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糖尿病人的散步療法

摘要:飯后步行對控制血糖是一種最安全、簡便和最能持久的運動療法。實驗證明,以每小時3000米的速度步行,每分鐘約要行走90~120步,機體代謝率可提高48%。

飯后步行對控制血糖是一種最安全、簡便和最能持久的運動療法。實驗證明,以每小時3000米的速度步行,每分鐘約要行走90~120步,機體代謝率可提高48%。這樣行走對于糖尿病患者控制血糖十分有益,行走時間應在飯后,每次行走15~20分鐘,或根據個人情況適當延長。散步又是一種天然的鎮(zhèn)靜劑和心理調節(jié)劑。精神壓力過大,會使心率加快、血壓上升、肌肉緊張、血糖升高,不利于糖尿病控制;而每天堅持散步15分鐘,可使情緒變得穩(wěn)定,消除精神壓力。行走是一種負重鍛煉,它可以減緩骨質損失,甚至能促進其增長,是防止骨質疏松的一種很好的鍛煉方法。散步有助于飲食物的消化吸收,并可通過促進胃腸運動而使排便正常。散步的場地一般以平地為宜,盡可能選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的場所,如公園、操場、庭院等。散步時最好穿運動鞋或旅游鞋,衣服要寬松合體。腳有炎癥、感染或水腫時應積極治療,不宜散步。行走的速度、距離和時間可根據各自的情況而定,不要機械仿效,原則是既要達到運動鍛煉自療目的,即運動10分鐘后測心率應在(220-年齡)×60%或70%之間,而又不要走得氣喘吁吁。關鍵是要循序漸進,持之以恒。

由于跑步具有顯著的健身效果,不少人參加了跑步的行列。糖尿病患者比較適宜慢跑。慢跑比步行的運動強度稍稍加大,是一般患者都能做到的。長年堅持慢跑者經絡暢通,動脈硬化推遲;慢跑還是防治老年肌肉萎縮、保持關節(jié)靈活的良方;慢跑可以使胃腸道蠕動加強,從而增進食欲,改善消化和吸收功能,防止中老年人及腦力勞動者的胃腸功能紊亂,保持大便通暢。慢跑可以增加脂肪的代謝,減輕體重。此外,慢跑還能給中老年人帶來愉快的情緒,給生活增添情趣。最新研究發(fā)現,慢跑可能使體內的自由基清除系統(tǒng)保持在較高的功能狀態(tài),降低體內自由基水平,從而減少自由基損傷,延緩衰老。

慢跑運動簡便易行且不受年齡限制,中老年人都可以參加。慢跑速度可以掌握在每分鐘100~120米,每次慢跑10分鐘;血糖控制較好的患者可科學地安排跑步進程和嚴格按時訓練。訓練分3個階段進行,每階段12周。

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