氣功通過(guò)運動(dòng)四肢、軀體可促使經(jīng)絡(luò )暢通，并運用呼吸、意念調節氣血運行，從而達到減肥、美膚，進(jìn)而預防多種疾病的效果。

　　在諸多養生法中，特別值得一提的是導引、按蹺、吐納、坐忘這一類(lèi)現稱(chēng)氣功的自我身心保健法。《黃帝內經(jīng)》提到：“恬惔虛無(wú)，真氣從之，精神內守，病安從來(lái)。”

　　這段話(huà)，前三句說(shuō)的就是古代氣功的鍛煉。雖然這里沒(méi)有鋪展開(kāi)具體的方法，但卻點(diǎn)明了氣功鍛煉最重要的核心———調心。“余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無(wú)有終時(shí)，此其道生”從中可以看出氣功的核心內容———三調（調身、調息、調心）合一觀(guān)念的雛形。

　　中國古代的一些醫學(xué)大家無(wú)不是出色的養生家，對養生有很高的造詣。漢代名醫華佗，創(chuàng )編了仿生的氣功功法“五禽戲”，自己堅持鍛煉，還傳授給其弟子吳普等人。據說(shuō)，吳普后來(lái)十分健康地活到了90多歲，與他每天必練五禽戲不無(wú)關(guān)系。晉代名醫張湛提出十項“養生大要”，其中前四項即嗇神、愛(ài)氣、養形、導引，均與氣功有關(guān)。

　　南北朝時(shí)的醫家陶弘景，提出氣功鍛煉應動(dòng)靜結合，以靜為主。集中其氣功養生思想的專(zhuān)著(zhù)《養性延命錄》，倡導氣功養生的目的是無(wú)病無(wú)災，健康長(cháng)壽。隋朝太醫巢元方在其著(zhù)作《諸病源候論》中，收錄了導引法200余種，這些方法不僅可用于治病，亦可養生健體，預防疾病。金元四大家劉河間、張子和、李東垣、朱丹溪，學(xué)術(shù)觀(guān)點(diǎn)各有特色，但對于氣功，則一致認為其具有較高的臨床應用價(jià)值和保健養生作用。明代杰出的醫學(xué)家李時(shí)珍，積極倡導氣功鍛煉，他結合自己的練功體會(huì )，對氣功與經(jīng)絡(luò )的關(guān)系問(wèn)題發(fā)表了許多寶貴的見(jiàn)解。

　　歷代名醫對氣功這—養生方法情有獨鐘，把它視為“治未病”的重要方法之—，是因為氣功鍛煉具有以下優(yōu)勢：①氣功是一種身心兼養的自我保健方法，通過(guò)調身、調息、調心，外煉筋骨皮，內煉精氣神，使經(jīng)絡(luò )通暢，正氣充盈；②氣功的整體調節作用較強，能有效促進(jìn)人的整體功能改善和健康水平提高，同時(shí)，氣功具有雙向調節的特性；③氣功鍛煉簡(jiǎn)便易行，費用低廉，安全可靠。氣功具有雙向調節作用，一般情況下，無(wú)需進(jìn)行復雜的體質(zhì)辨識。只要在有經(jīng)驗的氣功醫師指導下學(xué)練功法，就能成為“治未病”獨特而有效的方法。

　　兩種氣功鍛煉功法：

　　動(dòng)功

　　第一步：伸臂收腹。平躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著(zhù)耳朵收縮腹部，把肩胛骨向上提重復25～50次。

　　第二步：收腹提臀。仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動(dòng)動(dòng)作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動(dòng)兩腿，重復25～50次。

　　第三步：左右伸脊。平躺在墊上，兩手放在下腹部上，通過(guò)將左右下肢向下拉伸呈行走狀，以活動(dòng)脊柱旁肌肉，重復25～50次。

　　靜功

　　第一步：調勻呼吸。又稱(chēng)“調息”。即把呼吸分解為吸、停、呼三階段并緩慢調勻，使呼吸持續穩定。建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時(shí)，大腦要有意識地誘導，使氣下沉丹田，逐漸、耐心地建立條件反射。

　　第二步：意守丹田。又稱(chēng)“調心”，即在意念活動(dòng)中，想象以腹內臍下一寸五分處的氣海穴為中心形成一個(gè)球形，使思想集中，排除雜念。意守應自然，不可無(wú)意去守，亦不可強守，應是似守非守。愈靜則效果愈好，達到穩定安靜的半睡眠狀態(tài)，可對高級神經(jīng)中樞起到保護性抑制作用，結合內臟自然而平緩的活動(dòng)，使身體各部的機能恢復到正常的生理狀態(tài)。練呼吸時(shí)要意守呼吸，體會(huì )呼吸的柔和自然，舒適平穩，達到“意念合一”。

　　第三步：緩慢收功。練完功后不要急于起來(lái)，要以肚臍為中心，用一手掌按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上，兩手同時(shí)以肚臍為中心揉轉，先由內向外，由小到大緩緩劃圈，左轉三十圈。稍作停頓后，再由外向內，由大到小劃圈，右轉三十圈，到肚臍處停止，即是收功。然后可以隨意活動(dòng)身體，但不要做劇烈運動(dòng)。

　　注意事項：正確認識，去偽存真功前準備，提高效果遵循指導，掌握要領(lǐng)循序漸進(jìn)，持之以恒注重總結，防走彎路。

　　練靜功至一定程度，會(huì )覺(jué)丹田部位有一股溫熱氣感真氣聚集、儲蘊。下伸至會(huì )陰穴，往后向上升經(jīng)督脈經(jīng)絡(luò )的長(cháng)強、夾脊、玉枕、百會(huì )等穴，再向前往下，循任脈經(jīng)絡(luò )由“膻中穴”回到“丹田穴”，出現任督經(jīng)氣循環(huán)的感覺(jué)小周天循環(huán)。再進(jìn)一步鍛煉，可出現真氣沿全身十二條經(jīng)絡(luò )及奇經(jīng)八脈循環(huán)的感覺(jué)大周天循環(huán)。練功到此，人就會(huì )感到周身經(jīng)絡(luò )氣血通暢，精力充沛。

　　需要強調的是，靜功與動(dòng)功要相互結合，且要持之以恒進(jìn)行訓練，才能取得最好效果。動(dòng)功通過(guò)舒筋活絡(luò )使氣血得以暢行無(wú)阻，靜功通過(guò)意識誘導呼吸將真氣聚集丹田，使之運行全身，兩者結合，共奏祛病、健身、減肥、美膚之效。