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糖尿病運動(dòng)六注意 正確邁開(kāi)腿

2019-05-08 來(lái)源:浙人醫彩虹糖友之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:為了防止運動(dòng)傷害,糖尿病朋友應避免從事不合適的運動(dòng),運動(dòng)前要做下熱身運動(dòng),最好有運動(dòng)陪伴者或專(zhuān)業(yè)運動(dòng)指導教練,看運動(dòng)的方式要做好保護措施(手杖、護具使用、合適的穿著(zhù))。

運動(dòng)是糖尿病人需要長(cháng)期堅持的一種基礎治療方法,因為適當的運動(dòng)有益血糖、尿糖的控制,也可以提高胰島素的敏感性;但不適當或過(guò)度的運動(dòng),不僅無(wú)益,反而會(huì )引起病情惡化,損害身體。

在運動(dòng)時(shí)我們要做到避免以下情況的出現:

避免運動(dòng)傷害

為了防止運動(dòng)傷害,糖尿病朋友應避免從事不合適的運動(dòng),運動(dòng)前要做下熱身運動(dòng),最好有運動(dòng)陪伴者或專(zhuān)業(yè)運動(dòng)指導教練,看運動(dòng)的方式要做好保護措施(手杖、護具使用、合適的穿著(zhù))。

預防運動(dòng)時(shí)低血糖

(1)預防低血糖

①檢測運動(dòng)前、運動(dòng)中和運動(dòng)后的血糖水平。

②運動(dòng)前半小時(shí)血糖<5.6mmol/L應適當補充糖水或甜飲料。

③避免空腹時(shí)或使用降糖藥物沒(méi)吃飯后進(jìn)行運動(dòng)。

④避免在參與運動(dòng)的骨骼肌部位注射胰島素。

⑤盡量避免晚上太晚運動(dòng),以免增加夜間低血糖發(fā)生的危險

(2)低血糖緊急處理:立即停止運動(dòng),并吃隨身攜帶的食物,一般休息10分鐘左右低血糖即可緩解。若10分鐘后未能緩解,可再吃食物,并請求其他人通知家人或送到醫院。

(3)可隨身攜帶的物品

①急救卡②心率/血壓檢測儀③便攜式血糖儀④計時(shí)器⑤糖塊⑥急救用藥

避免過(guò)度負荷損傷

開(kāi)始運動(dòng)采用漸進(jìn)式低強度慢慢開(kāi)始,運動(dòng)時(shí)間:開(kāi)始采用間斷式運動(dòng),累積30分鐘的運動(dòng)時(shí)間,然后慢慢至連續運動(dòng)30分鐘。

要選擇適合自己的鞋

(1)鞋面以柔軟、透氣性好的優(yōu)質(zhì)軟皮(牛皮或者羊皮)或布類(lèi)為佳,四周應為封閉的,不要穿暴露足趾、足跟的涼鞋。鞋底要稍厚些,彈性好,防滑,不要穿鞋底很薄很硬的鞋子;鞋跟高度以2~3厘米為佳,不宜穿高跟鞋,以免重心前移造成腳趾受壓。

(2)鞋前部應為圓形或方形,并有深而寬的足趾空間,不宜選購尖頭鞋,防止異常壓力的產(chǎn)生。

(3)鞋后幫及鞋跟一定要穩固,保證行走的穩定。

(4)鞋的內部應平整光滑,接縫盡量少,用手感覺(jué)鞋的內襯,應摸不到任何粗糙接縫,避免擦傷腳部皮膚。

注意外在環(huán)境

避免在極端溫度、天氣不佳時(shí)在戶(hù)外運動(dòng),可選擇合適的室內運動(dòng)項目。

特殊狀況的糖尿病人運動(dòng)時(shí)注意事項

(1)視網(wǎng)膜病變者之運動(dòng)注意事項,避免會(huì )使眼壓或血壓上升的運動(dòng),如潛水、舉重、閉氣用力。

(2)血糖超過(guò)16.7mmol/L的糖友,經(jīng)常出現低血糖、血糖不穩定的糖友,要暫停運動(dòng)。

(3)出現了糖尿病腎病,不要做劇烈的運動(dòng),因為運動(dòng)太劇烈的時(shí)候血壓會(huì )升高,對腎臟有損害。選輕度的運動(dòng)進(jìn)行。

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