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練習八段錦 全面疏通人體經(jīng)絡(luò )

2016-07-01 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙手托天理三焦:自然站立,兩足平開(kāi),與肩同寬,含胸收腹,腰脊放松。正頭平視,口齒輕閉,寧神調息,氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂,轉掌心向上,用力向上托舉,足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次后,雙手轉掌心朝下,沿體前緩緩按至小腹。

  健身氣功八段錦是一套很不錯的健身術(shù),雖說(shuō)這套健身術(shù)功法叫做健身氣功,但是易學(xué)易練,并不難,而且和太極拳有異曲同工之妙,動(dòng)作也很少,比太極拳的動(dòng)作要簡(jiǎn)單,能夠用幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作比較全面的疏通人體經(jīng)絡(luò ),達到祛病健身的目的。下面就一起來(lái)看看如何練健身氣功八段錦。步驟/方法

  1、雙手托天理三焦:自然站立,兩足平開(kāi),與肩同寬,含胸收腹,腰脊放松。正頭平視,口齒輕閉,寧神調息,氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂,轉掌心向上,用力向上托舉,足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次后,雙手轉掌心朝下,沿體前緩緩按至小腹。

  2、左右開(kāi)弓似射雕:自然站立,左腳向左側橫開(kāi)一步,身體下蹲成騎馬步,雙手虛握于兩髖之外側,隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高,與乳距約兩拳許,意如拉緊弓弦,開(kāi)弓如滿(mǎn)月;左手捏劍訣,向左側伸出,順熱轉頭向左,視線(xiàn)通過(guò)左手食指凝視遠方,意如弓劍在手,等機而射。稍作停頓后,隨即將身體上起,順勢將兩手向下劃弧收回胸前,并同時(shí)收回左腿,還原成自然站立。此為左式,右式反之。左右調換練習十數次。

  3、調理脾胃須單舉:自然站立,左手緩緩自體側上舉至頭,翻轉掌心向上,并向左外方用力舉托,同時(shí)右手下按附應。舉按數次后,左手沿體前緩緩下落,還原至體側。右手舉按動(dòng)作同左。

  4、五勞七傷往后瞧:自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,寧神調息,氣沉丹田。頭部微微向左轉動(dòng),兩眼目視左后方,稍停頓后,緩緩轉正,再緩緩轉向右側,目視右后方稍停頓,轉正。如此十數次。練習八段錦氣功方法全面疏通人體經(jīng)絡(luò )

  5、搖頭擺尾去心火:兩足橫開(kāi),雙膝下蹲,成"騎馬步"。上體正下,稍向前探,兩目平視,雙手反按在膝蓋上,雙肘外撐。以腰為軸,頭脊要正,將軀干劃弧搖轉至左前方,左臂彎曲,右臂繃直,肘臂外撐,頭與左膝呈一垂線(xiàn),臀部向右下方撐勁,目視右足尖;稍停頓后,隨即向相反方向,劃弧搖至右前方。反復十數次。

  6、兩手攀足固腎腰:松靜站立,兩足平開(kāi),與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上,向上作托舉勁。稍停頓,兩腿繃直,以腰為軸,身體前俯,雙手順勢攀足,稍作停頓,將身體緩緩直起,雙手右勢起于頭頂之上,兩臂伸直,掌心向前,再自身體兩側緩緩下落于體側。

  7、攢拳怒目增力氣:兩足橫開(kāi),兩膝下蹲,呈"騎刀步"。雙手握拳,拳眼向下。左拳向前方擊出,順勢頭稍向左轉,兩眼通過(guò)左拳凝視遠方,右拳同時(shí)后拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨后,收回左拳,擊出右拳,要領(lǐng)同前。反復十數次。

  8、背后七顛把病消:兩足并攏,兩腿直立、身體放松,兩手臂自然下垂,手指并攏,掌指向前。隨后雙手平掌下按,順勢將兩腳跟向上提起,稍作停頓,將兩腳跟下落著(zhù)地。反復練習十數次。

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