能預防糖尿病的兩種最佳飲食法減肥法

2020-03-25 來(lái)源：糖友圈標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：地中海式的飲食最重要的特點(diǎn)是既簡(jiǎn)單清淡,又富含營(yíng)養。地中海飲食中，富含植物性食物，食物的加工程度比較低，新鮮度高，以食用當季和當地產(chǎn)的食物為主，其主要食用油橄欖油富含不飽和脂肪酸。

大家都知道慢病的管理離不開(kāi)飲食，而能入選最佳飲食的榜單有如下特點(diǎn)：好操作，對減重的影響，短期或者長(cháng)期的效果都計算在內；再次是安全營(yíng)養，這就排除了一些看上去能迅速瘦身，實(shí)則毀身體的減肥法；最后要看它是否有助于預防糖尿病和心臟病，畢竟二位也算是當代人的兩大“勁敵”了。

下面介紹兩種在防糖尿病指數得分比較高的兩種飲食法。

得舒飲食法（DASHdiet）

防糖尿病指數：3.5（滿(mǎn)分5分）

得舒飲食是美國國家高血壓防治委員會(huì )為了防治高血壓而提出建議，由5個(gè)醫學(xué)中心共同合作完成的飲食計劃。

飲食內容主要是豐富的蔬菜、水果和低脂乳類(lèi)，包含全谷類(lèi)、核果類(lèi)、魚(yú)和雞肉，并且減少脂肪、紅肉、甜食和含糖飲料。并將每天的鈉攝入量降低至2.3g以下。

因為得舒飲食不僅有益于降血壓、血脂、血糖，減低心血管疾病風(fēng)險，同時(shí)也可以有效預防和控制糖尿病。對于骨質(zhì)健康、降低罹患癌癥的風(fēng)險以及瘦身等都非常有幫助，而且容易做到。

得舒飲食意在通過(guò)飲食降低血壓，健康專(zhuān)家們還將其評為最佳糖尿病飲食和健康飲食最佳計劃。

得舒飲食強調多吃蔬菜、水果、全谷類(lèi)以及低脂乳品，并建議以白肉取代紅肉、1天吃1份堅果類(lèi)，減少脂質(zhì)、飽和脂肪酸及膽固醇的攝取。

有人把得舒飲食總結為五大特點(diǎn)或五大原則：

一是每天三餐中有兩餐盡量食用未經(jīng)精制的全谷類(lèi)，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等；

二是每天攝取5份以上蔬菜及5份以上水果，并多攝取富含鉀的種類(lèi)。含鉀豐富的蔬菜有莧菜、菠菜、空心菜、韭菜、青花菜、芹菜、香菇、金針菇等，含鉀豐富的水果有桃子、香瓜、哈密瓜、奇異果、木瓜、番石榴、香蕉等；

三是每天攝取2份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優(yōu)格等，可于三餐或點(diǎn)心時(shí)食用；

四是以豆制品或魚(yú)、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉及內臟；

五是烹調時(shí)用各式好油，如橄欖油、芥花油、葵花油、色拉油等取代奶油、豬油、棕櫚油，并搭配汆燙、涼拌、清蒸、紅燒的烹調法。建議每天吃1湯匙堅果，如花生、松子、核桃、杏仁、芝麻、腰果、夏威夷豆等。

當然，任何飲食不可能適應所有的人。腎臟有問(wèn)題的人就不一定適用得舒飲食，因為他們不適合攝取高磷、高鉀的食物；血糖過(guò)高的人，別攝取糖分過(guò)高的水果；腸胃功能不佳者，可能不適應全谷類(lèi)等等。

另外，一方水土養一方人，不同人種在進(jìn)化過(guò)程中形成的飲食習慣有差異，歐美國家的得舒飲食是否適合其他人種還有待研究，起碼應該有所修正。

地中海飲食（Mediterraneandiet）

防糖尿病指數：3.7

地中海式的飲食最重要的特點(diǎn)是既簡(jiǎn)單清淡,又富含營(yíng)養。地中海飲食中，富含植物性食物，食物的加工程度比較低，新鮮度高，以食用當季和當地產(chǎn)的食物為主，其主要食用油橄欖油富含不飽和脂肪酸。

脂肪提供能量占膳食總能量比值在25～35%，但飽和脂肪只占約7～8%。他們以新鮮水果作為典型的每天餐后食品，甜食每周只食用幾次。

研究表明，地中海飲食能夠降低患心臟病和乳腺癌的風(fēng)險，另有研究表明它也有益于認知能力。

另外，地中海飲食也能有效預防和控制糖尿病，一些研究表明，遵循地中海飲食的糖尿病患者的糖化血紅蛋白水平有所改善。而且它比較易操作，上手難度最小。

嚴格說(shuō)來(lái)，地中海式飲食并不是一種特殊的飲食計劃或飲食過(guò)程，而是一種現代營(yíng)養學(xué)所推薦的膳食模式，是居住在地中海地區的居民所特有的，泛指希臘、西班牙、法國和意大利南部等位處地中海沿岸各國，以大量的蔬菜、水果、海鮮、五谷雜糧、堅果和橄欖油,以及少量的牛肉和乳制品、酒類(lèi)的飲食風(fēng)格。

