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每天下蹲5分鐘等于步行1小時(shí),抗衰、降脂、強筋骨…好處這么多!

摘要:腿腳位于人體下部,離心臟比較遠,血液回流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位。下肢血液循環(huán)功能不佳,可影響人體包括心臟在內的各個(gè)器管的生理功能,進(jìn)而可能引起各種疾病的發(fā)生,由此可以看出離心臟最遠的腿腳的重要性。

   俗語(yǔ)說(shuō)“人老腳先衰,樹(shù)枯根先竭”、“腿勤人長(cháng)壽”。可見(jiàn)重視腿腳的保健和運動(dòng),對于防病治病、健康長(cháng)壽有著(zhù)不可替代的作用。

  今天小編給大家介紹一個(gè)方法,每天堅持5分鐘,可助您長(cháng)壽健康,快來(lái)看看是什么方法吧!
 
  腿腳的血液循環(huán)很重要
 
  腿腳位于人體下部,離心臟比較遠,血液回流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位。
 
  下肢血液循環(huán)功能不佳,可影響人體包括心臟在內的各個(gè)器管的生理功能,進(jìn)而可能引起各種疾病的發(fā)生,由此可以看出離心臟最遠的腿腳的重要性。
 
  所以說(shuō),保證雙腳的血液循環(huán)順暢,將促使全身的血液大循環(huán)亦處于良好狀態(tài),各器官部位供血充足,也就可以延緩衰老了。
 
  為何下蹲運動(dòng)能輔助治病強身
 
  不用花錢(qián),無(wú)需器具和場(chǎng)地,只要方便,在家里、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可;無(wú)論多忙的人,想要健康,每天只需5—15分鐘的練習就可以。
 
  人蹲下去,身體變成三折疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來(lái);人一站起來(lái),全身氣血又沖向原來(lái)被擠壓的血管,為它們灌滿(mǎn)血液。
 
  在運動(dòng)過(guò)程中,一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動(dòng),使血管軟化,加快血液循環(huán)和體內的新陳代謝,激活免疫系統,增加高密度膽固醇,靈敏了壓力感受器,把一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物清除體外,人體自然就健康了。
 
  1.下蹲可以激發(fā)經(jīng)絡(luò )功能
 
  雙腳是運行氣血、聯(lián)絡(luò )臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò )的重要起止部位;加上奇經(jīng)八脈,下蹲運動(dòng)可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。
 
  2.強健關(guān)節和骨骼
 
  下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節的活動(dòng)范圍,增強膝關(guān)節的靈活性,延緩關(guān)節的老化,關(guān)節如果活動(dòng)少,會(huì )使骨骼中的鈣等微量元素流失,變得脆弱,容易骨折。而運動(dòng)可以增加鈣等營(yíng)養素沉積在骨骼中,強化骨骼,是最好的強健骨骼的方法。
 
  3.增強肌肉力量
 
  常做下蹲運動(dòng)可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時(shí)您會(huì )感到身體輕松,且生命充滿(mǎn)活力。人體肌肉如果適度使用,將會(huì )更發(fā)達,但廢棄不用或過(guò)度使用就會(huì )退化。
 
  4.改善血管功能
 
  可以擴張微、小動(dòng)脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。
 
  5.可以降低血脂
 
  下蹲運動(dòng)通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò )系統,可使脾經(jīng)運化功能增強,促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促進(jìn)脂代謝,進(jìn)而改善血管的彈性,有效防治動(dòng)脈粥樣硬化,對預防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。
 
 
  6.鍛煉可以使精神放松
 
  可以暫且拋開(kāi)煩惱,放下生活的壓力,使人的精神得到放松,調節情緒,增加生活樂(lè )趣,這對人的身心健康都有好處。
 
  7.延緩大腦的衰退
 
  如果腿衰老了,大腦也會(huì )隨之衰老。腿衰老后人的活動(dòng)減少,感官接受新信息的機會(huì )減少,來(lái)自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會(huì )變得癡呆起來(lái)。下蹲可以加強腿的活動(dòng)能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進(jìn)一步增智開(kāi)慧。
 
  重點(diǎn):動(dòng)作要領(lǐng)!
 
  站姿
 
  正確的姿勢應該是從動(dòng)作開(kāi)始到結束。全身放松,兩腿分開(kāi)略比肩寬,腳尖的方向倒八字形,下蹲時(shí)膝蓋的方向要在第二趾的延長(cháng)線(xiàn)上。膝蓋一定不要內扣,內扣會(huì )傷到膝蓋。
 
  下蹲
 
  膝蓋彎曲,到大腿與地面平行,膝蓋不要過(guò)腳尖。1次下蹲標準是5秒鐘,上身保持垂直地面,臀部向身后撅起,邊下蹲邊吸氣。老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲,覺(jué)得吃力可以扶椅背等。
 
  起立
 
  向上站起時(shí)要整個(gè)腳掌在向下推壓地面,用大腿和臀、下背部的肌肉將身體帶起,千萬(wàn)不要把所有的力量都放在膝蓋上,慢慢直立站起。邊站起來(lái)邊呼氣。
 
  呼吸
 
  一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來(lái),一邊呼氣。但注意千萬(wàn)別憋氣。
 
  運動(dòng)時(shí)間與強度
 
  每次運動(dòng)5~15分鐘,一般每日1次或分2~3次進(jìn)行。如果開(kāi)始做不到全蹲,就循序漸進(jìn),直到標準。保證運動(dòng)后心率在120次以?xún)龋砀械绞孢m最好。
 
  從容不迫地下蹲5分鐘的運動(dòng)量等于步行1小時(shí),等于跪膝20分鐘,是一種省時(shí)間的有氧運動(dòng)
 
  溫馨提醒
 
  第一次練習下蹲運動(dòng)時(shí),把次數控制在10~20次之內,一般不會(huì )引起肌肉疼痛。即便疼痛也要繼續做幾次輕微的下蹲,有助于緩解酸痛的情況。
 
  對于體質(zhì)虛弱的人,可以根據自己的情況進(jìn)行調整;老年人做下蹲運動(dòng)時(shí),手應把握住床頭、其他扶手或者門(mén)框,緩慢而平穩地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個(gè),一天不要超過(guò)5次。
 
  如果練習之初出現肌肉疼痛,請不要放棄,這是由于運動(dòng)使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存,從而引起肌肉的酸痛。繼續做幾次輕微的下蹲運動(dòng),等酸性疲勞物質(zhì)排出體外,身體就會(huì )輕松了。
 
  學(xué)會(huì )了嗎,從今天開(kāi)始,每天堅持3到5分鐘,讓我們一起,越來(lái)越健康,越來(lái)越長(cháng)壽吧!
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