五禽戲養生法

　　虎戲

　　自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳并配合吸氣，當前聳至極后稍停；身軀后縮并呼氣；如此3次。繼而兩手先左后右問(wèn)前挪移，同時(shí)兩腳向后退移，以極力拉伸腰身；按著(zhù)抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

　　鹿戲

　　四肢著(zhù)地式，吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側后視，當左轉至極后梢停；呼氣，頭頸回轉，當轉至面朝地時(shí)再吸氣，并繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最后回復如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

　　熊戲

　　仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開(kāi)床席；略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上，肩離床席；略停后再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。然后起身，兩腳著(zhù)床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著(zhù)如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動(dòng)，片刻而止。

　　猿戲

　　擇一牢固橫竿（如單杠，門(mén)框，樹(shù)叉等），略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著(zhù)先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。

　　鳥(niǎo)戲

　　自然站式，吸氣時(shí)蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥(niǎo)展翅欲飛狀；呼氣時(shí)，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著(zhù)，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥(niǎo)理翅般伸縮各7次。

　　以上就是五禽戲養生法的練習方法，養生并不只是老年人的專(zhuān)屬，經(jīng)常久坐在辦公室的年輕人更要養生，上班族不妨在下班之后抽個(gè)時(shí)間多多練習，相信這對你的身體只有好處沒(méi)有壞處。