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原來糖友運動可以如此多樣

2018-06-02 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:說起糖友的運動,往往強調(diào)要進(jìn)行有氧訓(xùn)練;其實糖友也應(yīng)該適當(dāng)增加抗阻訓(xùn)練。到底怎么運動最合適,接著往下看吧。
說起糖友的運動,往往強調(diào)要進(jìn)行有氧訓(xùn)練;其實糖友也應(yīng)該適當(dāng)增加抗阻訓(xùn)練。到底怎么運動最合適,接著往下看吧。
 
糖友既能爬山也能舉啞鈴
 
抗阻訓(xùn)練主要包括舉啞鈴、仰臥起坐等肌肉訓(xùn)練,也叫肌力訓(xùn)練。糖友在進(jìn)行有氧運動時會消耗能量,這樣會使血糖降低,因此,在訓(xùn)練過程中,有氧運動應(yīng)該成為“主力”;相比有氧運動,抗阻訓(xùn)練更能優(yōu)化和提高糖尿病人骨骼肌的抗氧化能力,可以幫助維持一種低氧狀態(tài),這樣就能促進(jìn)患者胰島素阻抗降低。因此,兩種鍛煉可以互補。
 
糖尿病前期和早期的患者最好采用有氧運動結(jié)合抗阻訓(xùn)練的鍛煉方式,抗阻訓(xùn)練應(yīng)少于有氧運動。謝欲曉說,如何劃分兩種鍛煉方式的比例,還需要看患者的具體情況。
 
請醫(yī)生確定合適的運動量
 
糖友如何鍛煉是需要進(jìn)行評估的。對于糖友而言,抗阻訓(xùn)練做得太輕“沒用”,練得太重或適用人群不對就有風(fēng)險。有研究提示,2型糖友胰島素抵抗程度可作為運動處方內(nèi)容中抗阻訓(xùn)練與有氧運動的比例依據(jù)之一。另一個參照的問題就是糖友合并動脈硬化的程度。動脈硬化程度越重,抗阻訓(xùn)練所占的比例就越??;如果糖友是以胰島素阻抗為主,就應(yīng)該增加抗阻訓(xùn)練;如果同時也有動脈硬化,要減少抗阻訓(xùn)練。“如何協(xié)調(diào)訓(xùn)練量非常講究,糖友不能盲目地進(jìn)行運動。”
 
現(xiàn)在推薦的有氧運動量是為健康人群預(yù)防糖尿病設(shè)計的,如果一個人已經(jīng)確診為糖尿病患者,想通過運動“治療”糖尿病,那么運動量必須要加大,否則達(dá)不到治療的效果。但制定運動療法,最好請有醫(yī)學(xué)背景的人員加入,“比如你想爬山,又擔(dān)心膝痛加重,康復(fù)醫(yī)生會告訴你,哪種運動既能耗能、還能進(jìn)行阻抗鍛煉、還可以不讓膝關(guān)節(jié)受傷。”
 
運動療法有效果嗎?
 
如果專業(yè)康復(fù)師為糖友開出運動處方,糖友又能保證順利完成,也許8周左右就能開始顯現(xiàn)不錯的效果。不過,大部分運動療法的方案主要針對2型糖友,如果是1型糖友,運動要更加慎重。這是因為他們的胰島細(xì)胞生成能力被摧毀得太嚴(yán)重,只能依賴注射胰島素或安裝“胰島素泵”?,F(xiàn)在有些研究表明1型糖尿病人同樣可以做一些運動,只不過運動時要更小心一些,需要對胰島素劑量和碳水化合物攝入進(jìn)行細(xì)致入微的調(diào)整。當(dāng)然,低血糖的人或血糖控制不穩(wěn)定的時期不適合進(jìn)行運動。
 
小貼士
 
現(xiàn)在的很多研究都表明,作為治療糖尿病的三大法寶(運動、藥物、飲食)之一,運動確實對糖尿病人有利,但需要提醒糖友:千萬別在饑餓時進(jìn)行運動療法。
 
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