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如何做到運動時不用關(guān)注血糖

摘要:很多時候運動對于糖友來說是個災(zāi)難。有時候擔心血糖會低,不得不事先吃很多,甚至很多時候都不知道自己吃了那么多。你可能會想如果我需要事先吃那么多東西,那么我運動的意義何在呢?
很多時候運動對于糖友來說是個災(zāi)難。有時候擔心血糖會低,不得不事先吃很多,甚至很多時候都不知道自己吃了那么多。你可能會想如果我需要事先吃那么多東西,那么我運動的意義何在呢?
 
我確診1型到現(xiàn)在已經(jīng)30年了。青年時期我一直都是超重的,直到后來我保持運動來減肥,同時利用我自己的知識保證我不需要吃太多東西。在這篇文章中,我會介紹我的運動方式。告訴你們我是怎么真正做到運動之前不需要加餐同時又不用擔心會低血糖。
 
剛開始去健身房運動的時候不得不事先吃很多東西讓我瘋狂。那時候我感到很沮喪,因為我是為了減重,但是我卻因為這個不得不攝入更多熱量以避免我低血糖。于是我的體重一直沒變,甚至發(fā)展成飲食失調(diào)。在我們確診的時候,很多人都被告知說如果沒有加餐直接運動那會很危險。
 
以下就是我如何鍛煉的方式

1.在攝入高碳水飲食之后的四個小時內(nèi)不要運動
 
當你攝入量了高碳水飲食之后你肯定注射了大劑量的胰島素,速效胰島素的作用效果長達四個小時,那么你就需要確保你的運動是在四個小時以后,因為那時候你體內(nèi)殘留的胰島素較少。

2.確保你的基礎(chǔ)胰島素滿足你運動期間的需求
 
你的基礎(chǔ)胰島素的正確設(shè)置也會至關(guān)重要的。如果設(shè)置的太高,那么運動同樣會讓你低血糖,這個過程需要很多詳細的記錄來調(diào)整,我那時候每天都會做記錄。雖然這是個復(fù)雜的過程,可能需要好幾周的時間,但是這不僅可以避免運動過程中的低血糖,還可以幫助你調(diào)整每天的基礎(chǔ)胰島素。如果你的基礎(chǔ)胰島素不對,那么你就會不斷的受到血糖的困擾。
 
3.你運動的時候體內(nèi)的胰島素越少越好
 
這一點需要結(jié)合之前兩點一起來理解。運動的時候你體內(nèi)的胰島素越少,那么你就越不可能發(fā)生低血糖。
 
還記得你確診前的日子么,不論你多么的活躍,你都不可能會低血糖,為什么?因為并不單單是運動讓你的血糖下降,還有胰島素。如果體內(nèi)沒有胰島素的話,你的血糖是不會下降的。但是運動會讓你的胰島素利用率更高,起效更快。
 
因此如果你體內(nèi)有胰島素的話,那么就等一段時間在運動,等到胰島素高峰過了在運動,這樣可以很好地避免低血糖。同時你體內(nèi)也不可以沒有胰島素,否則的話可能會產(chǎn)生酮體。
 
4.如果你需要在運動前加餐,嘗試一些蛋白質(zhì)
 
如果我要去運動,我會隨身帶一些蛋白質(zhì)類的食物,因為他們可以給我提供一些額外的能力而不需要補針。當然你也可以選擇一些碳水化合物,但是減少一些劑量,當然減少的劑量數(shù)需要你自己去測試。但是如果在運動前補針了,這會額外給你帶來一些壓力,你會擔心是不是會在運動中低血糖。
 
我會吃一些堅果,火雞切片,雞蛋,牛肉干,鱷梨或者金槍魚等。有很多食物可以供你選擇,你可以在運動前或是運動期間吃而不需要額外的補針。

 

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