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失眠:如何睡得香

2015-09-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如何能提高睡眠質(zhì)量?張玲建議應該養成良好的睡眠習慣。

  近日,北京安定醫院抑郁癥治療中心病區主任張玲在做客人民網(wǎng)青年醫生系列訪(fǎng)談時(shí)指出,調查顯示,中國的成年人發(fā)生失眠的幾率占到了38%。

  張玲介紹,失眠一般指睡眠的質(zhì)量和時(shí)間發(fā)生了問(wèn)題,質(zhì)量下降會(huì )覺(jué)得睡不香,頻繁做夢(mèng)、醒來(lái)。比如正常情況下早上7點(diǎn)醒,睡眠質(zhì)量下降以后,5點(diǎn)甚至4點(diǎn)或者凌晨就會(huì )醒,睡醒之后難以再次入睡。

  如何能提高睡眠質(zhì)量?張玲建議應該養成良好的睡眠習慣。

  下午以后別喝咖啡

  茶和咖啡會(huì )讓人興奮,建議大家,尤其是不經(jīng)常喝此類(lèi)飲品的人,下午以后不要喝茶或者咖啡,以免影響晚上睡眠。

  晚餐不要太油膩

  晚上應酬比較多,飲酒,吸煙或者吃大魚(yú)大肉等比較油膩的食物,會(huì )導致胃部不適,這種情況也會(huì )影響睡眠。

  晚餐之后消消食

  晚飯以后散散步或者進(jìn)行輕體力的鍛煉,對晚上放松、睡眠的質(zhì)量提高有一定的幫助。比如跑步,做操或者練瑜珈等稍微有點(diǎn)出汗的運動(dòng),讓身體有一點(diǎn)疲勞感,這樣到晚上比較容易入睡。

  養成良好睡前習慣

  盡量避免睡覺(jué)前看刺激性的電視節目,此類(lèi)節目會(huì )讓大腦皮層產(chǎn)生興奮,甚至造成精神緊張,很難保證良好的睡眠質(zhì)量。此外,睡覺(jué)前可以用熱水泡腳,喝一些溫牛奶幫助入睡。

  營(yíng)造良好睡眠環(huán)境

  盡量保證居住環(huán)境的安靜和舒適,避免聽(tīng)歌入睡。因為光線(xiàn)對褪黑素有影響,最好關(guān)燈、拉好窗簾睡覺(jué)。

  作息時(shí)間要規律

  根據生活和工作的安排,作息時(shí)間應盡量規律,晚上在相應的時(shí)間睡眠。推薦晚上11點(diǎn)之前入睡,保證入睡跟褪黑素的分泌及生物節律同步。

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