糖友要想吃得飽血糖好這有10個(gè)小訣竅

2018-08-23 來(lái)源：糖醫(yī)生醫(yī)生版標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：魚(yú)肉里含豐富的歐米伽-3脂肪酸，對(duì)血管有益。建議吃刺少的魚(yú)，因?yàn)樘悄虿』颊咭坏┍淮淘耍瑐谟陷^慢。另外，做魚(yú)清蒸比紅燒的好。

糖友要想吃得飽血糖好，這有10個(gè)小訣竅。

1.多吃帶葉的蔬菜

因其含膳食纖維較多，含碳水化合物少。

2.不吃油炸食物

盡量不吃油炸食物或過(guò)油的食物，油脂的熱量較高，多吃易導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

3.少勾芡

做菜能不勾芡就不勾芡，必須勾芡的則盡量少放淀粉，避免勾得太厚。

4.粗細(xì)搭配

主食粗細(xì)搭配，根據(jù)身體狀況選擇合適的粗糧。由于老人消化功能較差，粗糧也不宜吃得太多。

5.用西紅柿、黃瓜來(lái)代替水果

6.喝湯時(shí)去掉上面的油

7.每周吃1～2次魚(yú)

魚(yú)肉里含豐富的歐米伽-3脂肪酸，對(duì)血管有益。建議吃刺少的魚(yú)，因?yàn)樘悄虿』颊咭坏┍淮淘?，傷口愈合較慢。另外，做魚(yú)清蒸比紅燒的好。

8.吃帶骨頭的肉

這樣能增加進(jìn)食的樂(lè)趣，且吃進(jìn)的肉量不大，但須注意估算肉的重量。

9.不吃肉皮

吃雞肉的時(shí)候，最好去掉雞皮和肥肉。

10.不宜飲酒

尤其不能空腹飲酒，以免發(fā)生低血糖，其癥狀若被醉酒掩蓋，更加危險(xiǎn)

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