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中年人如何預防糖尿病

2018-11-08 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活中的應激事件可通過(guò)提高腎上腺皮質(zhì)激素的水平和降低性類(lèi)固醇(睪丸素)水平使患糖尿病的危險增加,睪丸素能夠影響體內調節血糖的激素一胰島素的活動(dòng)。

中年人是2型糖尿病患者的主要人群。因為中年人普遍存在工作壓力大、應酬多、少運動(dòng),而比較容易發(fā)胖,引發(fā)糖尿病的產(chǎn)生。而且隨著(zhù)年齡的增長(cháng),患病率也增加。那么,中年人如何預防糖尿病?

一、中年人預防糖尿病的要點(diǎn):

1、控制飲食

飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。飲食控制膳食要注意相互間搭配平衡,品種要多樣化。40歲左右的中年人,每天攝入食物含熱能1900大卡左右,每天大體的食物量相當于雞蛋1~2個(gè),瘦肉50~100克,植物油50克,糧食200~250克。一般體重指數(體重千克數除以身高平方)男<25,女<24為良好;超過(guò)這一范圍,應控制膳食量。總的原則是低脂、低糖、低鹽、粗細糧搭配和高纖維素飲食。

2、飲食要規律

不暴飲暴食,要有規律,吃飯要細嚼慢咽,多吃蔬菜,盡可能不在短時(shí)間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時(shí)間內快速上升,對保護胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史人一定要注意。

3、防治肥胖

肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因,預防糖尿病就需要預防肥胖。對于已經(jīng)很胖的人,需要立即采取有效措施進(jìn)行減肥,減肥的最佳方法無(wú)疑就是運動(dòng)。研究證實(shí),中年人每周步行鍛煉3~5次,與不鍛煉者相比,其糖尿病的發(fā)病率分別下降25%、33%、42%。健步走還可以達到健腦的效果。每天晚上,堅持30分鐘步行,可以緩解一天中的緊張情緒和疲乏感。慢走,會(huì )使膝蓋受到的壓力降低25%,減少關(guān)節損傷。因而中年人以散步或慢走為宜。

4、慎用藥物

避免或者減少使用一些對糖代謝不利的藥物。一些藥物會(huì )影響人體內分泌,導致一道功能紊亂,影響胰島素和胰高血糖素的分泌,從而影響糖代謝異常,導致血糖過(guò)高或過(guò)低。

5、戒除煙酒

戒除煙酒等不良嗜好。眾所周知,嗜酒好煙對人體危害極大,不僅會(huì )直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病,還會(huì )使人體抵抗力免疫力下降,給糖尿病以可乘之機,因此戒除煙酒很重要。

6、積極治療疾病

積極發(fā)現和治療高血壓、高血脂和冠心病。這些心腦血管病不僅嚴重危害人體健康,還會(huì )導致人體內分泌功能紊亂。這也會(huì )為人體健康帶來(lái)隱患,給糖尿病乘虛而入的機會(huì )。

7、檢查血糖

對于一些糖尿病高危人群,例如中年人應定期進(jìn)行健康檢查,除常規空腹血糖外,應重視餐后2小時(shí)血糖和糖化血紅蛋白的測定。定期檢查也是預防糖尿病的重要方法。應為有一些早期的糖尿病人不會(huì )出現任何的糖尿病癥狀和其他的不適反應,很難根據癥狀自查。

8、檢查甘油三酯

定期檢查對甘油三酯進(jìn)行監控。應努力將甘油三酯控制在正常范圍,甘油三酯<1.7毫摩爾/升。如果測得值達正常上限或超過(guò)時(shí),要繼續做糖耐量試驗,經(jīng)確診后,及早進(jìn)行治療。

9、吸收負離子

在家放置一臺森肽基負離子發(fā)生機,給室內空氣補充高濃度的小粒徑負離子。利用小粒徑負離子的“解糖”功能有效防治糖尿病。

10、增強免疫力

糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友可以在最大限度內防止糖尿病的發(fā)生:每年吃三個(gè)月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(彌可保)增強胰腺功能;在季節更替時(shí)吃半個(gè)月的Vc、Ve,劑量要大,可以提高自身免疫力、清除自由基。

11、改善居住環(huán)境

居住環(huán)境要選擇周?chē)寥馈⒖諝狻嬘盟疀](méi)有嚴重污染的環(huán)境,居室內的裝飾不要有酚類(lèi)等揮發(fā)性氣體。要樹(shù)立良好的生活方式,不吸煙、少飲酒,生活注意規律化。

12、調節壓力

生活中的應激事件可通過(guò)提高腎上腺皮質(zhì)激素的水平和降低性類(lèi)固醇(睪丸素)水平使患糖尿病的危險增加,睪丸素能夠影響體內調節血糖的激素一胰島素的活動(dòng)。

13、性生活規律

性生活有紀律,避免感染性疾病;不要吃過(guò)量的抗生素。有些病毒感染和過(guò)量抗生素會(huì )引起糖尿病。

以上就是關(guān)于中年人預防糖尿病的介紹,可以看出,預防糖尿病,要增強免疫力,積極治療疾病,戒除煙酒等不良嗜好。同時(shí),注意飲食,勿暴飲暴食,加強鍛煉,防治肥胖。 

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