您真的患有“春節綜合征”嗎？當上班族已經(jīng)習慣了春節假期里的輕松狀態(tài)，一旦轉入事務(wù)繁多的工作中，面對各種工作壓力，自然就表現出各種不適應的癥狀。春節綜合征主要體現在以下幾個(gè)方面。

　　頭暈腦漲，睡眠紊亂綜合征

　　癥狀：春節長(cháng)假，許多人選擇走親訪(fǎng)友，或外出旅游。回來(lái)后，有些人卻是夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著(zhù)；可白天頭昏腦漲，提不起精神。眼看已經(jīng)正常上班了，可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶，過(guò)去從來(lái)都不失眠，為何出去游玩了幾天會(huì )患上失眠了呢？

　　病因：這種睡眠障礙主要是由于生活習慣、環(huán)境因素突然改變所造成的。出游時(shí)疏忽了自我保護與調節，將旅游行程安排得過(guò)滿(mǎn)，坐火車(chē)、乘飛機，使自己在行程中精神過(guò)于緊張，打亂了睡眠與覺(jué)醒的生物節律，身心過(guò)于疲勞，于是導致了睡眠紊亂。

　　應對措施：盡快恢復原來(lái)的生活規律，確保睡眠規律性；睡前不要讓大腦高度興奮，可用聽(tīng)音樂(lè )等手段靜心；每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘；可在睡前適當飲用熱牛奶、豆漿。嚴重者也可進(jìn)行針灸、按摩等中醫療法等。

　　心神不寧，情感失調綜合征

　　癥狀：有些人能忙不能閑，尤其是文秘人員、私企或外企白領(lǐng)，平時(shí)腿上好像上了發(fā)條，忙得不亦樂(lè )乎。按說(shuō)過(guò)春節放假可該歇歇了，可他們好像有種“失落感”，呆在家里度日如年。7天下來(lái)，不但沒(méi)休息好，反而覺(jué)得郁郁寡歡，好些天才緩過(guò)勁來(lái)。

　　病因：這是由于習慣了平時(shí)經(jīng)常在高度緊張工作壓力下的思維和運作模式，如果突然停下來(lái)無(wú)所事事，再加上無(wú)其他興趣愛(ài)好，易導致心理失衡，機體的新陳代謝和生理功能就會(huì )處于抑制和降低狀態(tài)，神經(jīng)內分泌系統功能發(fā)生紊亂，血液循環(huán)減慢，腦部供血不足，于是變得無(wú)精打采。

　　應對措施：緩解這種心理失調癥，關(guān)鍵在于進(jìn)行自我調適，該工作時(shí)認真工作，休息時(shí)也要給心靈放個(gè)假，學(xué)會(huì )休閑、娛樂(lè )。

　　沒(méi)有胃口，消化不良綜合征

　　癥狀：春節長(cháng)假里，走親戚、拜年、朋友聚會(huì )樣樣都離不了飯局，天天是雞、鴨、魚(yú)、肉等美味佳肴，頓頓吃得是滿(mǎn)嘴流油。再加上各種零食，一天到晚嘴不閑著(zhù)。過(guò)不了幾天，有些人便覺(jué)得毫無(wú)胃口，吃不下東西了，肚子脹滿(mǎn)不適，胃部隱隱作痛，再好的飯菜也不想吃，甚至看見(jiàn)就惡心。

　　病因：過(guò)節期間，不少人因貪吃美味佳肴而患上“傷食癥”。這是因為暴飲暴食或貪食油膩食物，打破了日常的進(jìn)食習慣和規律，攝入各種甜、咸、油膩、冷、酸、辣等食品過(guò)多，增加了胃腸道的負擔，導致胃腸道功能紊亂，胃腸蠕動(dòng)功能減弱，消化液供給不足，造成惡心嘔吐、腹脹腹痛、腹瀉和煩躁不安等癥狀。

　　應對措施：春節長(cháng)假也要注意飲食有節。對待傷食癥，除了管好嘴巴，讓胃腸道好好休息外，可在醫生指導下服用藥品。此外，可以積極參加一些自己喜歡的運動(dòng)，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì )隨之調整到正常狀態(tài)上來(lái)。

