正確選擇高鈣食物，預防骨質(zhì)疏松有妙招
老年人的身體功能隨著(zhù)年齡的增大，出現不同程度的衰退，運動(dòng)量的降低，飯量的下降，消化液分泌的減少都會(huì )影響老年人的消化吸收。如果長(cháng)期缺鈣，就會(huì )導致骨質(zhì)疏松等癥狀。
補充鈣和富含鈣的食品可以預防骨質(zhì)疏松，有人可能都會(huì )選擇補充鈣片，但是俗話(huà)說(shuō)“藥補不如食補”，營(yíng)養師今天給大家推薦鈣含量高的食物。
含鈣量高的食物有哪些？
1、牛奶
每天喝牛奶300克即可補充300毫克鈣，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類(lèi)制品如酸奶、奶酪、奶粉、奶片等都是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。
提示：牛奶過(guò)敏者禁食，乳糖不耐者可以采用少量多次，慢慢矯正。
2、海產(chǎn)類(lèi)
海帶、蝦皮、螺和貝都是含鈣較高，每百克蝦皮含鈣991毫克，每天吃20克即可補充200毫克鈣，海產(chǎn)品還能夠降低血脂，預防動(dòng)脈硬化。
海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
提示：對海制品過(guò)敏的人群和痛風(fēng)人群禁食。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。100克豆腐含鈣328毫克，其他豆制品也是補鈣的佳品。
4、芝麻和芝麻醬
芝麻和芝麻醬含鈣量都很高，100克芝麻含鈣620毫克，但是芝麻醬油脂含量高，不適合多吃，可以調制涼拌菜食用。
5、高鈣低草酸蔬菜
芹菜、油菜、紫皮洋蔥、苜蓿等。
6、黑木耳
黑木耳建議水煮涼拌營(yíng)養損失最少。
7、小魚(yú)干
魚(yú)骨含鈣量很高，但是魚(yú)干鹽含量高，每次少吃。
8、如果不能從食物中獲得足夠的鈣，建議補充鈣片。
很多人都認為骨頭湯補鈣，其實(shí)骨頭湯的含鈣量不如牛奶的十分之一，而且脂肪（肥油）含量高，嘌呤含量高，不建議長(cháng)期大量食用，另加點(diǎn)醋一起用文火慢煮利于鈣的吸收，吃時(shí)去掉浮油。
補鈣并不是越多越好；補鈣要適量，否則會(huì )物極必反，帶來(lái)很多隱患。補鈣的同時(shí)不宜食用富含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)的食物，否則會(huì )影響鈣的吸收。
1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫甲增加骨量。
健客價(jià)： ￥72補腎活血，強筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節炎，以及預防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥54適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。? 適用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價(jià)： ￥16.51.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)；2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折；3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導的骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥29.8治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
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健客價(jià)： ￥68適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。 適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥13.5用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥34鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià)： ￥52補鈣。
健客價(jià)： ￥109雷洛昔芬主要用于預防和治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,能顯著(zhù)地降低椎休骨折發(fā)生率。
健客價(jià)： ￥87本品用于治療和預防婦女絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥68用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充。
健客價(jià)： ￥38用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥10用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
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健客價(jià)： ￥35增強免疫力，預防骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥159用于預防和治療維生素A及D的缺乏癥。如佝僂病、骨軟化癥、亞臨床維生素A缺乏引起的呼吸道及消化道感染易感性增高、夜盲癥、干眼癥、皮膚干燥角化及老年骨質(zhì)疏松癥等。
健客價(jià)： ￥21用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
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健客價(jià)： ￥18本品為補鈣劑，用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松，手足抽搐癥，骨發(fā)育不全，佝僂病，以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充。
健客價(jià)： ￥9
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