9秒測健康

　　樹(shù)式站立是個(gè)什么站法？怎么做，多久才見(jiàn)效？您別著(zhù)急，首先請您來(lái)做一個(gè)小的體質(zhì)測試。這個(gè)“體檢”不用上醫院，閉眼單腳站立就能測出來(lái)，是國民體質(zhì)監測中的指標之一。

　　閉眼單腳站立

　　雙手打開(kāi)，閉上眼睛，用一只腳站立，然后默念數字，看看自己堅持多長(cháng)時(shí)間不倒。

　　男性標準不倒時(shí)間

　　30-39歲9秒；

　　40-49歲8秒；

　　50-59歲7秒；

　　60-69歲5秒。

　　女性標準不倒時(shí)間

　　40-49歲9秒；

　　50-59歲8秒；

　　60-69歲7秒；

　　70-79歲5秒。

　　這個(gè)自測辦法是根據30多年對人體生理功能的研究，總結出的一套判斷人體老化程度的方法。不僅簡(jiǎn)單，且科學(xué)有效。

　　閉眼單腳站立，意味著(zhù)你需要在沒(méi)有任何可視參照物的情況下，緊靠大腦前庭器官的平衡感受力和全身肌肉的協(xié)調運動(dòng)，來(lái)維持身體重心在單腳支撐上。這個(gè)行為能夠反映你自身平衡能力的強弱，是對中老年身體素質(zhì)的“測試表”。

　　時(shí)間越短，平衡力越差，身體素質(zhì)越差，時(shí)間越長(cháng)，身體素質(zhì)越好。舉個(gè)例子，如果您是55歲男性，能夠閉眼單腳站立9秒鐘，那么恭喜你：55歲的你，有著(zhù)30多歲的好身體！如果達不到正常時(shí)長(cháng)，說(shuō)明你身體老化程度比正常值快。

　　樹(shù)式站立一分鐘

　　穩三高、遠離癡呆

　　如果身體比實(shí)際年齡還要老怎么辦？別著(zhù)急，樹(shù)式站立能讓您找回向上生長(cháng)的感覺(jué)，重回年輕態(tài)。

　　預備姿勢：

　　站立在地上，眼睛平視前方。雙手在身體兩側自然垂放。身體保持正直，站穩，正常呼吸。此為預備姿勢。

　　練習步驟：

　　這套姿勢要求練習者用單腿站立。如果單腿站立有困難，可靠著(zhù)墻壁或者柱子練習。

　　1、挺胸收腹站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會(huì )陰，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。

　　2、雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著(zhù)頭頂。

　　3、兩眼微閉，雙手合十放在頭頂后，再做如下動(dòng)作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線(xiàn)上，但注意不要用力過(guò)猛，全身處于緊張狀態(tài)，正常呼吸。保持這一姿勢10秒（可根據自身情況調節）。

　　4、保持這個(gè)姿勢達到預定的時(shí)間，放開(kāi)手掌，伸開(kāi)兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側。雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面。現在，你已恢復到原來(lái)的預備姿勢。稍事休息，做兩次正常呼吸。

　　5、休息數秒鐘后，兩腿交替再重復練習幾遍這個(gè)姿勢。第二遍練習時(shí)，需用右腿站立，左腿彎曲，再按照第一遍的所做的步驟，重復練習這套姿勢。

　　練習頻次：

　　第一周每天練習4遍。從第二周起，每天練習6遍。兩腿交替練習，每天最多不得超過(guò)6遍。

　　重要提醒：

　　在整個(gè)樹(shù)式站立的過(guò)程中，有一個(gè)重要的細節，那就是根鎖（會(huì )陰收束），會(huì )陰收束（根鎖）是收縮肛門(mén)到肚臍的那部分，當啟動(dòng)這個(gè)收束，可以阻止能量往外流，給盆底肌上面的器官有力的支撐。

　　為什么站著(zhù)能治病

　　其實(shí)是站對了方法。人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò )通過(guò)，通過(guò)腳的調節，虛弱的經(jīng)絡(luò )就會(huì )感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò )對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。

　　同時(shí)這個(gè)動(dòng)作可以上提所有內臟器官，尤其可以防止子宮下垂，激活生殖系統，活絡(luò )筋骨、養氣活血，促進(jìn)體內毒素的排出。

　　1.預防四大老年病

　　很多人最初睜著(zhù)眼做樹(shù)式，連5秒都堅持不了，后來(lái)閉著(zhù)眼也能夠堅持60秒。這種日積月累的進(jìn)步，好處是深遠而驚人的。樹(shù)式使意念匯集，將人體的氣血引向足底，隨著(zhù)站立時(shí)間的延長(cháng)，血壓、血糖、血脂穩了，肩頸毛病悄無(wú)聲息好了，睡眠質(zhì)量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強了，大多數人此生將與老年癡呆絕緣！

　　2.拆掉肩頸的“枷鎖”

　　如果你每天久坐感覺(jué)整個(gè)后背僵硬、酸痛，肩膀沉重如同戴了一副枷鎖，樹(shù)式能夠舒展你的整個(gè)背部，矯正脊柱彎曲，消除僵硬感和疲勞感，緩解肩膀和腰部疼痛，預防腰間盤(pán)突出和肩周炎。

　　3.生發(fā)陽(yáng)氣

　　如果你每天哈欠連連，時(shí)常感覺(jué)疲憊、倦怠，缺乏活力和激情，樹(shù)式可以喚醒你身體里蟄伏的能量，讓氣血升發(fā)，能堅持多久就堅持多久。

　　一般練習幾分鐘左右，就會(huì )感覺(jué)指尖發(fā)熱、全身暖暖的，這就是陽(yáng)氣上提的表現。隨著(zhù)膽經(jīng)的暢通，陽(yáng)氣升發(fā)，人會(huì )越來(lái)越積極，表現到人體外就是身上有勁、人更有活力。

　　4.提高平衡力

　　樹(shù)式是在沒(méi)有任何支撐的條件下，用獨立的單腿來(lái)支撐，對于習慣了兩條腿發(fā)力的我們而言，這種平衡動(dòng)作需要相當程度的專(zhuān)注力，以維持平衡和協(xié)調。

　　5.治療足寒癥

　　有的人冬天手腳冰冷，樹(shù)式站立對于足寒癥效果奇佳。這是治本的方法，可以迅速地增強人體的免疫力。