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運動(dòng)是糖尿病患者治療的五駕馬車(chē)之一

2018-12-08 來(lái)源:中美糖尿病中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)是糖尿病治療的五架馬車(chē)之一,但在實(shí)際溝通工作中,你會(huì )發(fā)現糖友對運動(dòng)療法存在很多認識誤區,今天我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下。

糖尿病運動(dòng)

{誤區篇}

運動(dòng)是糖尿病治療的五架馬車(chē)之一,但在實(shí)際溝通工作中,你會(huì )發(fā)現糖友對運動(dòng)療法存在很多認識誤區,今天我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下。

每天運動(dòng)感到累

誤區一

認為每天都很累,再運動(dòng)就受不了了。事實(shí)上,必要的運動(dòng)量是糖尿病運動(dòng)治療的前提,除非伴有嚴重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺(jué)很累,說(shuō)明你運動(dòng)可能哪里出問(wèn)題了,或許是過(guò)量運動(dòng)了哦。

吃藥了就不必運動(dòng)

誤區二

認為既然已經(jīng)服用降糖藥了,就不必再運動(dòng)了,這種觀(guān)點(diǎn)是錯誤的。體育鍛煉不僅能夠消耗熱量,還能降低血糖、減輕體重。所以說(shuō),運動(dòng)本身就是一種降糖療法,尤其是餐后的運動(dòng)更能有效降低血糖。運動(dòng)還能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。

運動(dòng)都有利于降血糖

誤區三

認為只要運動(dòng)就會(huì )降血糖的想法是錯誤的。對于有嚴重并發(fā)癥者,盲目運動(dòng)可能加重病情。

如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運動(dòng)”,既不監測血糖,也不就診,那更是有害無(wú)益的。

{運動(dòng)降糖}

劇烈運動(dòng)對糖尿病有益

誤區四

一些糖友急于減輕體重,認為劇烈運動(dòng)能多消耗能量,達到減肥的目的,這種認識是片面的。

高強度或劇烈運動(dòng)時(shí),胰島素拮抗激素分泌增多,會(huì )增加胰島素抵抗,導致血糖增高,同時(shí)使過(guò)氧化脂質(zhì)分泌增加,氧化應激程度加重,加重并發(fā)癥。

同時(shí),劇烈運動(dòng)時(shí),機體處于缺氧狀態(tài),無(wú)氧代謝會(huì )產(chǎn)生大量酸性產(chǎn)物,從而導致酸堿平衡失調,機體免疫能力下降。

而中等強度運動(dòng)則使葡萄糖利用率增加,增加胰島素敏感性,改善胰島素抵抗,有助于降低血糖。

{劇烈運動(dòng)}

帶病堅持鍛煉

誤區五

這是最危險的。身體感到不適時(shí),應暫停運動(dòng)或減少運動(dòng),否則會(huì )加重病情,造成嚴重后果。特別是老年人,本身免疫力就差,身體處于異常狀態(tài)時(shí),一定要停止健身活動(dòng)。

運動(dòng)無(wú)規律

誤區六

想運動(dòng)就運動(dòng),不想運動(dòng)就不運動(dòng)。運動(dòng)周期不規律,或者僅在周末進(jìn)行突擊鍛煉,對糖友來(lái)說(shuō)有害無(wú)利。

不規律的運動(dòng)僅有助于運動(dòng)前一餐餐后血糖的控制,而對其他時(shí)間的血糖毫無(wú)作用,血糖控制也就達不到滿(mǎn)意的效果。

而規律運動(dòng)則可以增加胰島素敏感性,改善胰島素抵抗,有助于降低血糖、糖化血紅蛋白水平。

指南推薦成年糖尿病患者每周至少運動(dòng)150分鐘(即每周運動(dòng)5天,每次30分鐘),甚至可以每天進(jìn)行一些適當的鍛煉,效果更為理想。

空腹運動(dòng)

誤區七

很多糖友喜歡空腹鍛煉,特別是早上,這是非常錯誤的。

因為運動(dòng)需要能量,缺少能量會(huì )造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問(wèn)題,嚴重的可能會(huì )發(fā)生猝死。

所以應在餐后1小時(shí)左右開(kāi)始運動(dòng),注射胰島素與運動(dòng)間隔時(shí)間至少為1小時(shí),如少于1小時(shí),應避免將胰島素注射在經(jīng)常活動(dòng)的部位。

運動(dòng)時(shí)攜帶糖果、餅干、果汁等能快速補充糖分的食品,以備發(fā)生低血糖時(shí)食用。運動(dòng)中要注意飲一些白開(kāi)水,以補充水分和氧的消耗

忽視熱身

誤區八

準備活動(dòng)是健身的必要步驟。活動(dòng)前熱身,可以提高身體興奮度,降低肌肉黏滯性,增加關(guān)節的靈活性,避免運動(dòng)損傷。

{劇烈運動(dòng)}

運動(dòng)中大量飲水

誤區九

運動(dòng)中常覺(jué)口渴,但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽,每次補水不宜太多,能緩解口渴癥狀就好。運動(dòng)完1小時(shí)后,再補足身體缺失的水分。

劇烈運動(dòng)后驟停

誤區十

劇烈運動(dòng)時(shí),心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血流加速。如果突然停下來(lái)休息,肌肉收縮停止,肌肉中的血液不能順利流回心臟,會(huì )造成血壓降低、腦部暫時(shí)缺血,可能導致心慌氣短、頭暈眼花,甚至休克。

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