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如何預防糖尿病 糖尿病的危害

2019-04-10 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)能激發(fā)胰島細胞的活性。每周運動(dòng)4小時(shí),或每天運動(dòng)35分鐘的人,即使體重沒(méi)有變化,其患糖尿病的風(fēng)險也會(huì )下降80%。

要如何來(lái)預防糖尿病的發(fā)生?這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)成為當今社會(huì )非常關(guān)注的議題。糖尿病是一種可怕的代謝性疾病,目前我國糖友人數已突破一個(gè)億,這數字仍在逐漸增加。對抗糖尿病的唯一方法就是預防糖尿病的發(fā)生,那么,下面我們一起來(lái)學(xué)習一下如何預防糖尿病。

糖尿病如何預防

1、每周運動(dòng)4小時(shí)

運動(dòng)能激發(fā)胰島細胞的活性。每周運動(dòng)4小時(shí),或每天運動(dòng)35分鐘的人,即使體重沒(méi)有變化,其患糖尿病的風(fēng)險也會(huì )下降80%。

2、做個(gè)“谷物達人”

小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都認得出來(lái)。購買(mǎi)時(shí)應仔細看標簽,如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣,說(shuō)明含有其他成分。還要注意配方表,找出“隱形糖”,如玉米糖漿、果糖等。

3、每天一杯茶

茶、咖啡等飲品含咖啡因,它能提高新陳代謝,還有助于機體抗氧化能力,幫助細胞吸收糖分。

4、少吃快餐

明尼蘇達州立大學(xué)的科學(xué)家在15年間,訪(fǎng)問(wèn)了3000名18-30歲的人,發(fā)現每周吃快餐超過(guò)2次的人,體重至少長(cháng)了6公斤。

5、減輕壓力

在壓力狀態(tài)下,身體會(huì )啟動(dòng)自我保護機制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大開(kāi),血糖升高。清晨起床后做一會(huì )兒瑜伽、冥想,散會(huì )兒步,能為這一天營(yíng)造好心情。接電話(huà)、開(kāi)車(chē)、照顧孩子前,做3次緩慢的深呼吸,有助于放松身心。

6、睡夠覺(jué)

耶魯大學(xué)訪(fǎng)問(wèn)了1709名男性,發(fā)現每晚睡不夠6小時(shí)的人,血糖控制得差。睡夠8小時(shí),則風(fēng)險減半。

糖尿病有什么危害

1、糖代謝嚴重紊亂

主要是由于糖尿病患者胰島素相對或絕對缺乏,脂肪及蛋白質(zhì)分解加速,酮體大量產(chǎn)生,組織未及氧化,肺及腎也未及時(shí)調節排出酮體,血酮濃度明顯增高,出現酮癥酸中毒和高滲性非酮癥昏迷,病死率極高,需緊急救治。

2、糖尿病視網(wǎng)膜病與糖尿病性白內障

患有輕度的的糖尿病患者會(huì )有視力下降的現象,重者可引起失明。

3、糖尿病神經(jīng)病變

患有糖尿病的患者還會(huì )吃些周?chē)窠?jīng)病變臨床表現為四肢末稍麻木、灼熱感或冰冷刺痛,患有嚴重的糖尿病患者輾轉反側,徹夜不眠。

4、慢性并發(fā)癥

包括大血管、微血管及神經(jīng)并發(fā)癥,可能使人們的健康水平和勞動(dòng)能力大大下降,甚至造成殘廢或過(guò)早死亡。

5、兒童

兒童患有糖尿病的話(huà)在身體上可能受到嚴重影響,很有可能會(huì )造成身材矮小,發(fā)育延遲。

以上的文章就是關(guān)于“要如何來(lái)預防糖尿病的發(fā)生?”的一些介紹。可見(jiàn),糖尿病對于我們的身體還是有很大的傷害的,所以在平時(shí)一定要做好預防糖尿病的工作,平時(shí)要多參加一些體育運動(dòng),少吃快餐等垃圾食品,要保證充足的睡眠等。 

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