“節后綜合征”怎么辦？如何調節？專(zhuān)家支招

2014-02-12 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：部分人在春節假期結束后未能調整好生活節奏，容易出現“節后綜合征”。

　　長(cháng)時(shí)間的假期后，就馬上投入到非常緊張的工作中，會(huì )增加焦慮感，“節后綜合征”如影隨形，各種無(wú)力、恍惚、遲到、沒(méi)狀態(tài)的慘叫充滿(mǎn)網(wǎng)絡(luò )，在網(wǎng)友大叫“肉體來(lái)公司了，靈魂還躺在床上”的同時(shí)，也有許多正能量在傳遞，他們?yōu)閴?mèng)想、為生活已經(jīng)揚帆起航。而且，春節期間的大魚(yú)大肉讓許多人過(guò)節期間體重有所增長(cháng)，網(wǎng)上更是流傳“不管男女，每逢佳節胖三斤”。

　　節后綜合癥的主要癥狀

　　睡眠紊亂

　　長(cháng)假玩樂(lè )過(guò)度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會(huì )找上門(mén)。

　　恐懼上班

　　經(jīng)過(guò)連續幾天的吃喝玩樂(lè )，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。由于在長(cháng)假里對自己的休假沒(méi)有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調節不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的弦一時(shí)適應不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

　　神經(jīng)性厭食

　　過(guò)節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著(zhù)，引起神經(jīng)性厭食。

　　退潮憂(yōu)郁癥

　　在高度興奮、高度熱鬧的節假日過(guò)后，又回回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無(wú)聊等癥狀。

　　專(zhuān)家支招：規律作息多吃蔬菜

　　中國心理干預協(xié)會(huì )理事何日輝：“節后綜合征”是因為節日期間的生活方式與平日相差過(guò)大，節后又不注意心理保健和自我調節而出現的心理失調癥狀。“節后綜合征”患者一要做一些放松練習，比如閉眼深呼吸等方法；二要適度加強運動(dòng)，跑步和游泳都是不錯的選擇；三要注意睡眠衛生，睡前不要喝茶喝酒，生活作息規律。

　　國家二級公共營(yíng)養師楊娟：節后可以通過(guò)以下三種方式調理控制體重。第一是多吃蔬菜、水果，特別是深綠色的蔬菜，比如菠菜、芹菜、西蘭花、芥蘭、油麥菜、南瓜、葡萄、藍莓、木瓜、獼猴桃等。成年人每天吃蔬菜、水果各500克左右，可以促進(jìn)油脂的排泄。第二是講究粗細搭配，粗糧占每餐的三分之一到三分之二，如高粱、蕎麥、燕麥，玉米、八寶粥、雜糧粥、全麥面包等，也可以用蒸土豆、蒸紅薯代替部分主食，粗糧會(huì )增加飽腹感，減少總能量的攝入，對控制體重有幫助。第三要減少油和鹽的攝入。

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