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四個動作來幫你降糖強(qiáng)骨

2018-08-30 來源:河南省人民醫(yī)院糖尿病之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:四個有益于血糖調(diào)節(jié)的鍛煉動作,每天只需要幾分鐘即可完成,它會讓你的身體對胰島素更敏感,從而有助于更好地控制血糖。它的另一個好處是增強(qiáng)骨骼力量。

四個有益于血糖調(diào)節(jié)的鍛煉動作,每天只需要幾分鐘即可完成,它會讓你的身體對胰島素更敏感,從而有助于更好地控制血糖。它的另一個好處是增強(qiáng)骨骼力量。由于糖尿病患者往往伴有骨密度降低,骨質(zhì)疏松癥發(fā)病風(fēng)險高,更容易骨折,所以這一好處顯得尤為重要。

增強(qiáng)大腿肌肉力量的練習(xí)

做法:


挺胸站直在一個臺階或平臺上,雙手叉腰;注意力集中在平衡身體和下半身的協(xié)調(diào)性上,右腿邁下臺階;呼氣,抬起放低的右腿,回到初始姿勢;再換左腿進(jìn)行相同動作。兩腿各做15次這樣的動作為一組。“糖友”應(yīng)量力而行,循序漸進(jìn),達(dá)到每天共完成3組動作的目標(biāo)。

教練提示:患有糖尿病周圍神經(jīng)病變,足部有麻木疼痛等癥狀者,膝關(guān)節(jié)有問題者,以上人群做這個動作需謹(jǐn)慎。

增強(qiáng)脊柱和大腿肌肉力量的練習(xí)

做法:


趴在訓(xùn)練墊或沙發(fā)墊上,雙臂在身前張開,掌心向下,雙腿伸直;呼氣,輕柔地將雙腿抬向天花板;與此同時,雙腿后方和下背部緊縮;當(dāng)雙腿達(dá)到頂部時,停頓3秒鐘;然后緩慢地將雙腿放回初始位置;做15次這樣的動作為一組,總共完成3組。

教練提示:為增加運動范圍,小腿和腳踝應(yīng)當(dāng)懸離沙發(fā)墊的末端;抬起雙腿的同時可抬起雙臂。

增強(qiáng)下半身肌肉群力量的練習(xí)

做法:


挺胸站立在一把穩(wěn)固的椅子或一張沙發(fā)前,雙腳腳后跟分開的距離與臀部同寬;繃緊腹肌,雙臂在胸前交叉;緩慢的彎曲雙側(cè)膝蓋,放低身體,直到身體呈坐姿即將接觸椅子或沙發(fā);呼氣,站起身,通過腳后跟用力按壓地面調(diào)動起腿部肌肉完成這個動作。這個動作完成15次為1組,總共完成3組。

教練提示:如果你覺得這個動作完成得很容易,可以提高難度,將站立的位置離椅子或沙發(fā)更遠(yuǎn)一些。

增強(qiáng)髖部肌肉力量的練習(xí)

做法:

挺胸站立,雙腳腳后跟分開的距離與臀部同寬;在用左腳平衡整個身體重量的同時,緩慢抬起伸直的右腿,盡可能抬高;放低右腿至初始位置;左腿進(jìn)行同樣的練習(xí)。兩腿各做15次為一組,總共完成3組。

這種平衡性練習(xí)的好處在于:髖關(guān)節(jié)外展動作不僅能有效地增強(qiáng)髖屈肌的力量,還能改善人體的平衡性和協(xié)調(diào)性,避免因為滑倒或跌倒而骨折。

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