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學(xué)武當太極拳練上盤(pán)、中盤(pán)、下盤(pán)功法

2015-09-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:學(xué)太極拳要學(xué)“三盤(pán)”:上盤(pán)、中盤(pán)、下盤(pán)的功夫。練習太極拳,要將下盤(pán)練得穩固,中盤(pán)練得靈活,上盤(pán)練得輕靈。

  練習下盤(pán),涌泉穴要有力。學(xué)太極拳要學(xué)很多基本功,其中最重要的是站樁。通過(guò)樁功練習,讓重心落到胯上.然后落到腳心涌泉穴,如此,久而久之,涌泉穴和地面仿佛就有了相吸相引的關(guān)系,腳好像長(cháng)在了地面上。到了這個(gè)水平,腳下就生根了。太極拳要求“邁步如貓行”,其關(guān)鍵在于以沉穩的下盤(pán)功法控制好身體重心的虛實(shí)轉換。比如向前邁左腿,要先把重心轉移到右腿,然后再邁出左腿。出腿要提膝開(kāi)胯,用腳跟輕鏟出去.左腿落實(shí)后.重心再慢慢移動(dòng)到左腿,形成弓步。沉穩的下盤(pán)功力是打好太極拳的前提。

  練習中盤(pán),腰眼要豎起來(lái)。腰眼(位于腎俞穴)要豎起來(lái),隨轉才能松柔。如果腰眼不豎起來(lái),脊背就會(huì )彎曲,就會(huì )造成駝背。練習太極拳,要使身法穩定,腰眼須豎起來(lái)。腰眼豎起來(lái),加之涌泉穴有力,自然就能做到“含胸拔背”的身法。

  練習上盤(pán),要“虛靈頂勁”。做到“虛靈頂勁”、涌泉有力、腰眼豎起,自然才能做到“氣沉丹田”、“提頂吊襠”的太極拳身法。頭頂百會(huì )穴,和腳下涌泉穴呈上下一垂線(xiàn),身體中正不能彎曲;兩個(gè)肩平,胯也要平。如此,腰腿穩固了,上盤(pán)才能靈活。

  “三盤(pán)功法”是武當太極基本功,也是每一位來(lái)武當師行功夫館學(xué)太極的學(xué)員必學(xué)的功法,為本館獨創(chuàng )的教學(xué)方法。其中下盤(pán)以步法為主,馬步、弓步、仆步、歇步、虛步、丁步、三七步、獨立步,囊括了武當太極拳的所有基本步法。中盤(pán)稱(chēng)為道教活骨氣功,陳師行道長(cháng)結合多年經(jīng)驗總結出中盤(pán)導引動(dòng)作,既有效練腰、養腰,更有活骨之效。上盤(pán)練手法,摟膝拗步、倒退式、云式、化式、分式、單推式,通過(guò)六個(gè)太極基本動(dòng)作的練習將上肢練得輕盈,從而達到行云流水之境界。

  學(xué)好三盤(pán)功法,練好上盤(pán)、中盤(pán)、下盤(pán),如此便為練太極拳打好了堅實(shí)的基礎,有助于太極功法套路的學(xué)習。

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