這種高纖維素、高維生素、低脂、低熱量的飲食結構素來(lái)為營(yíng)養界人士所推崇，研究數據也表明,該區域居民罹患心血管疾病、糖尿病等富貴病的幾率遠遠低于其他歐美國家。

地中海飲食的結構特點(diǎn)：

1、大量植物性食物，如蔬菜、水果、面包、谷物、堅果等；

2、本地種植、當季及簡(jiǎn)單加工的新鮮食物；

3、用新鮮水果代替甜品、甜食、糕點(diǎn)等作為日常餐后甜點(diǎn)；

4、以橄欖油作為日常食用油；

5、少量或適量的乳制品，主要為奶酪和酸奶；

6、食用雞蛋<7個(gè)/周，可采用各種烹飪方式；

7、較少食用紅色肉類(lèi)，每月總量不超過(guò)350～450克，以瘦肉為主；

8、適度飲用葡萄酒，進(jìn)餐同時(shí)飲用，男性每天不超過(guò)2杯，女性不超過(guò)1杯。

除了食材天然之外，地中海飲食的烹飪方式也同樣追求天然，不食用加工食品；不添加化學(xué)添加劑組成的調味料，選擇天然的水果、果醋或者香草來(lái)調味；以最符合人體健康需求的橄欖油來(lái)替代高脂肪的奶油或者沙拉油；并且堅持運用低溫烹調取代高溫烹調。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。　　 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。　　 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥26

適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥，也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。

健客價(jià)：￥6

單藥治療本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的

健客價(jià)：￥105

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥51.5

1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥33

配合飲食控制，用于：（1）治療糖尿病。（2）降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥42

本品配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥137.5

用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

健客價(jià)：￥3.5

高膽固醇血癥原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥（雜合子型）或混合型高脂血癥（相當于Fredrickson分類(lèi)法的IIa和IIb型）患者，如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿(mǎn)意，應用本品可治療其總膽固醇（TC）升高、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯（TG）升高。在純合子家族性高膽固醇血癥患者，阿托伐他汀可與其他降脂療法（如LDL血漿

健客價(jià)：￥52

配合飲食控制，用于：(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥64

用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。

健客價(jià)：￥12

健客價(jià)：￥23

1.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。

健客價(jià)：￥9.5

健客價(jià)：￥215

用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。

健客價(jià)：￥95

高膽固醇血癥：原發(fā)性高膽固醇血癥患者，包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合性高脂血癥(相當于Fredrickson分類(lèi)法的IIa和IIb型)患者，如果飲食治療和其它非藥物治療療效不滿(mǎn)意，應用本品可治療其總膽固醇（Total cholesterol,TC）升高、低密度脂蛋白膽固醇（Low-density lipoprotein cholesterol, LDL-C）升高、載脂蛋白B（Apol

健客價(jià)：￥20

用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。

健客價(jià)：￥64

利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。

健客價(jià)：￥57.5

配合飲食控制，用于：（1）2型糖尿病。（2）降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥63

1.本品作為單獨治療，建議聯(lián)合飲食和運動(dòng)療法，達到控制2型糖尿病血糖作用。2.本品可以與磺酰脲類(lèi)或胰島素聯(lián)合使用，以控制成人血糖。

健客價(jià)：￥53

1.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型（非胰島素依賴(lài)型）糖尿病病人，尤其是肥胖者，可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的的2型糖尿病人有效。

健客價(jià)：￥16.5

適用于2型糖尿病患者；用于運動(dòng)，飲食、藥物控制不佳時(shí)，使用本藥能起到一定療效。

健客價(jià)：￥54

供成人使用用于治療成人飲食控制療法效果不理想的高膽固醇血癥（Ⅱa型），內源性高甘油三酯血癥，單純型（Ⅳ型）和混合型（Ⅱb和Ⅲ型）。特別是飲食控制后血中膽固醇仍持續升高，或是有其他并發(fā)的危險因素時(shí)。在服藥過(guò)程中應繼續控制飲食。目前，尚無(wú)長(cháng)期臨床對照研究證明非諾貝特在動(dòng)脈粥樣硬化并發(fā)癥一級和二級預防方面的有效性。尚未證明非諾貝特能夠降低2型糖尿病患者的冠心病發(fā)病率和死亡。

健客價(jià)：￥37