛減、麻停”的六字訣。我要她做一下?lián)マ植?rdquo;，定勢(shì)時(shí)，她膝關(guān)節(jié)前傾過(guò)度，易引起膝關(guān)節(jié)損傷。我又要她做“下勢(shì)”動(dòng)作，她下勢(shì)較低，導(dǎo)致疼痛加劇。我說(shuō)，你違反了我所說(shuō)的二、三條．所以造成了膝關(guān)節(jié)疼痛。不過(guò)．你不要怕．在習(xí)練中注意了，膝關(guān)節(jié)疼痛自然會(huì)緩解痊愈的。從此，她在爿練中就非常注意，果然沒(méi)有兒天疼痛就減輕了、消除了。

　　除此之外，還有初學(xué)太極拳者存在著：1．一足在中線旁，另一足踏存中線上呈前后弓箭步，站立不穩(wěn)。

　　2．兩足踏存一條中線兩側(cè)，兩足夾角呈直角即為丁字弓箭步，站立不穩(wěn)。3．兩足踏在一條中線同一邊，腿成絞絲步而站立不穩(wěn)。4．兩足在一條中線兩側(cè)，呈平行弓箭步，同樣對(duì)穩(wěn)定全身不利。這類現(xiàn)象都是初學(xué)者易犯的毛?。琊B(yǎng)成不良習(xí)慣而形成動(dòng)力定型．則“學(xué)拳容易．改拳難”了。希望學(xué)練者早日糾正，日得益。

　　今借《少林與太極》，呼吁廣大中老年朋友們?cè)趯W(xué)練太極拳做弓箭步時(shí)，一定要重視動(dòng)作的合理性，以前小腿與腳面呈垂直為度，適量運(yùn)動(dòng)，不能做的動(dòng)作，不要勉強(qiáng)去做，要適可而止。如做“下勢(shì)”動(dòng)作時(shí)可以做得高一些．對(duì)中老年人膝關(guān)節(jié)有好處：而對(duì)于身體虛弱者，可以把拳架練得高一些，也不失為一種健身手段。總之，應(yīng)視體力改善情況，再練時(shí)拳架可以練得稍低一些，以練得舒適為宜。