　　眼睛不適，沉溺網(wǎng)絡(luò )綜合征

　　癥狀：春節長(cháng)假期間，不少人足不出戶(hù)，一天到晚與電腦為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò )，不是下棋就是聊天或者玩網(wǎng)絡(luò )游戲。幾天下來(lái)，只覺(jué)得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。這便是因整天上網(wǎng)用眼不當得了網(wǎng)絡(luò )綜合征。

　　病因：這是由于通宵達旦地上網(wǎng)而導致植物神經(jīng)功能紊亂，引起頭昏腦漲、注意力渙散、目澀干痛、視物昏花、重影、心慌冒汗、五心煩熱、肢麻或顫抖等癥狀。尤其是眼睛長(cháng)時(shí)間受到屏幕上炫目、閃爍的刺激，易產(chǎn)生視覺(jué)疲勞，引起一種叫做“視屏終端癥”的網(wǎng)絡(luò )綜合征，長(cháng)假過(guò)后發(fā)病率要比平時(shí)多2～3倍。

　　應對措施：控制上網(wǎng)時(shí)間，用電腦超過(guò)一小時(shí)應休息十幾分鐘。多吃些動(dòng)物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物，或用菊花、枸杞泡茶飲用，有益于消除眼疲勞。必要時(shí)可在醫生指導下用一些眼藥水，并輔以調整植物神經(jīng)功能紊亂的藥物治療。

　　調節心態(tài)及行為輕松做到“健康收心”

　　遠離“春節綜合征”，心態(tài)調節和行為改善很重要。要擺脫“春節綜合征”，應適當轉移自己“假日期盼”心理，提前進(jìn)行“角色轉換”，以下是心理師為上班族提供的幾點(diǎn)妙招：

　　第一招：注意休息，提早轉換角色

　　“春節綜合征”導致人體生物鐘發(fā)生了一定程度的紊亂，所以調整好個(gè)人的生物鐘非常重要。建議假期的最后一天最好不要再出門(mén)游玩，可以在家做一些家務(wù)，或是靜心思考上班后應該做的事情，列出一個(gè)簡(jiǎn)單的工作計劃清單。心理師強調上班前一晚最好不去參加任何聚會(huì )等容易讓人興奮的活動(dòng)。上班前一天早點(diǎn)洗漱休息，保證睡眠，第二天上班中午有條件的話(huà)就盡量午休一會(huì )兒，使自己盡早恢復到春節前工作的精神狀態(tài)。

　　第二招：調整飲食，適當運動(dòng)，盡快恢復體力

　　由于過(guò)年飲食不規律，天天“大魚(yú)大肉”，長(cháng)假后要注意調整飲食結構，也不要吃得過(guò)于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時(shí)飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸得到休息，以緩解身體疲憊感。注意飲食的同時(shí)還要做適量運動(dòng)，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。

　　第三招：利用茶水和水果降火

　　不少家庭旅游歸來(lái)最普遍的現象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍等，可以多喝些茶水和多吃新鮮水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來(lái)。

　　第四招：睡前泡腳或者泡個(gè)熱水澡

　　上班前幾天睡前最好用熱水泡腳，按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡(luò )、調整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。有條件的話(huà)，泡個(gè)熱水澡對于身體恢復也很有益處。泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循環(huán)，使人體在精神、肌肉都放松的狀態(tài)下，把體內各種能量代謝物，盡快排出，使身體得到恢復，消除疲勞狀態(tài)。

　　第五招：調整節后工作步調，循序漸進(jìn)

　　節后剛開(kāi)始工作，尤其是第一天的工作不宜安排太緊、強度也不宜太大，應循序漸進(jìn)，以免因節奏突然變化導致神經(jīng)衰弱。建議上班休息期間可以和同事分享節日趣事，或是通過(guò)閉目養神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè )、讀書(shū)閱報等方式調整身心，給思緒和心情一個(gè)緩沖期，哪怕只有一天。