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膝蓋痛能練太極拳嗎?

2015-03-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著(zhù)年齡增長(cháng),老年人膝關(guān)節產(chǎn)生退行性變化,因此鍛煉一定要適度,應符合中老年人的生理特點(diǎn)。有膝關(guān)節問(wèn)題的老年人盡量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度,并盡量用手來(lái)支撐。

  一般人看來(lái),太極拳動(dòng)作柔和、運動(dòng)強度小、沒(méi)有危險,很適合老年人。然而,中國中醫科學(xué)院骨傷科研究所卻在這段時(shí)間內,陸續接診因打太極拳導致膝關(guān)節疼痛的老年人。

 

  很多老年人都喜歡打太極拳,但鍛煉不當會(huì )增加膝關(guān)節的負荷。中國中醫科學(xué)院骨傷科研究所骨科主任趙勇解釋說(shuō),太極拳標志動(dòng)作是馬步蹲襠。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關(guān)節承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關(guān)節壓力為體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節如長(cháng)期處于緊張和負重狀態(tài),膝關(guān)節負重過(guò)大,引起膝關(guān)節疼痛,加速關(guān)節軟骨的磨損。

  隨著(zhù)年齡增長(cháng),老年人膝關(guān)節產(chǎn)生退行性變化,因此鍛煉一定要適度,應符合中老年人的生理特點(diǎn)。有膝關(guān)節問(wèn)題的老年人盡量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度,并盡量用手來(lái)支撐。

  據報道,我國骨性關(guān)節炎患病率達9.6%。其中,膝骨性關(guān)節炎發(fā)病率占到老年人群的45%以上。該病主要癥狀為開(kāi)始活動(dòng)時(shí),關(guān)節疼痛明顯,稍后緩解;早晨關(guān)節僵硬,輕微活動(dòng)半小時(shí)后癥狀緩解;上下臺階、下蹲、跑跳會(huì )使疼痛加重,膝關(guān)節活動(dòng)能力下降。

  患有膝骨性關(guān)節炎的老人,趙主任建議多參加一些對關(guān)節損害小的活動(dòng),比如游泳。游泳時(shí),人體和地面基本平行,各關(guān)節都得以放松,是在不負重的情況下活動(dòng)關(guān)節、肌肉。除此以外,平時(shí)要經(jīng)常改換坐姿,不要讓膝關(guān)節長(cháng)期固定在一個(gè)位置。適當做些股四頭肌的鍛煉:坐在椅子邊緣,腿伸直向上抬高15厘米,保持3~5秒,然后緩慢放下,每天2~3次,每次上抬10~15次。另外,還要注意保暖,不讓冷風(fēng)直吹膝關(guān)節。

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