簡(jiǎn)言之，動(dòng)作的合、虛、蓄用吸，開(kāi)、實(shí)、發(fā)用呼。動(dòng)作外展為呼，內收為吸;動(dòng)作沉降為呼，提升為吸;發(fā)勁時(shí)為呼，蓄勁時(shí)為吸。不管哪種呼吸，基本要領(lǐng)都應是細、勻、深、長(cháng)。但是，在太極拳運動(dòng)中并不是只有這一種呼吸方式，比如初學(xué)者練習時(shí)的自然呼吸法，陳式太極拳中的發(fā)聲呼吸法，還有在進(jìn)行太極推手時(shí)胸式呼吸的運用等。下面分別對這幾種呼吸方式來(lái)進(jìn)行分析論述。

　　一、腹式呼吸法

　　腹式呼吸法是在呼吸時(shí)橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動(dòng)為主的呼吸方式。從太極拳的生理特征來(lái)說(shuō)，腹式呼吸能加深和加大肺活量，也是這種呼吸方式，才能表現出太極拳的柔、勻、細、長(cháng)，在動(dòng)作配合上才能協(xié)調，在太極拳運動(dòng)過(guò)程中所采用的氣沉丹田，內外結合，纏繞運動(dòng)，舒暢經(jīng)絡(luò )等，都是通過(guò)腹式呼吸來(lái)完成的，腹部是“丹田”所在，練習時(shí)在身體端正的基礎上“意注丹田”，通過(guò)意識導引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然地起伏鼓蕩，在充實(shí)飽滿(mǎn)地狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內裹之勢。太極拳是以腹部的松弛起到轉換重心和傳遞勁力的作用，也正因為采用這種腹式運動(dòng)方式，使呼吸更加深長(cháng)、自然、勻細，并且通過(guò)意識將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動(dòng)作運動(dòng)的規律，而在運動(dòng)生理學(xué)中還說(shuō)到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深氣息的深長(cháng)作用，這對太極拳運動(dòng)在沉穩的基礎上，呼吸達到柔勻、細、長(cháng)起到一定的效果。腹式呼吸是太極拳運動(dòng)中最常用的呼吸方式。

　　二、自然呼吸法

　　自然呼吸法又稱(chēng)混合式呼吸法。呼吸不隨意識和動(dòng)作的改變而加以改變。自然呼吸就是不要過(guò)分注意呼吸和拳架、動(dòng)作的配合問(wèn)題，在做好拳勢動(dòng)作基礎上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺(jué)得舒服了，就對了。長(cháng)此以往，呼吸自然就和動(dòng)作配合上了，這實(shí)際上是以動(dòng)作來(lái)調節呼吸。這種辦法的前提是動(dòng)作要準確，要合乎規格，要規范，對動(dòng)作要求比較高。采用這種呼吸法在學(xué)習太極拳的初級階段中是特別提倡的。因為自然呼吸法是使人們在練習過(guò)程中不加任何勉強或干擾的呼吸形式，練習者是為了記住太極拳的動(dòng)作規格、路線(xiàn)、方法和要領(lǐng)，已無(wú)法在人體生理方面再做任何要求，在練習過(guò)程中只能獲得一種感性認識，對運動(dòng)技能的內在規律并不完全理解，做動(dòng)作時(shí)人體表現出停頓，不能起到節節貫串，相連不斷，一氣呵成和用意不用拙力效果。所以在練習太極拳的初期，呼吸法自然是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎。

　　三、胸式呼吸法

　　胸式呼吸法，這種呼吸的生理過(guò)程是胸和肋向外向上擴張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，外界空氣便壓入肺內而完成吸氣，然后胸肋復還原位，兩肩下沉使胸廓縮小，肺內儲氣便排出體外而完成呼氣。而在太極運動(dòng)過(guò)程中，要求練習者做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘等特點(diǎn)。那么，胸式呼吸會(huì )無(wú)意識使胸廓緊張，外表會(huì )出現雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項僵硬，在動(dòng)作中就不能達到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。但是，在太極推手中，為了起到“引進(jìn)落空”和“瞬間轉化”的作用，胸式呼吸在一定程度上是采用的。單個(gè)動(dòng)作的練習就是利用胸部開(kāi)合、提沉，起到以胸化勁的效果。

　　四、發(fā)聲呼吸法

　　是采用口鼻出聲的呼吸形式。在運動(dòng)過(guò)程中，根據動(dòng)作要求和技擊時(shí)的情景，利用呼吸機能的短促吸氣和呼氣，使呼吸在發(fā)勁時(shí)產(chǎn)生“哼哈”二聲。在太極拳運動(dòng)中采用這種發(fā)聲來(lái)協(xié)助人體的各種發(fā)力動(dòng)作，特別是在太極拳的技擊運動(dòng)中，盡管都采用以四兩撥千斤的柔化方式為主，但是也有很多發(fā)勁動(dòng)作，為了使勁發(fā)的有滲透力，發(fā)聲是一種最好的方法。呼吸中的發(fā)聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張，具有較高彈性作用，還能使肌體得到放松。通過(guò)練習可以使人體內的意氣得到調整。練習太極拳時(shí)能起到以氣催力，以聲助威的功效。這種呼吸方式通常在陳式太極拳中運用。

　　所以在太極拳運動(dòng)中，正確運用呼吸方法，使呼吸、動(dòng)作、意識三者緊密結合，形成內外合一，可以為太極拳的健身和技擊創(chuàng )造良好條件。

　　五、在太極拳運動(dòng)中常見(jiàn)的八種影響呼吸方式的問(wèn)題

　　1.憋氣練習者將主要注意力集中在動(dòng)作要求的規格、運動(dòng)路線(xiàn)及造型上，就容易出現憋氣的狀態(tài)，憋氣的弊端在于肺部氣體不能很好的交換，影響血液中血紅蛋白細胞含氧量，氣血停滯，運轉不靈，導致全身動(dòng)作受到影響。

　　2.僵直太極拳全身松柔，不使有分毫拙勁，僵直是初學(xué)者最容易犯的錯誤，初學(xué)者一般會(huì )刻意的注重動(dòng)作的姿態(tài)，導致動(dòng)作發(fā)僵，尤其是上肢，這樣難以演練出形如流水的拳法特點(diǎn)。

　　3.散亂這是所有太極拳練習者都容易犯的錯誤，太極拳動(dòng)作有開(kāi)有合，有起有落，開(kāi)手時(shí)胸廓開(kāi)張，如不能及時(shí)吸氣配合，將影響動(dòng)作的舒展及手腳擱置，動(dòng)作規范受損。

　　4.短促在練習太極拳時(shí)易犯胸式呼吸的錯誤。氣不能下沉，而游離于胸，太極拳的動(dòng)作需要平緩地完成，深、長(cháng)、細、勻的腹式呼吸正是這一特定的運動(dòng)形式所必須的，短促的胸式呼吸易造成動(dòng)作的瀉勁與松弛，難以達到一氣呵成的技術(shù)要求。

　　以上講述了太極拳中的幾種呼吸方式以及它們的機理和運用，也提出了練習者容易出現的—些問(wèn)題。總之，對于初學(xué)者練習太極拳，建議使用自然呼吸法，而對于有一定基礎的太極拳練習者就必須有意識地使用腹式呼吸，在太極推手時(shí)胸式呼吸可以起到出奇制勝的效果，而在陳式太極拳中的發(fā)聲呼吸法可以促使內氣暢通，使內勁全部放出。可見(jiàn)太極拳運動(dòng)中，充分將呼吸方式與動(dòng)作、意識的緊密結合，可以提高太極拳的演練水平、技擊效果和健身作用。