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關(guān)于運動(dòng)時(shí)間 糖友你該知道的事

2019-05-30 來(lái)源:浙人醫彩虹糖友之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病患者不要在飽食后即刻進(jìn)行運動(dòng),也不可在饑餓時(shí)進(jìn)行運動(dòng),不要在空腹運動(dòng),建議餐后運動(dòng)。餐后適時(shí)運動(dòng)可有效提高血糖向肌肉組織轉移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力,血糖會(huì )隨運動(dòng)的進(jìn)行而明顯的降低,高血糖現象和漂移現象能夠得到較好的控制,把高血糖所帶來(lái)的危害降至最低。

運動(dòng)時(shí)間是運動(dòng)時(shí)影響血糖控制水平的一個(gè)很重要的因素。運動(dòng)時(shí)間在運動(dòng)治療方案中具有多重含義,包括每天運動(dòng)的時(shí)間段、餐前/餐后運動(dòng)的起始時(shí)間、一次運動(dòng)方案總的運動(dòng)時(shí)間、運動(dòng)方案中各項內容的執行時(shí)間(如運動(dòng)的組、次、間歇時(shí)間等),這些時(shí)間的變化與確定對血糖水平的控制和穩定都有著(zhù)重要的影響。

什么時(shí)間可以運動(dòng)

糖尿病患者不要在飽食后即刻進(jìn)行運動(dòng),也不可在饑餓時(shí)進(jìn)行運動(dòng),不要在空腹運動(dòng),建議餐后運動(dòng)。餐后適時(shí)運動(dòng)可有效提高血糖向肌肉組織轉移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力,血糖會(huì )隨運動(dòng)的進(jìn)行而明顯的降低,高血糖現象和漂移現象能夠得到較好的控制,把高血糖所帶來(lái)的危害降至最低。

餐后何時(shí)開(kāi)始運動(dòng)因人而異

對于2 型糖尿病患者應該在餐后30分鐘或60分鐘或90分鐘開(kāi)始運動(dòng),哈爾濱體育學(xué)院陳德明教授給出這樣的建議:一要對2 型糖尿病患者的患病程度進(jìn)行診斷,要確定空腹、餐前、餐后2小時(shí) 的血糖水平;二要利用動(dòng)態(tài)血糖監測儀或血糖自動(dòng)監測儀,測定2 型糖尿病患者的三餐后血糖峰值曲線(xiàn),根據血糖峰值曲線(xiàn)圖中峰值出現的時(shí)間來(lái)確定餐后什么時(shí)間開(kāi)始運動(dòng)最為合適。因為2 型糖尿病患者由于糖耐量減弱、胰島素抵抗和胰島素分泌不足以及胃腸道食物吸收能力下降等原因,餐后出現血糖高峰延遲、血糖高峰明顯升高和高峰血糖長(cháng)時(shí)間漂移的現象,需要監測才能得知自己的血糖高峰時(shí)段。

如果是為了控制血糖的升高幅度,起始運動(dòng)時(shí)間應在餐后較早時(shí)間血糖上升、峰值還沒(méi)有出現,血糖在7.8mmol/L~11.1mmol/L 所對應的時(shí)間段內開(kāi)始;如果是為了使血糖高峰盡快回落、避免長(cháng)時(shí)間高血糖漂移,起始運動(dòng)時(shí)間可在餐后血糖高峰出現且將要下降回落時(shí)開(kāi)始。2 型糖尿病患者餐后什么時(shí)間開(kāi)始運動(dòng)應根據上述兩個(gè)條件和目標要求來(lái)確定,因人而異。

運動(dòng)時(shí)間不能太長(cháng),也不能太短

2 型糖尿病患者根據病情程度和身體健康狀況,在實(shí)施運動(dòng)治療時(shí)每次有效運動(dòng)時(shí)間應控制在30~120分鐘之間,由于糖尿病患者不同治療階段的目的和目標不同,因此治療的有效運動(dòng)時(shí)間可在此范圍內進(jìn)行必要的變化調整。除非2 型糖尿病患者的糖代謝調節能力和血糖控制水平接近正常人的穩定狀態(tài),才可以考慮增加總的運動(dòng)時(shí)間。

因為,如果運動(dòng)時(shí)間2小時(shí)以上,此時(shí)如果沒(méi)有外源糖補充,利用糖異生產(chǎn)生和輸出的葡萄糖很難滿(mǎn)足運動(dòng)肌的需要,加之2 型糖尿病患者的糖代謝調節能力較弱,可能出現低血糖。運動(dòng)3小時(shí)以上,血漿葡萄糖水平可低達2.5 mmol/L,這對糖尿病患者來(lái)講十分危險。因此,糖尿病患者總運動(dòng)時(shí)間應加以控制,必要時(shí)增加碳水化合物的攝入。

如何安排運動(dòng)時(shí)間

由于2 型糖尿病患者多采用中低強度的運動(dòng),根據中低強度運動(dòng)時(shí)人體能量系統的代謝特點(diǎn)和規律,以及血糖調節特點(diǎn)和規律,一次運動(dòng)的最少時(shí)間應不少于3分鐘;每組運動(dòng)的最少時(shí)間應不少于10~15分鐘;每天運動(dòng)的最少時(shí)間應不少于30分鐘,最好控制在60~90分鐘,一般視2 型糖尿病患者個(gè)體情況而定;每周的運動(dòng)時(shí)間應不少于150分鐘,分不少于3 次運動(dòng)來(lái)完成,最好隔日一次,如果每周運動(dòng)5 天,必須有1~2 天的適應性和休息性調整;運動(dòng)時(shí)的次間歇時(shí)間應控制在1~3分鐘,組間歇時(shí)間應控制在3~5分鐘。

糖尿病患者在日常運動(dòng)過(guò)程中,掌握好這些運動(dòng)時(shí)間相關(guān)的數字,對提高運動(dòng)效果很有幫助。

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