夏天到了，你們的減肥計(jì)劃提上日程了嗎？

夏天是減肥的黃金時(shí)間段，夏天溫度較高，

新陳代謝速度加快，而且身體機(jī)能較活躍，

能快速地消耗熱量，防止轉(zhuǎn)化成脂肪。

脂肪從哪里來

1遺傳因素

父母其中1人肥胖，子女肥胖幾率為40%；父母都肥胖，子女肥胖幾率為70%～80%。

2社會環(huán)境

每天各種美食在引誘你，大吃一頓是最爽的事情，這就是造成肥胖的主要原因。

3心理因素

為解除煩惱、情緒不穩(wěn)定，不少人用吃來發(fā)泄，這都是飲食過量致肥的原因。

4運(yùn)動不足

肥胖會導(dǎo)致日常活動的慵懶，會減低熱量的消耗，這惡性循環(huán)助長肥胖的發(fā)生。

如何擺脫脂肪

01堅(jiān)持多喝水

夏天溫度升高，人體容易出汗，身體中儲存的水分也容易流失，所以要為身體補(bǔ)充足夠的水分。多喝淡鹽水或者白開水，少喝碳酸飲料，不僅達(dá)到了解暑降溫的功效，同時(shí)也能解毒潤腸。

另外，要多喝水，但不建議喝太多水，如果喝得太少的話，會影響到胃部對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，一次性喝太多的話會誘發(fā)胃部痙攣和頭暈，每天的飲水量控制在2000毫升左右即可。

02堅(jiān)持適量運(yùn)動

減肥必不可少的就是運(yùn)動，但是并不是運(yùn)動的強(qiáng)度越大給帶來的減肥效果就會越好。影響體內(nèi)脂肪消耗，包括運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間。

進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)剛開始會消耗身體的糖原，只有堅(jiān)持40分鐘以上才能夠消耗脂肪。若運(yùn)動強(qiáng)度過大時(shí)可能會導(dǎo)致肌肉或者關(guān)節(jié)損傷。推薦選擇跳繩、慢跑或者散步騎自行車等低度的運(yùn)動。

輸

平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。

平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。

每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。

03堅(jiān)持告別冷飲

溫度一天天升高，很多人愛上了冷飲，但是這對減肥來說會成為阻力。因?yàn)槔滹嫊?dǎo)致腸胃蠕動變慢和分泌紊亂的情況出現(xiàn)，這都會導(dǎo)致人體缺乏營養(yǎng)。

當(dāng)人腸胃恢復(fù)到正常水平之后，會變本加厲的吸收營養(yǎng)，更容易導(dǎo)致肥胖情況出現(xiàn)，所以一定要減少冷飲的攝入。

04三餐規(guī)律

一日三餐都要按正餐的飲食種類來吃，比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐，因?yàn)檫@些食物會讓你很快就感到餓了，等到餓時(shí)，大腦會讓你更想吃高卡高脂高糖食物，而這是減脂的大忌。

當(dāng)我們餓的時(shí)候，胃會變小，大腦會潛意識里發(fā)出尋找東西吃的信號。特別是這種情況下大腦會對高脂肪、高熱量的食物作出強(qiáng)烈的反應(yīng)。這種信號是本能的，基本上不是靠意志力來對抗的。因此不要錯(cuò)過正常三餐，否則可能會吃更多的食物。

05吃低熱量的食物

在你喜歡的同類食物中，選擇低卡的。比如同是飲料類，黑咖啡與卡普奇諾，你應(yīng)選黑咖啡。每天吃東西的時(shí)候盡量選擇低熱量的食物組合。

普通人一天消耗2000大卡熱量，每天攝入的比這個(gè)多就會堆積脂肪，攝入的比這個(gè)少就消耗脂肪。

06多吃蛋白質(zhì)食物

很多人減脂失敗，原因是無法堅(jiān)持節(jié)食。關(guān)鍵是要避免感覺饑餓，饑餓感是因?yàn)槲概趴蘸涂s小，這會促使腦腸肽向大腦發(fā)送信號，說你需要更多食物。

有辦法可以欺騙大腦：

吃富含蛋白質(zhì)的食物可以讓人的飽腹感更持久。早餐增加10%的蛋白質(zhì)更飽腹，因而會減少中餐的攝入量。當(dāng)食物通過腸道時(shí)，有種激素會釋放物質(zhì)進(jìn)血液，當(dāng)大腦得到這種物質(zhì)時(shí)，就會認(rèn)為你吃飽了。