夏天到了，你們的減肥計劃提上日程了嗎？

夏天是減肥的黃金時(shí)間段，夏天溫度較高，

新陳代謝速度加快，而且身體機能較活躍，

能快速地消耗熱量，防止轉化成脂肪。

脂肪從哪里來(lái)

1遺傳因素

父母其中1人肥胖，子女肥胖幾率為40%；父母都肥胖，子女肥胖幾率為70%～80%。

2社會(huì )環(huán)境

每天各種美食在引誘你，大吃一頓是最爽的事情，這就是造成肥胖的主要原因。

3心理因素

為解除煩惱、情緒不穩定，不少人用吃來(lái)發(fā)泄，這都是飲食過(guò)量致肥的原因。

4運動(dòng)不足

肥胖會(huì )導致日常活動(dòng)的慵懶，會(huì )減低熱量的消耗，這惡性循環(huán)助長(cháng)肥胖的發(fā)生。

如何擺脫脂肪

01堅持多喝水

夏天溫度升高，人體容易出汗，身體中儲存的水分也容易流失，所以要為身體補充足夠的水分。多喝淡鹽水或者白開(kāi)水，少喝碳酸飲料，不僅達到了解暑降溫的功效，同時(shí)也能解毒潤腸。

另外，要多喝水，但不建議喝太多水，如果喝得太少的話(huà)，會(huì )影響到胃部對營(yíng)養物質(zhì)的消化和吸收，一次性喝太多的話(huà)會(huì )誘發(fā)胃部痙攣和頭暈，每天的飲水量控制在2000毫升左右即可。

02堅持適量運動(dòng)

減肥必不可少的就是運動(dòng)，但是并不是運動(dòng)的強度越大給帶來(lái)的減肥效果就會(huì )越好。影響體內脂肪消耗，包括運動(dòng)的強度和運動(dòng)時(shí)間。

進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)剛開(kāi)始會(huì )消耗身體的糖原，只有堅持40分鐘以上才能夠消耗脂肪。若運動(dòng)強度過(guò)大時(shí)可能會(huì )導致肌肉或者關(guān)節損傷。推薦選擇跳繩、慢跑或者散步騎自行車(chē)等低度的運動(dòng)。

輸

平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。

平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。

每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。

03堅持告別冷飲

溫度一天天升高，很多人愛(ài)上了冷飲，但是這對減肥來(lái)說(shuō)會(huì )成為阻力。因為冷飲會(huì )導致腸胃蠕動(dòng)變慢和分泌紊亂的情況出現，這都會(huì )導致人體缺乏營(yíng)養。

當人腸胃恢復到正常水平之后，會(huì )變本加厲的吸收營(yíng)養，更容易導致肥胖情況出現，所以一定要減少冷飲的攝入。

04三餐規律

一日三餐都要按正餐的飲食種類(lèi)來(lái)吃，比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐，因為這些食物會(huì )讓你很快就感到餓了，等到餓時(shí)，大腦會(huì )讓你更想吃高卡高脂高糖食物，而這是減脂的大忌。

當我們餓的時(shí)候，胃會(huì )變小，大腦會(huì )潛意識里發(fā)出尋找東西吃的信號。特別是這種情況下大腦會(huì )對高脂肪、高熱量的食物作出強烈的反應。這種信號是本能的，基本上不是靠意志力來(lái)對抗的。因此不要錯過(guò)正常三餐，否則可能會(huì )吃更多的食物。

05吃低熱量的食物

在你喜歡的同類(lèi)食物中，選擇低卡的。比如同是飲料類(lèi)，黑咖啡與卡普奇諾，你應選黑咖啡。每天吃東西的時(shí)候盡量選擇低熱量的食物組合。

普通人一天消耗2000大卡熱量，每天攝入的比這個(gè)多就會(huì )堆積脂肪，攝入的比這個(gè)少就消耗脂肪。

06多吃蛋白質(zhì)食物

很多人減脂失敗，原因是無(wú)法堅持節食。關(guān)鍵是要避免感覺(jué)饑餓，饑餓感是因為胃排空和縮小，這會(huì )促使腦腸肽向大腦發(fā)送信號，說(shuō)你需要更多食物。

有辦法可以欺騙大腦：

吃富含蛋白質(zhì)的食物可以讓人的飽腹感更持久。早餐增加10%的蛋白質(zhì)更飽腹，因而會(huì )減少中餐的攝入量。當食物通過(guò)腸道時(shí)，有種激素會(huì )釋放物質(zhì)進(jìn)血液，當大腦得到這種物質(zhì)時(shí)，就會(huì )認為你吃飽了。