一般人看來(lái),太極拳動(dòng)作柔和、運動(dòng)強度小、沒(méi)有危險,很適合老年人。然而,中國中醫科學(xué)院骨傷科研究所卻在這段時(shí)間內,陸續接診因打太極拳導致膝關(guān)節疼痛的老年人。
很多老年人都喜歡打太極拳,但鍛煉不當會(huì )增加膝關(guān)節的負荷。中國中醫科學(xué)院骨傷科研究所骨科主任趙勇解釋說(shuō),太極拳標志動(dòng)作是馬步蹲襠。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關(guān)節承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關(guān)節壓力為體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節如長(cháng)期處于緊張和負重狀態(tài),膝關(guān)節負重過(guò)大,引起膝關(guān)節疼痛,加速關(guān)節軟骨的磨損。
隨著(zhù)年齡增長(cháng),老年人膝關(guān)節產(chǎn)生退行性變化,因此鍛煉一定要適度,應符合中老年人的生理特點(diǎn)。有膝關(guān)節問(wèn)題的老年人盡量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度,并盡量用手來(lái)支撐。
據報道,我國骨性關(guān)節炎患病率達9.6%。其中,膝骨性關(guān)節炎發(fā)病率占到老年人群的45%以上。該病主要癥狀為開(kāi)始活動(dòng)時(shí),關(guān)節疼痛明顯,稍后緩解;早晨關(guān)節僵硬,輕微活動(dòng)半小時(shí)后癥狀緩解;上下臺階、下蹲、跑跳會(huì )使疼痛加重,膝關(guān)節活動(dòng)能力下降。
患有膝骨性關(guān)節炎的老人,趙主任建議多參加一些對關(guān)節損害小的活動(dòng),比如游泳。游泳時(shí),人體和地面基本平行,各關(guān)節都得以放松,是在不負重的情況下活動(dòng)關(guān)節、肌肉。除此以外,平時(shí)要經(jīng)常改換坐姿,不要讓膝關(guān)節長(cháng)期固定在一個(gè)位置。適當做些股四頭肌的鍛煉:坐在椅子邊緣,腿伸直向上抬高15厘米,保持3~5秒,然后緩慢放下,每天2~3次,每次上抬10~15次。另外,還要注意保暖,不讓冷風(fēng)直吹膝關(guān)節。
用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價(jià): ¥15用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價(jià): ¥13用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價(jià): ¥15舒氣、化瘀、逐寒止痛。用于胃寒痛,胃氣痛,食積疼。
健客價(jià): ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5溫中止痛,解毒辟穢,和胃止瀉。用于胃痛,腹痛,惡心腹脹,嘔吐泄瀉,急性胃腸炎,胃痙攣。
健客價(jià): ¥9用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價(jià): ¥15用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價(jià): ¥12.5柔肝緩急、疏肝行氣、理脾運濕。用于肝氣犯脾所致的腹痛、腹瀉、腹脹、腹部不適等癥,腸易激綜合征(腹瀉型)等見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥68用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià): ¥22祛風(fēng)通絡(luò ),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價(jià): ¥20.5祛風(fēng)濕、止痛。用于頭痛,風(fēng)濕痛,神經(jīng)痛,扭傷及肌肉酸痛。
健客價(jià): ¥5行滯散瘀,消腫定痛。用于跌打損傷,挫閃扭傷,風(fēng)寒濕痹及氣滯血瘀所致的疼痛。
健客價(jià): ¥8.8通經(jīng)活絡(luò ),活血止痛。用于坐骨神經(jīng)痛,三叉神經(jīng)痛,風(fēng)濕性關(guān)節痛等。
健客價(jià): ¥5.2舒筋活絡(luò )、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節酸痛、麻木、腰椎間盤(pán)突出癥等引起的疼痛。
健客價(jià): ¥128行滯散瘀,消腫定痛。用于跌打損傷,挫閃扭傷,風(fēng)寒濕痹及氣滯血瘀所致的疼痛。
健客價(jià): ¥11祛風(fēng)除濕,活絡(luò )止痛。用于風(fēng)濕骨痛,手足麻木。
健客價(jià): ¥39祛風(fēng)濕、止痛。用于頭痛,風(fēng)濕痛,神經(jīng)痛,扭傷及肌肉酸痛。
健客價(jià): ¥8活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò )閉阻癥。癥見(jiàn):頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價(jià): ¥48用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價(jià): ¥15祛風(fēng)濕、止痛。用于頭痛,風(fēng)濕痛,神經(jīng)痛,扭傷及肌肉酸痛。
健客價(jià): ¥29.8祛風(fēng)濕、止痛。用于頭痛,風(fēng)濕痛,神經(jīng)痛,扭傷及肌肉酸痛。
健客價(jià): ¥12清熱,利濕,解毒。用于濕熱瘀阻所致的痛風(fēng)病。
健客價(jià): ¥12強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5