正確選擇高鈣食物，預防骨質疏松有妙招
老年人的身體功能隨著年齡的增大，出現不同程度的衰退，運動量的降低，飯量的下降，消化液分泌的減少都會影響老年人的消化吸收。如果長期缺鈣，就會導致骨質疏松等癥狀。
補充鈣和富含鈣的食品可以預防骨質疏松，有人可能都會選擇補充鈣片，但是俗話說“藥補不如食補”，營養(yǎng)師今天給大家推薦鈣含量高的食物。
含鈣量高的食物有哪些？
1、牛奶
每天喝牛奶300克即可補充300毫克鈣，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶粉、奶片等都是鈣的優(yōu)質來源。
提示：牛奶過敏者禁食，乳糖不耐者可以采用少量多次，慢慢矯正。
2、海產類
海帶、蝦皮、螺和貝都是含鈣較高，每百克蝦皮含鈣991毫克，每天吃20克即可補充200毫克鈣，海產品還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
提示：對海制品過敏的人群和痛風人群禁食。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。100克豆腐含鈣328毫克，其他豆制品也是補鈣的佳品。
4、芝麻和芝麻醬
芝麻和芝麻醬含鈣量都很高，100克芝麻含鈣620毫克，但是芝麻醬油脂含量高，不適合多吃，可以調制涼拌菜食用。
5、高鈣低草酸蔬菜
芹菜、油菜、紫皮洋蔥、苜蓿等。
6、黑木耳
黑木耳建議水煮涼拌營養(yǎng)損失最少。
7、小魚干
魚骨含鈣量很高，但是魚干鹽含量高，每次少吃。
8、如果不能從食物中獲得足夠的鈣，建議補充鈣片。
很多人都認為骨頭湯補鈣，其實骨頭湯的含鈣量不如牛奶的十分之一，而且脂肪（肥油）含量高，嘌呤含量高，不建議長期大量食用，另加點醋一起用文火慢煮利于鈣的吸收，吃時去掉浮油。
補鈣并不是越多越好；補鈣要適量，否則會物極必反，帶來很多隱患。補鈣的同時不宜食用富含磷酸鹽、草酸、蛋白質的食物，否則會影響鈣的吸收。
1.適用于治療絕經后婦女的骨質疏松癥，以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價： ￥72補腎活血，強筋壯骨。用于骨痿(骨質疏松)引起的骨折、骨痛、骨關節(jié)炎，以及預防更年期骨質疏松。
健客價： ￥54適用于治療絕經后婦女的骨質疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。? 適用于治療男性骨質疏松癥以預防骨折。
健客價： ￥16.51.用于治療絕經后婦女的骨質疏松癥，預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)；2.用于治療男性骨質疏松癥以預防骨折；3.適用于治療糖皮質激素誘導的骨質疏松。
健客價： ￥29.8治療絕經后婦女的骨質疏松癥以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質疏松癥以預防骨折。
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健客價： ￥13.5用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經期婦女、老年人鈣的補充。
健客價： ￥34鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價： ￥52補鈣。
健客價： ￥109雷洛昔芬主要用于預防和治療絕經后婦女的骨質疏松癥,能顯著地降低椎休骨折發(fā)生率。
健客價： ￥87本品用于治療和預防婦女絕經后的骨質疏松癥。
健客價： ￥68用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及妊娠和哺乳期婦女、絕經期婦女鈣的補充。
健客價： ￥38用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經期婦女、老年人鈣的補充。
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健客價： ￥21用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經期婦女、老年人鈣的補充。
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健客價： ￥9
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