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注意這十大事項可以讓您遠離糖尿病

2015-08-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會(huì )增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專(zhuān)家建議,應偶爾吃肉,多吃蔬菜。

  全世界的糖尿病患者越來(lái)越多,而中國現已是糖尿病第一大國,糖尿病患者數達總人口數的十分之一。之所以糖尿病在我國易發(fā),主要是大家在日常生活中不懂得節制和進(jìn)行血糖的控制,再加上大部分人缺少身體的鍛煉,因此造成病發(fā)率一直在增長(cháng)。其實(shí)大家只要在生活中多注意飲食和身體鍛煉,并根據以下忠告進(jìn)行自己的生活規劃,那遠離糖尿病就不是問(wèn)題。

  1.減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會(huì )降低70%。

  2.吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現,吃大魚(yú)大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

  3.每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí),每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

  4.買(mǎi)食物選擇高纖維品種。有高纖維標志的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險。

  5.多喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院研究發(fā)現,每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%~54%;每天4~5杯,降低約29%;但每天1~3杯則幾乎不起作用。

  6.一周吃快餐不超過(guò)2次。美國研究發(fā)現,每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

  7.火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會(huì )增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專(zhuān)家建議,應偶爾吃肉,多吃蔬菜。

  8.肉桂有助降血糖。德國科學(xué)家發(fā)現,肉桂有助于降血脂,進(jìn)而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起沖水喝。

  9.做事前3次深呼吸。長(cháng)期壓力會(huì )導致血糖升高。專(zhuān)家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

  10.睡眠在6~8小時(shí)之間。睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人,糖尿病危險增加3倍。

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