源于武當，屬于世界的太極拳運動(dòng)，是中華民族寶貴的文化遺產(chǎn)之一。它富有東方文化的神秘魅力，滲透著(zhù)中國古典哲學(xué)、美學(xué)、倫理學(xué)和醫學(xué)等深遂豐富的內涵，其精湛的理論和技術(shù)內容，充分體現了中國人民的聰明智慧。它是中華民族對世界文明的貢獻，深受各國人民的喜愛(ài)。學(xué)者日眾，習者如云，已成為全人類(lèi)共有的文化財富。它無(wú)窮的魁力，征服著(zhù)越來(lái)越多的人。

　　太極拳的練習是一個(gè)漸進(jìn)的體悟、心悟過(guò)程。當學(xué)習了太極拳的基本技術(shù)后，所面臨的就是怎樣提高太極拳的技術(shù)水平。我通過(guò)多年的訓練、比賽、表演、教學(xué)等活動(dòng)，積累了一些經(jīng)驗和基本方法。在此愿與廣大太極拳愛(ài)好者共享。

　　首先，要對太極拳有正確的認識。太極拳，又稱(chēng)"哲拳"，是中華武術(shù)優(yōu)秀的拳種之一。它經(jīng)過(guò)幾百年的發(fā)展，逐漸形成了包括各種功法、拳械套路和對抗格斗等運動(dòng)形式。它具有健身養生、修身養性、防身自衛、競技比賽、表演娛樂(lè )、增進(jìn)友誼、自助助人、防治疾病、延年益壽等多種功能。它的文化底蘊是中國傳統文化。關(guān)于太極拳的起源與發(fā)展，太極拳的內容與分類(lèi)，特點(diǎn)和作用及太極武德和武禮，太極拳競賽規則，太極拳理、拳論、拳譜等基礎知識，都應認真學(xué)習，這些方面對提高太極拳的技術(shù)水平有著(zhù)指導性的作用。太極拳的練習者必須了解的是:一、太極拳是中華武術(shù)的拳種之一，是體育運動(dòng)項目。二、太極拳的練習過(guò)程是為人處世及養生修身之道。三、太極拳運動(dòng)是武學(xué)、是文化，是需要不斷研習探究的。

　　其次，要對太極拳的基本技術(shù)規格進(jìn)行細致的掌握。我們要本著(zhù)繼承、吸收、創(chuàng )造、發(fā)展的精神，深入研究太極拳運動(dòng)的理論科學(xué)化和技術(shù)規范化。太極拳技術(shù)的規范化和準確性是非常重要的。因為練習太極拳，如若動(dòng)作規格不正確，技術(shù)不規范，不但影響鍛煉效果，甚至會(huì )造成疾病的產(chǎn)生。所以在學(xué)習了各式太極拳套路之后，應按照技術(shù)規格的要領(lǐng)去細化太極拳的技術(shù)動(dòng)作。各式太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)及技術(shù)規格都有不同，在手型、手法、步型、步法、腿法、身型、身法等方面有相通和不同之處，但是在眼法、呼吸法及技擊法方面的要求基本是相同的。現就太極拳的眼法、呼吸法及技擊法的技術(shù)要求作簡(jiǎn)要闡述:

　　一、太極拳的眼法總的要求是:精神貫注意念引導，神態(tài)自然，意動(dòng)神隨和勢動(dòng)神隨相結合，動(dòng)作"定勢"到位時(shí)，眼要平視遠望或注視前手，往下的動(dòng)作，眼要注視前下方。換勢運轉時(shí)眼睛要與手法、腿法、身法協(xié)調配合，一般是眼隨上手，神意貫頂，不可斜視。練拳時(shí)對視野以?xún)鹊娜恕⑽铩⒕皯暥灰?jiàn)，才能做到內外相合，神形一致。

　　二、太極拳的呼吸法是武術(shù)的氣息調節方法之一，以養氣和練氣為基礎。太極拳練習結合呼吸，可起到舒展筋骨、調和氣血、暢通經(jīng)絡(luò )、增加內勁、以氣催力、按摩內臟、消除淤血、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。太極拳的呼吸，一般是深長(cháng)、細勻的自然呼吸，逆腹式呼吸和順腹式呼吸及拳式呼吸，也是在練習中逐步可以配合的。整個(gè)練習過(guò)程中主要用鼻呼吸、呼吸量不足時(shí)也可輔以口腔一同呼吸，呼吸時(shí)不要受動(dòng)作的影響而緊張勉強，甚至憋氣，應力求自然通暢，配合拳式呼吸，開(kāi)、起、屈、虛，要有意識地吸氣，合、落、伸、實(shí)要呼氣，每個(gè)動(dòng)作完成到位都要呼氣下沉。這樣有意識地調節呼吸來(lái)配合動(dòng)作，有助于便動(dòng)作更協(xié)調，勁力更完整，精神更貫注。

　　三、太極拳是快慢相間、剛柔相濟的拳術(shù)，以武術(shù)的技擊動(dòng)作為主要內容。人們普遍認為太極拳慢慢悠悠沒(méi)有技擊防身的價(jià)值，這是錯誤的觀(guān)點(diǎn)。太極拳的實(shí)質(zhì)是慢練快用。太極拳慢練是為了放松，平心靜氣，去除身上的僵勁和拙力，去緊求松;快用則是出手出腿的速度要快，運用腰胯整勁。只有在太極拳慢練放松的基礎上，才能放松加速度。太極拳的技擊法是將傳統技擊術(shù)與現代技擊術(shù)相結合，使格斗達到最簡(jiǎn)單、最實(shí)用、最有效，運用快速的踢、打、摔、拿和掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠等方法制勝對方。太極拳技擊要求招無(wú)定法，一式招法多用，視實(shí)戰變化而定。目前各書(shū)中單式的攻防含義用法介紹，只能作為一種參考，不可視作金科玉律。真正的太極拳技擊法就是周身皆為搏擊利器，招式變化無(wú)窮，強調意到拳到，隨機應變，變化莫測，具有很高的搏擊防身實(shí)用價(jià)值。

　　在掌握了太極拳的基礎知識和基本技術(shù)規格之后，就要投人認真努力的練習之中。在提高太極拳技術(shù)水平的練習方法中，單式練習、組合練習、半套和整套及疊套練習等都是必需的。根據個(gè)人的體質(zhì)來(lái)合理掌握運動(dòng)負荷量、負荷強度。其中針對性的練習是最關(guān)鍵的。譬如，單獨抽出重點(diǎn)的腿法、步法及難度動(dòng)作等進(jìn)行強化練習，提高動(dòng)作的完成質(zhì)量和加強演練技巧的培養，會(huì )起到事半功倍的效果。太極拳技術(shù)水平的提高是苦樂(lè )相伴的。當你經(jīng)過(guò)一段艱苦的練習之后，會(huì )驚奇地發(fā)現技術(shù)水平有了新的飛躍，由此帶來(lái)的這份歡愉是不可言喻的。如果想達到提高的目的，更重要的是要有明師的指點(diǎn)，這樣可使自己在練習中少走很多彎路?“拳打千遍身法自然，拳打萬(wàn)遍神理自現”，太極拳練習貴在持之以恒。