對于健康人，最好的睡姿其實(shí)是……

　　如果我告訴你，并沒(méi)有哪一種特別好或特別壞的睡姿，怎么舒服怎么睡，你聽(tīng)了會(huì )不會(huì )想打人？

　　事實(shí)上，無(wú)論是哪一種睡姿，都有它的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。

　　左側臥

　　盡管備受“會(huì )壓迫心臟”的爭議，但有調查統計卻發(fā)現——

　　在習慣左側臥的人群中，患心臟病的機會(huì )大大低于習慣右側臥的人群。

　　由于心臟位于胸廓內，受到很好的保護，因此左側臥也不會(huì )對它造成多大的壓迫。也許正是這輕微的壓迫，使心臟的功能受到了鍛煉，更不易患病。

　　而不管是左側臥還是右側臥，都有這兩個(gè)缺點(diǎn)：

　　可能使脊柱失去自然的生理彎曲，造成側向彎曲；

　　使背部肌肉處于過(guò)度牽拉的狀態(tài)，不利于放松休息。

　　仰臥

　　仰臥能保持脊柱正常的生理彎曲，避免側彎、減少脊椎病的發(fā)生。還能降低胃酸返流的風(fēng)險，防止臉部產(chǎn)生皺紋和胸部下垂。

　　不是讓你這樣睡啊喂！

　　然而，對于容易打鼾的人，仰臥就不那么友好了——容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。

　　此外，仰臥還是一個(gè)比較容易做噩夢(mèng)的睡姿，有些人在睡熟之后，會(huì )不自覺(jué)地把雙手壓在胸前，發(fā)生夢(mèng)魘。

　　俯臥

　　俯臥有悖于人體正常的生理曲線(xiàn)，還可能會(huì )加重頸部和后背的疼痛。

　　另外，它還會(huì )導致臉部皺紋、乳房下垂等問(wèn)題！

　　美國有不差錢(qián)的研究機構做了實(shí)驗，他們讓志愿者們睡在透明的充氣枕頭上，記錄臉與枕頭的接觸情況。

　　黃綠色熒光是皮膚與枕頭接觸部位

　　結果發(fā)現，睡眠時(shí)如果臉頰受到擠壓，眼角等區域的皮膚會(huì )出現很多褶皺。

　　長(cháng)期這樣睡，睡眠皺紋就慢慢積累產(chǎn)生了……（原來(lái)我的眼角皺紋是這么來(lái)的！默默決定今晚要平躺了）

　　不過(guò)，盡管俯臥被“千夫所指”，但對于呼吸困難、鼾聲嚴重的人來(lái)說(shuō)，卻會(huì )使通氣更順暢些。

　　所以說(shuō)，睡姿的好壞并無(wú)絕對。選擇適合自己的，才不會(huì )越睡越累。

　　漫漫長(cháng)夜，睡覺(jué)時(shí)我們會(huì )不自覺(jué)地變換著(zhù)不同姿勢。這是身體在自我調節，避免長(cháng)時(shí)間處于某一種姿勢，而造成組織受壓和肌肉緊張。

　　因而，一般的健康人只要能使身體的肌肉和關(guān)節充分放松，大可放心采取自由式睡姿，不必刻意去追求某一種姿勢。

　　不過(guò)，如果你患有某些疾病，或者屬于特殊人群，那可真要好好講究睡姿才行。

　　看一看，你適合哪種睡姿？

　　如果你患有：

　　1.頸椎病

　　最好是仰臥，讓頭頸保持自然的仰伸位，腰背部平臥在木板床上，或在木板上墊張床墊，可在膝與小腿下墊個(gè)軟墊，讓膝、髖關(guān)節稍微屈曲。

　　如果不習慣仰臥，也可以側臥，但頭頸部仍然要保持自然伸位，雙下肢關(guān)節保持略微彎曲的姿勢。

　　2.胃食管反流病

　　飯后一定不要馬上躺下，平躺時(shí)稍微把頭墊高一點(diǎn)。

　　3.高血壓

　　若是由睡眠呼吸暫停綜合征所引起的，可采取側臥，不主張仰臥。

　　4.冠心病

　　朝右睡或平躺，有利于減輕心臟的負擔。

　　5.腦卒中

　　勤換臥位，最好不要長(cháng)時(shí)間保持同一種睡姿，同時(shí)要避免總壓到患處。

　　6.心力衰竭

　　輕度心力衰竭，通常采用右側臥，并且適當墊高頭部，可以使心臟負擔沒(méi)那么重，也會(huì )使呼吸比較通暢。

　　如果平躺，要避免胃中的食物逆流進(jìn)入咽喉腔和氣管內。

　　嚴重心力衰竭，宜采用半臥位，以減輕呼吸困難，避免左側臥或俯臥。

　　7.膽石癥

　　急性發(fā)作時(shí)，右側臥能夠減輕膽囊受壓，減少不適感。

　　8.膝關(guān)節炎

　　急性期發(fā)作期，在平躺時(shí)雙膝下可墊個(gè)小枕頭，讓膝蓋稍微彎曲，有助于減少疼痛。不過(guò)要注意，不能長(cháng)期用這個(gè)方法，否則可能導致膝關(guān)節勞損和屈曲。

　　9.腰椎間盤(pán)突出

　　不適合采取俯臥，會(huì )使椎體負重。

　　10.下肢骨折、靜脈曲張

　　將腳稍稍墊高，水平位置要超過(guò)心臟的高度，促進(jìn)血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

　　而如果是：

　　孕媽媽

　　睡眠時(shí)可以取左側臥位、雙腿屈曲，以減輕腰部負擔。

　　這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤(pán)血液供應，有利胎兒發(fā)育。

　　小于6個(gè)月的寶寶

　　通常來(lái)講，寶寶采用兩側適時(shí)交替的側臥，較為安全和理想，并且頭形輪廓也比較優(yōu)美。