睡前不關(guān)燈，會(huì )長(cháng)胖！

有小伙伴習慣夜晚睡覺(jué)留一盞小夜燈，有的是因為怕黑，有的是因為方便起夜。但最近有研究表明，有開(kāi)燈或者看電視入睡習慣的女性，體重增加的幾率增高17%！變胖已經(jīng)如此“不擇手段”了嗎，重點(diǎn)是還會(huì )影響睡眠質(zhì)量，趕緊看看咋回事！

晚上睡覺(jué)時(shí)暴露在人造光線(xiàn)中會(huì )提高女性體重增加的風(fēng)險，從而導致超重和肥胖。近日，美國醫學(xué)會(huì )內科醫學(xué)期刊(JAMAInternalMedicine)發(fā)布的新研究顯示，有開(kāi)燈或者看電視入睡習慣的女性，體重增加的幾率增高17%。

研究人員對美國44000名35至74歲之間的女性，進(jìn)行5年跟蹤調查。依據她們接觸夜間人造光源的程度進(jìn)行分類(lèi)；光源從小夜燈、收音機電子鐘、街上照進(jìn)來(lái)的光到電視及房間燈。

研究發(fā)現，開(kāi)電視或房間燈睡覺(jué)的女性腰圍相比于那些睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有暴露于任何光線(xiàn)的女性要寬41.6%至50.5%。

開(kāi)燈睡覺(jué)為什么會(huì )成胖子?

“人造光如開(kāi)燈、看電視等在夜間會(huì )對褪黑素的分泌造成直接影響，影響激素分泌平衡，從而會(huì )擾亂睡眠、破壞晝夜節律，進(jìn)而打亂生理時(shí)鐘，刺激食欲，可能導致體重增加和肥胖。”

褪黑素是一種非常重要的神經(jīng)內分泌激素，晚上開(kāi)始分泌，凌晨?jì)扇c(diǎn)達到高峰。褪黑素可改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)人體深睡眠。陳大春解釋?zhuān)敉砩祥_(kāi)燈、熬夜、開(kāi)電視睡覺(jué)，褪黑素分泌會(huì )嚴重下降，造成入睡困難或無(wú)法入睡、淺眠易驚醒等問(wèn)題，造成體內分泌失去平衡。

不止變胖，其實(shí)開(kāi)燈睡覺(jué)還有很多危害

睡覺(jué)不關(guān)燈產(chǎn)生諸多危害

睡覺(jué)不關(guān)燈，對我們的身體危害很大，很容易導致其他疾病，除了會(huì )變胖外，還有很多不良影響，陳大春講道。

降低睡眠質(zhì)量

晚上開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì )使體內分泌出現紊亂，會(huì )使人騷動(dòng)不安、情緒不寧，人體容易出現疲勞，很難真正的進(jìn)入深度睡眠，睡眠質(zhì)量差，容易導致神經(jīng)衰弱、失眠等。閃爍的電視機或電腦屏幕還會(huì )讓大腦興奮，影響睡眠。

損害視力

晚上開(kāi)燈睡覺(jué)，會(huì )使得瞳孔無(wú)法真正得到放松休息，光線(xiàn)對眼睛的刺激會(huì )持續不斷，眼睛肌肉和神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)，容易導致眼睛近視和視網(wǎng)膜損傷，甚至是增加白內障出現幾率。

引起孩子性早熟

光照時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )導致人體分泌的褪黑素數量減少，導致女孩體內卵泡雌激素提前出現分泌，孩子的胸部會(huì )過(guò)早的隆起等等性器官提早發(fā)育。

增加患癌幾率

褪黑素對于人體的作用非常的巨大，不僅能夠降低血壓、減緩心跳，同時(shí)還可以增強我們身體的免疫能力，起到殺死癌細胞的作用。若褪黑色素的分泌受到抑制，身體內的癌細胞和腫瘤細胞可能會(huì )裂變生長(cháng)，增加患癌癥的幾率。

擁有良好睡眠的5個(gè)要點(diǎn)

放松和娛樂(lè )有助于休息

要提高睡眠質(zhì)量，就要遠離壓力。生活要多一點(diǎn)放松和娛樂(lè )。看漫畫(huà)也好、玩游戲也好，總歸要找到自己喜歡的事情。每天堅持才有效果哦。

下決心規定睡覺(jué)時(shí)間

總想著(zhù)這事兒干完就睡覺(jué)，睡眠時(shí)間會(huì )漸漸縮短。規定起床時(shí)間，同樣也要規定睡覺(jué)時(shí)間。沒(méi)有處理完的工作第二天再處理，生活節奏也會(huì )得到調節。

睡眠儀式是良好睡眠的保障

在睡覺(jué)之前，經(jīng)常做同樣的事情，通過(guò)條件反射作用，很容易入睡。備好第二天要穿的西服、躺在床上看會(huì )書(shū)等都是睡眠儀式。

早上看手機、晚上不看手機

手機發(fā)出的藍光可以讓大腦清醒。如果睡前看手機，睡覺(jué)時(shí)容易醒來(lái)。不過(guò)，藍光并不是有害的，它可以讓大腦清醒，是“喚醒大腦之光”。因此，在睡覺(jué)前不要看手機，早上醒來(lái)再看手機。

調整枕頭高度

飲食和運動(dòng)要根據當天的身體狀況調節，同樣，睡覺(jué)時(shí)，也應將枕頭調節到容易入睡的高度。可以將兩個(gè)枕頭放一塊，改變一下枕頭的高度。另外，由于人在睡覺(jué)期間要翻身20次左右，所以枕頭的寬度還是50厘米以上為宜。