預備式面向南方，兩足分立同肩寬，，足尖向前，全身松靜自然，嘴微閉，齒微叩，舌輕抵上腭，目守祖竅(兩眼之間，又謂玄關)，鼻吸鼻呼，自然吐納，靜養(yǎng)2分鐘，隨后將口中津液緩緩咽下。

養(yǎng)生保健操" src="http://img.jianke.com/article/201508/20150803094508639.jpg" />

　　采氣連三田兩手由體側(cè)移至腹前(臍下3寸處)，掌指相對，掌心向上，徐徐抬臂，雙掌置于眉前一拳處，隨勢用鼻輕、緩、勻、長吸氣，腹部隨之輕輕鼓起。雙掌內(nèi)旋180度，掌心向下，緩緩下降至臍下3寸處，隨勢做輕、緩、勻、長呼氣，腹部隨之輕緩內(nèi)收。反復習練，默數(shù)24息(即自然呼吸24次，以下各式均同)。

　　推丹氣通關雙手由體側(cè)移至臍下3寸，掌心向內(nèi)，距離腹部一拳，掌指向上，徐徐上舉平肩，置于肩前兩拳處，隨勢吸氣。雙掌外旋180度，掌心向外，掌指向上，輕緩向前平推掌，隨勢呼氣。雙掌內(nèi)旋180度，掌心向內(nèi)，掌指向上，輕緩屈臂平收，掌置于肩前兩拳處，隨勢吸氣，再向前平推掌，呼氣。默念至第24息吸氣，平收掌后，雙掌自然下降置于體側(cè)，隨勢呼氣。

　　托天理三焦雙手由體側(cè)移至臍下3寸，掌心向內(nèi)，掌指向上，徐徐上舉過頭后雙掌外旋180度，掌心向上，頭微后仰，目視雙掌，隨勢吸氣。雙掌外旋180度后輕緩向體側(cè)畫弧，置于體側(cè)，隨勢呼氣。吸上呼下，反復練習。

　　浮沉益脾胃雙掌外旋90度，掌心向前，小臂從體側(cè)徐徐上浮，隨之屈肘，雙掌向胸膻中穴(胸口正中，兩乳中點)前一拳處畫弧，掌指相對，掌心向下，隨勢吸氣。雙掌輕緩下沉至臍下3寸處后，移歸體側(cè)，隨勢呼氣。

　　收功雙目輕閉，自然吐納，靜養(yǎng)2分鐘后緩緩咽下津液，然后輕睜雙目，緩行百步(室內(nèi)可原地輕踏步百次)。

　　練此保健操要注意以下事項：

　　1.氣功操吐納為鼻吸鼻呼的腹式呼吸，吐納要求輕、緩、勻、長，伴之收腹鼓腹應輕、緩，勿故意用力。

　　2.意念為默數(shù)二十四息、練每步功均默念“一吸氣，一呼氣;二吸氣，二呼氣……至二十四吸氣，二十四呼氣”止。形體疏導宜在意念引導下和吐納同步進行，要求輕松自然。

　　3.此功四季可練，可整體練，亦可選練其中之單一功法，每日練1～2次，練功應以自感舒適為度。